[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

MILO MI ZAKOMUNIKOWAC ZE FAZA UPPER BODY II ZOSTALA W CALOSCI ODDANA DO UZYTKU.

Od jutra wracamy do pytan typu Faq we wszystkich naszych Faqowych tematach.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-18 21:12:51

No to przyszła pora na kilka pytań odnośnie Mezocyklu
1. Power Młotki rozumiem 1 sztangielką? (niby wydaje się oczywiste, ale zastanawiałem się czy zaczynać od lewej ręki czy od prawej, bo skoro raptem 3 powt to różnica moze być dosyć spora w ciężarze)

2. Tate Press na ławce płaskiej wykonywane? Bo ja zawsze robiłem na skośnej w górę, zobaczyłem tak na stronie Thiba

3. Trójpozycyjne Uginanie oburącz wysokiego drążka - Pozycja techniczna tzn łopatki ściągnięte, barki w tył, klata wypięta, tak? To ja chyba jakiś nietechniczny jestem Ciężko mi będzie nie zahaczać drążkiem o brodę mając barki wysunięte do przodu, a mając je w tyle, (mowa o pozycji gdzie ramiona są równolegle do podłoża) pięść wystaje za kark Nie wiem, mam za długie przedramiona? O.o Przy maksymalnie zgiętym łokciu (łokieć-bark pionowo), pięść sięga nieco dalej niż kończy sie bark. Co ze mną jest? %-

4. Trójpozycyjne uginanie dolnego drążka - Hm, a trzeba przechodzić ten metr w lewo i prawo? Nie mógłbym np sprawdzić jaki to będzie kąt między ręką linką wyciągu, i po prostu obracać się tak żeby uzyskać taki sam? I rozumiem łokcie przez cały czas w jednej pozycji, i cały czas przedramię "lata" w płaszczyźnie pionowej, nigdy nie skłania się ku żadnemu cross-body nawet przez chwilę ? No i chyba najważniejsze - napisałeś, ze pozwalamy ręce zostać w tyle podczas przyjmownia pozycji - rozumiem, że ma zostać w tyle (i też łokcie odchylone, tak żeby był podobny kąt co w uginaniu górnego wyciągu?)
Aha, i czy "oddal się na lewo od wyciągu" oznacza moje lewo jak stoję juz tyłem do niego, tak? Czy ogólnie pojęte lewo jakby ktoś patrzył na to xD znaczy się w lewo = w stronę lewej ręki (boże, ale pytania w tym punkcie *****nie brzmą ale nie poradzę nic )

5. Kickback - można wykonywać to ćwiczenie oburącz?

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-03-18 22:42:52

witam puma nie wiem czy dalej odpowiadasz na pytania dotyczace techniki itd ale zapytam!

1. chodzi mi o zapełnienie środka klaty i jej dolnej czesci(standardowy problem) i tu pytanie: jak prawidłowo wykonywac wyciskanie hantli płasko z rotacja nadgarstka? czy to najlepsze ćwiczenie tego typu likwidujace moj problem?

No więc ja też mam kilka pytań:

-czy rampe stosować tylko w pierwszym ćwiczeniu, czy także w drugim, kiedy te drugie też jest ćwiczeniem "heavy"? Np. nogi: 1-przysiad, 2-MC na prostych nogach, plecy: 1-podciąganie na drążku, 2-wiosłowanie sztangą.

-to samo pytanie tylko przy barkach i klacie, kiedy 2 ćwiczenie juz nie jest takie heavy. Klata: 1-pompki na poręczach, 2-wyciskanie hantlami na skosie, barki: 1-wyciskanie zza karku, 2-podciąganie sztangi do brody.

-jak ma wyglądać rampa przy podciąganiu na drążku, kiedy 6x podciągne się tylko z ok. 8kg? Może być tak?: 6x0kg, 6x2kg, 6x4kg, 6x6kg, 5/6x8kg, 2/3x10kg. Czy nie zamało serii?

Mam pytanie z innej beczki teraz, mianowicie co się mogło stać - przez ostatnie miesiące miałem niesamowity zapał do ćwiczeń, energia, efekty, wytrzymałość, byłem nie do zajechania, ciężki Push/Pull na którym mało kto wyrobiłby z regeneracją, wszystko było pięknie gdy nagle parę dni temu "wszystko pieprzło" Nie tyle że przestałem wyrabiać z regeneracją, ale nagle straciłem power, odechciało mi się ćwiczyć, ciężary które wcześniej były stosunkowo lekkie nagle stały się ciężkie, czuję się sflaczały i nie mam chęci do ruchu fizycznego, spadła kondycja. I stało się to zupełnie bez powodu. Pora zmienić dietę i trening, czy też może ocieplenie powoduje coś takiego? Pamiętam że w zeszłe lato chęć to ćwiczeń to była walka siły woli.

PGBW
Rampę możesz stosować wszędzie.Od ciebie zależy czy będzie ona długa czy krótka i jakie będe skoki ciężarów.
Co do rampy przy podciąganiu możesz ja wydłużycz zaczynając od 0 i dodająć 1,25 co serie.Możesz też ja skrócic.To zależy od ciebie,jak się będziesz czuł.

Dzięki Dyziek za odpowiedź ;)
Ogólnie w tych pierwszych, najcięższych ćwiczeniach chyba lepiej stosować dłuższą rampę? Ile serii wg. Ciebie jest najoptymalniej? 6-8? Wiem że dla każdego może być inaczej, ale tak mniej więcej ;)

"Wyniki w ktorych 10 RM od 1 RM rozni mala liczba kilogramow swiadczy o dominacji wlokien szybkokurczliwych.
Wyniki w ktorych 10 RM od 1 RM rozni potezna liczba kilogramow swiadczy o dominacji wlokien wolnokurczliwych."

miałem przemyśleć ale nadal nie rozumiem

podobno:
białe czyli szybkie to krótki mocny wysiłek
czerwone czyli wolne odwrotnie
tak?

więc jak bijemy 1 rm używamy szybkokurczliwych ?

rozumiem to tak że jeśli w danej partii mamy przewagę szybkich bardziej ciężarowo lubimy 1 rm niż 10, skoro tak to różnica pomiędzy 1 rm a 10 byłaby większa,
a jeśli w tej partii mielibyśmy więcej wolnych to ciężar na 10 powtórzeń byłby niezły w porównaniu do 1 rm

gdzie robię błąd myślowy?

PGBW
Ja sam robię 6-7 i myśle że jest to optymalne.Zaczynająć od 2 serii na małych obciążeniech tzw.fell sety,później 3 serie zasadnicze a później bicie rekoródów w dnaych zakresach np 3 RM

Puma, mam takie pytanka -czy inverted row mozna robic jednoracz? Pewnie bedzie wykrzywiac korpus w plaszczyznie obrotu wokół jego osi, ale moze nie jest to duzy problem?
-Czy inverted row oburącz (robione jako najcieższe ćw.) bedzie lepsze nawet od wiosła jednorącz na półsztandze?
Jeszcze - jak oddziałuje podciąganie na drążku chwytem młotkowym (od rozstawu max wąskiego do szerokiego)? Serdecznie dziękuję za odpowiedź.

Zmieniony przez - Konopnicki w dniu 2010-03-21 23:03:37