POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Ricz99 jeśli CI posmakuje na pewno bedzie lepszy

interesuje mnie jak "rozpoznac" ektomorfika i hardgainera. ile mniej wiecej osoby o takiej budowie i predyspozycjach genetycznych moga przybrac na wadze w okreslonym czasie? jak ma sie to do sredniej, ile ona wynosi? powiedzmy w przeliczeniu kg na 1 miesiac.

Siema mógł by mi ktoś powiedzieć co najlepiej wszamać po treningu dodam ze treningi kończę o godzinie 21-22 wiec przeważnie nic już nie jadam o tej godz. i wypijałem tylko gainera.
I drugie pytanie, co myślicie o takim odżywianiu czy jest całkowicie do niczego czy jeżeli nie ma się czasu na trzymanie porządnej diety to nie jest jeszcze tak źle :
Śniadanie 6:20- około 40g owsiany , 2 kromki chleba zytnio-pszengo, 80g sera żółtego 80g szynki z indyka i 20g majonezu, do tego jakieś warzywo pomidor-ogórek, gainer.
Przekąska 10:00
40g orzeszków
Lunch 13:00
63g ryżu , 130g tuńczyka ,warzywka, 1 jajko,10-15ml majonezu, jogurt ,owoc np. 2 pomarańcze czy banany, gainer
2 Przekąska 15:00
40g orzeszków
Godz. przed treningiem 18:00-18:30
80g owsianki
Po treningu 21-21:30
Tylko gainer i tu mam problem nie wiem co zjeść, niby w M’sH koleś poleca zrobić shake z banana i masła orzechowego. Co o tym myślicie?
Będę wdzienczny za jakąkolwiek pomoc która mam nadzieje przełoży się na efekty bo do tej pory poszło prawie 7.5kg gainera przez 2 miesiące i efektu ani kg nie widać

Arros nie ma takich danych wszystko jest umowne

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
[https://www.sfd.pl/temat352941] - Posiłki przed i po treningowe
nie wklejamy tutaj dietjesz normalnie niezależnie od pory

Z czym polecacie jesc maslo orzechowe (oczywiscie bez soli i cukru) myslalem zeby czasami posmarowac na waflu ryzowym albo chlebie razowym oczywiscie dieta na mase z czym byscie polecali ?

z serkiem wiejskim
z razowcem
z niczym najlepsze

Witam!
Kolejne pojedyńcze pytanie.
Uwielbiam budyń. Czy moge od czasu do czasu zjeść? Z tego co wiem, to kalorie podane na opakowaniu są wliczane z masłem i cukrem. Ja nie dodaje ani masła ani cukru tylko mleko 0,5%.

od czasu do czasu wszystko można zjeść poza tym nie polecam

Jak widzicie sprawe z jogurtem pitnym naturalnym z milko (0.5L) ? Da rade żebym dziennie lubi co dwa dni sobie jedna buteleczke wypil ?

nie widze przeszkód