" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

Witam Elaine,
Widze tutaj u Ciebie pelen profesjonalizm i te cwiczenia - no nic tylko pochwala sie nalezy!!!
Bede wpadac i sie uczyc
Powodzonka zycze

Zaczynamy przygotowania do egzaminu na stopnie, więc dzisiaj ćwiczyliśmy na koniec treningu układy.


TAEKWON-DO


Rozgrzewka:

- rozgrzewka wszystkich stawów
- 100 brzuchów
- 50 pajacyków
- skoki jak na skakance
- bieg twarzą do środka sali
- bieg twarzą na zewnątrz
- niski bieg
- niski bieg tyłem
- kopanie osoby przed nami w tyłek- maksymalne przyśpieszenie, zmiana kierunku biegu i to samo
- dotykanie dłońmi podłogi na każdy liczebnik dwa dotknięcia
- wyskok kolankami do klatki piersiowej- kolanka do środka
- wyskok kolankami do klatki piersiowej- kolanka na zewnątrz
- jumping po skosie sali
- przysiady przy drabinkach- z wyskokiem dwie serie
- pozycja odpoczynku- leżenie i równoczesne unoszenie klatki piersiowej i nóg dwie serie
- kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwięcej i jak najszybciej


ROZCIĄGANIE:


a) dynamiczne

dwie serie wymachów nóg we wszystkie strony po 10 powtórzeń

b) statyczne
- lewa noga z przodu i doginanie, potem prawa, potem razem

- lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro( przód) potem yop ( bok) i to samo druga noga dwie serie

- klęk i lewa noga z przodu doginanie, potem to samo z prawą

- klękanie na kolanach, tyłek wypchany do tyłu, stopy szeroko, ręce wyprostowane, potem na łokciach podparcie i doginanie do lewej, do prawej

- w siadzie do lewej, prawej, środka

- rozpychanie łokciami kolan dwie serie

- dwitchook dwie serie


TRENING:

ścieżka, jedna osoba trzyma packę i :


- dollyo na brzuch raz jedna, raz druga noga około 20 powtórzeń na nogę

- dollyo na głowę i to samo

- tornado dollyo na jedną i na drugą nogę






- naeryo chagi na jedną i na druga

wszystkie kopnięcia po około 20 powtórzeń na nogę

- dollyo z zakrocznej lewej i zaraz od razu z prawej też po 20 powtórzeń


- goro chagi z lewej i z prawej po 20 powtórzeń






Układy


na jednej cześci sali z trenerem ćwiczyły osoby, które nie potrafią żadnego układu a na drugiej te, które przypominały sobie te, które potrafią

Od dzisiaj będę więc w każdej wypisce dawała filmik z jednym układem- począwszy od przedform ( dwa układy) skończywszy na tych na najwyższy stopień, więc kto będzie miał ochotę będzie mógł je sobie zobaczyć.







saju churugi jest to przedforma

Saju-Jirugi (czyt. sadżo-czyrugi) i Saju-Makgi (czyt. sadżo-maki) nie są układami, a jedynie wprowadzeniem do układów.






MICHA:

dzisiaj dzień wysokich węglowodanów i kaloryczny :D :D:D:D yupi :D

1. 2 jaja, sok pomidorowy, pestki dyni

2. wiejski, marchew, płatki owsiane 40 gram


3. zupa grochowa- domowej roboty mmmm :D, schab


4. wiejski, musli crunch 100 gram ,


5. mleko 300 ml, musli crunch 100 gram


Czuję się bosko :D:D:D





nadal nie zjadłam słodyczy :D:D YUPI:D:D:D


Suple:


przed biegiem 10 gram BCAA xtra, po biegu tak samo

rano: 3 g L-carnitine , aspargin 1 tabs, omega 3 2 g, Body Fire 2 kapsy, CLA 2 tabsy


południe: proszek zasadowy, żelazo, aspargin 1 tabs, 2 kapsy Body Fire , CLA 2 tabsy


TRENING: HOT zmieszany z BCAA xtra


wieczorem: magnez, cynk, aspriyna 2 kapsy

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-10 18:56:27

to jest lepsze moja ulubiona technika kończenia sparingu

Koksiarz
Te filmy dają dobre wyobrażenie o "twoim świecie" nagraj kiedy jak Wy to trenujecie

może trener pozwoli i jakoś przemycę aparat:D

bo o ile na vt luzik, to na tkd zawsze jest problem:)

ale zobaczę co się da zrobić:D

Asariah hehe w parterze to ja kończę ale na vale tudo :D

a szczerze- o wiele większa frajda jest kiedy fruwasz podczas kopnięć;)

Elaine - ja za dużo ważę żeby fruwać a jak trenowałam MMA to jak najszybciej starałam się sprowadzić walkę do parteru, bo to mi najlepiej szło

Z kopnięć to nauczyłam się Mawashi Geri tylko

A do nas taka dziewczyna z TKD zaczęła przychodzić i bardzo łatwo było ją pokonać

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-10 19:09:00

Asariah nie ma co się dziwić:):)

przecież wiadomo, że jeśli ktoś nie ćwiczy parteru - a na tkd się go nie ćwiczy, to można go po sprowadzeniu pokonać:)

Z tym, że zalezy wszystko od umiejętności danej osoby- bo przecież nie wiadomo ile ta dziewczyna trenowała tkd;)

Dlatego ja chodzę i na MMA i na TKD i dzięki temu dbam o wszechstronność:)

elaine dbasz o wszechstronności i dzięki temu jestes jeszce bardziej zaskakująca

czmeu bierzesz aspirynę? jak często ją bierzesz?

aspirynka - bo akurat nie mam innych przeciwbólowych

a tak serio

Aspiryna na serce!


"Kwas acetylosalicylowy w dużych dawkach ma działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne i przeciwgorączkowe. Małe dawki leku tj. poniżej 300 mg /dobę wystarczają, by zahamować agregację płytek, czyli zbijanie się i sklejanie płytek krwi, co ma bardzo ważne znaczenie w procesie tworzenia zakrzepów. Kwas acetylosalicylowy ze względu na działanie antyagregacyjne jest lekiem powszechnie stosowanym w zapobieganiu zakrzepom w naczyniach tętniczych, a więc w zapobieganiu zawałom serca, udarom mózgu, miażdzycowym zmianom w tętnicach kończyn dolnych, a także w leczeniu migotania przedsionków."

http://resmedica.pl/archiwum/zdart3012.html

masz jakies problemy z krazeniem?