[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

puma co byś powiedział o tym drązku jest on nam wstanie zastopic poręcz i czy przy podciaganiu na drazku nie beddziemy zachaczac o te dwa uchwyty? bo ty wlasnie zalecasz a by podciagac sie do klaty

Witam

Zamierzam zaczac twoj mezocykl lecz nie rozumiem kilku kwesti i chcialbym sie upewnic
1: w mikrocyklu pierwszym napisales ze przerwy miedzy cwiczeniami 1 wynosza 120 sekund ...chodzi o przerwe miedzy 1a i 1b czy zarowno miedzy seriami w tych cwiczeniach?jesli tylko miedzy cwiczeniami to jakie przerwy miedzy seriami w poszczegolnych cwiczeniach?
2: MDS Sztanga na ziemi Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 --kompletnie nie rozumiem tego MDS'a
3: Francuz cross body -- kolejne zagadnienie ktorego nie pojmuje.

tyle jesli chodzi o pierwszy mikrocykl.Z niecierpliwoscia czekam na odpowiedz gdyz nie chce zaczynac gdy nie bedzie wszystko dopiete na ostatni guzik. pozdrawiam

Lukcik zauważ, że większość jeżeli nei cały mezocykl to superserie - więc przerwa między serią na ogół będzie również przerwą między ćwiczenimi


Co do MDS'a, było to tłumaczone już, nawet sam pisałem pytanie, całkiem niedawno
Wyciskanie francuzkie sztangą, leżąc na ziemi/Faza pozytywna (stąd ten "+") Wyciskanie wąsko, a negatywna (czyli opuszczanie) jest od francuza)/ wyciskanie wąsko już normalne

A Francuz Cross-Body to normalne wyciskanie francuskie jednorącz siedząc, tylko że zginasz łokieć jakby w bok. Tak, żeby na dole sztangielka była jakby po drugiej stronie głowi

Puma, nie pisales nic, wiec nie otwieralem tematu z mezocyklem
daj tutaj lub na priv znac jakby co

Być może otwieranie nie będzie Pumie potrzebne, w końcu do jednego posta wszedł cały mikrocykl nóg i klata/plecy, obszernie tłumaczony

A ja dorzucę jedno szybkie pytanie, bo wynikł ostatnio problem. Mianowicie osobnik nie dający rady robić pompek na poręczach, oraz drugi (ja ) któremu jest niewygodnie robić te chest dipsy. Powód? Zbyt niskie krzesła/wysoki wzrost. Z podkurczonymi nogami ciężko mi wychodzi utrzymanie poprawnej pozycji, a prostymi zawadzam o podłogę w połowie ruchu Propozycja - pompki na poręczach z nogami opartymi z tyłu o taboret, + oczywiście sporo ciężaru w plecaku. Zaznaczam, że pilnujemy by pozycja górnej części tułowia była poprawna - w sumie o wiele łatwiej zachować ją w taki sposób niż normalnie, a i dobór ciężaru znacznie swobodniejszy Co o tym sądzisz? Nie robimy w ten sposób "zupełnie innego ćwiczenia" ?

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-03-18 00:56:47

Gwjazdor dzieki sa odpowiedz lecz pojawila mi sie jeszcze jedna watpliwosc...a mianowicie mam wykonac wszystkie serie ciwczenia 1a nastepnie 1b czy wykonywac serie 1a potem serie 1b naprzemiennie?

Naprzemiennie. Gdybyś miał wykonywać najpierw wszystkie serie jednego, potem drugiego (czyli normalnie) to nie byłoby napisane "1a. i 1b." tylko "1. i 2."

Puma, czy jest możliwe aby słabo rozwinięta góra klatki zablokowała rozwój masy w dolnej klatce? Mam dosyć słabą(masowo) górę klaty, i także niezbyt zadowalający dół(osobiście uważam że klata jest do wymiany prawie), jednak góra jest raczej słabsza. Z tym że na skosie górnym biorę prawię tyle co na płaskiej ławie, więc nie wiem już o co tutaj chodzi
Jeszcze jedno - co sądzisz o Velocity Diet 3.0?
Nie podoba mi się w niej zbyt duża ilość przewidzianych supli, przez co jest cholernie droga.
A jak Ty poleciłbyś aby się redukować?
Plan I-bodybuilder jest dla normalnych ludzi, czy za duża mordownia? Bo wygląda kozacko.
Swoją drogą widziałem w tym planie jak wykonywane jest podciąganie na średnio szerokim uchwycie i wcale nie było wykonywane do klaty, tylko do szyi i przecież nie byle kto to nadzorował.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-03-18 17:59:44

To poki co wszystko rozumiem. Dzieki za szybkie odpowiedzi:)

Puma, co sądzisz o treningu typu Billy Star jako narzędzie do budowania siły?

Day I:
Przysiad 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5

Day II:
Przysiad 5x5
MC 5x5
Push Press 5x5

DayIII:
Przysiad 4x5 1x3 z ciężarem na Day I w kolejnym tygodniu, 1x8 z ciężarem trzeciej serii
Wyciskanie leżąc 4x5 1x3 1x8
Wiosłowanie 4x5 1x3 1x8

Czy zmieniłbyś coś w nim? Rozumiem, że trenując tym planem można robić jednocześnie specjalizację na łapy?