Szacuny
9
Napisanych postów
16752
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
67661
Zaczynamy przygotowania do egzaminu na stopnie, więc dzisiaj ćwiczyliśmy na koniec treningu układy.
TAEKWON-DO
Rozgrzewka:
- rozgrzewka wszystkich stawów
- 100 brzuchów
- 50 pajacyków
- skoki jak na skakance
- bieg twarzą do środka sali
- bieg twarzą na zewnątrz
- niski bieg
- niski bieg tyłem
- kopanie osoby przed nami w tyłek- maksymalne przyśpieszenie, zmiana kierunku biegu i to samo
- dotykanie dłońmi podłogi na każdy liczebnik dwa dotknięcia
- wyskok kolankami do klatki piersiowej- kolanka do środka
- wyskok kolankami do klatki piersiowej- kolanka na zewnątrz
- jumping po skosie sali
- przysiady przy drabinkach- z wyskokiem dwie serie
- pozycja odpoczynku- leżenie i równoczesne unoszenie klatki piersiowej i nóg dwie serie
- kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwięcej i jak najszybciej
ROZCIĄGANIE:
a) dynamiczne
dwie serie wymachów nóg we wszystkie strony po 10 powtórzeń
b) statyczne - lewa noga z przodu i doginanie, potem prawa, potem razem
- lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro( przód) potem yop ( bok) i to samo druga noga dwie serie
- klęk i lewa noga z przodu doginanie, potem to samo z prawą
- klękanie na kolanach, tyłek wypchany do tyłu, stopy szeroko, ręce wyprostowane, potem na łokciach podparcie i doginanie do lewej, do prawej
- w siadzie do lewej, prawej, środka
- rozpychanie łokciami kolan dwie serie
- dwitchook dwie serie
TRENING:
ścieżka, jedna osoba trzyma packę i :
- dollyo na brzuch raz jedna, raz druga noga około 20 powtórzeń na nogę
- dollyo na głowę i to samo
- tornado dollyo na jedną i na drugą nogę
- naeryo chagi na jedną i na druga
wszystkie kopnięcia po około 20 powtórzeń na nogę
- dollyo z zakrocznej lewej i zaraz od razu z prawej też po 20 powtórzeń
- goro chagi z lewej i z prawej po 20 powtórzeń
Układy
na jednej cześci sali z trenerem ćwiczyły osoby, które nie potrafią żadnego układu a na drugiej te, które przypominały sobie te, które potrafią
Od dzisiaj będę więc w każdej wypisce dawała filmik z jednym układem- począwszy od przedform ( dwa układy) skończywszy na tych na najwyższy stopień, więc kto będzie miał ochotę będzie mógł je sobie zobaczyć.
saju churugi jest to przedforma
Saju-Jirugi (czyt. sadżo-czyrugi) i Saju-Makgi (czyt. sadżo-maki) nie są układami, a jedynie wprowadzeniem do układów.
MICHA:
dzisiaj dzień wysokich węglowodanów i kaloryczny :D :D:D:D yupi :D
Szacuny
9
Napisanych postów
16752
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
67661
aspirynka - bo akurat nie mam innych przeciwbólowych
a tak serio
Aspiryna na serce!
"Kwas acetylosalicylowy w dużych dawkach ma działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne i przeciwgorączkowe. Małe dawki leku tj. poniżej 300 mg /dobę wystarczają, by zahamować agregację płytek, czyli zbijanie się i sklejanie płytek krwi, co ma bardzo ważne znaczenie w procesie tworzenia zakrzepów. Kwas acetylosalicylowy ze względu na działanie antyagregacyjne jest lekiem powszechnie stosowanym w zapobieganiu zakrzepom w naczyniach tętniczych, a więc w zapobieganiu zawałom serca, udarom mózgu, miażdzycowym zmianom w tętnicach kończyn dolnych, a także w leczeniu migotania przedsionków."