Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

agak jest wyższa i ma dłuższy staż.
wyzsza i ciezsza tak, ale stazowo jestesmy podobnie, Ann niedawno tez rok zabaw ze sztanga stuknal

Ann wymiary w dol (udo tez), ciezary w gore super

Aha, to pardon. Nic tu po mnie, 80kg przysiad...matko...

Kurde zastanawiam się jak będą wyglądać treningi w maju w czasie matur. Cały czas rozmyślał najchętniej bym zostawiła wszystko tak jak jest, przy treningu się zrelaksuje chociaż trochę Najlepiej mi tak wchodzi wszystko.np dzisiaj :
szkoła->trening->korki z chemii
i bardzo dobrze mi się myślało lepiej niż jak zawsze miałam brak treningu.

-----------------------------------------------------------------
TRENING:

1.Bieg 20 min - 10,5km/h i w górę

2.siłowo- wytrzymałościowy : 1 min przerwy między obwodami
8 obwodów : 4x30kg , 4x25,5 kg , każde ćwiczenie po 10 powtórzeń

1. martwy na prostych
2. wiosłowanie
3. przysiad przedni
4. push press
5. przysiad tylni

3.podciąganie na maszynie -22,5kg
4x10 z powolnym opuszczaniem

4. Brzuch
4x15 brzuszki z zatrzymaniem
4x12 wznosy nóg

5. wykroki
3x15 ciężar 25kg

UWAGI:
Trening główny boski + 1 obwód :) w czasie tego treningu nie wiem co się dzieje , czuje się jak maszyna która ma wkodowane co ma robić i robi bez namysłu. Ręce nie wytrzymują więcej niż 4 obwody w pp z ciężarem 30kg

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. jajka, warzywa, olej lniany
2. kurczak, warzywa
3. jajka, jabłko małe , mała pomarańcza
4. kurczak , warzywa, orzechy
5. serek wiejski, orzechy, warzywa

-----------------------------------------------------------------
Tak zgadza się wcześniej ćwiczyłam ale nie z takimi ciężarami , a potem sobie chodziłam w weekendy ćwiczyć praktycznie od września ze względu na szkołę. a potem przerwa na kilka miesięcy bez siłowni.

co do przysiadu to też chciałam pokazać kolegom z siłowni jak wygląda przysiad i mimo dużego obciążenia cały czas tak samo wygląda a nie jak oni to robią jakieś minimalne uginanie nóg a potem mówią jakie obciążenie mają w przysiadzie
Myślę , że gdybym miała lepszego asekuratora to wzięłabym więcej. przy 75 kg mówię asekuruj to po 2 powtórzeniach poszedł po obciążenie do 80 kg

Pamietam (oooo, kiedy to bylo...) w czasie matur regularnie trenowalam. Teraz tez planuje, mam 6 egzaminow, w tym jeden w tym tygodniu, ale jakbym nie poszla na trening to bym chyba zwariowala, mozna sie odstresowac.

Wooooow, niezłe kilogramy! Uh.

ja to mam wręcz taką tendencję, że jak pojawia się sesja czy jak zbliżała się matura to nagle mam tysiące różnych zajęć, odkrywam nowe pasje i talenty a im bliżej tym bardziej zajmują mnie inne rzeczy, a potem zostaje mi nauka na dzień przed. Ale ja po prostu nigdy nie mogę się zmobilizować zeby zaczac wczesniej. Tak mi zostalo od czasow szkolnych, nauka dzien przed klasowka. A teraz najczesciej caly semestr ogarniam w dzien( i noc;p) Heh, no właśnie sesja blisko...
A ciężary imponujące

Ha! Oveja, w czasie sesji zimowej odkrylam piekno zmywania naczyn i zmylam naczynia mlodziezy (8 osob).

Teraz zajmuje sie treningami, spacerowaniem, sluchaniem TOK FM oraz ogladaniem Dr House'a. Wroze sobie same sukcesy w czasie piatkowego egzaminu

Dzisiaj "wycieczka" z klasą do Częstochowy. Dieta trzymana - wszyscy jedli smakołyki a ja swojego kurczaka

-------------------------------------------

TRENING:

1. obwód: 3 razy bez przerwy
- 25 przysiadów x20kg
- 12 razy podciąganie - 22,5kg
- 12 razy wznosy z opadu z 10kg
- 12 razy wyciskanie na skosie 25kg

2. Brzuch :
3x15 brzuszki

3.Bieganie:55min

4. wykroki 25kg
3x15

----------------------------------------------------------------
DIETA:
1.kurczak, ogórki zielone, orzechy
2.kurczak, oliwa
3.kurczak, oliwa
4.jajka,jabłko
5.serek wiejski, warzywa, orzechy

Dzisiaj "wycieczka" z klasą do Częstochowy. Dieta trzymana - wszyscy jedli smakołyki a ja swojego kurczaka

Haha, to jest najlepsze w redukcji. Juz uznali Cie za wariatke czy jeszcze nie?

Ja ostatnio na lotnisku wyciagnelam pudelko z cycem

A mi taki kurczak smakuje czasami bardziej niż jakieś słodycze