Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

Davidooo, PanOs, dzięki dzięki.

No nuki mam duże Ciekaw jestem co będzie jak mi na masie jeszcze urosną Czuję że będzie trzeba kupić nowe spodnie.

Dobra poskładałem trening, 5x5 fajnie by było jak byście obczaili czy dobrze. Bo mam parę wątpliwości i zastrzeżeń.

A
1 SQ 5x5
2 WL 5x5
*rozpiętki 2x8-12
3 Wiosło 5x5
*unoszenie 3x8-12
*wspięcia
*brzuch

Rozpiętki tylko początkowo na zaniżonym WL potem jak zrobi się ciężko wywalę. Robił bym dipsy ale nie mam jak i łapa za słaba

B
1SQ 5x5
2 push pres 5x5
*unoszenie bokiem 2x8-12
3 MC 5x5 czy 3*5
*francuz 3x8-12
*wspięcia

Teraz pytania jaki rozkład progresji będzie lepszy? 50%-60%-70%x3 odrazu z rozgrzewką, potem stopniowo bym rozkładał tak 50%-60-70-80-80 czy też dodawać do tych 50% 2,5 kg co tydzień itd Poradzicie bo to w sumie wszędzie inaczej pisze czy wygląda

Ciągi bym chciał robić 5x5 a ograniczyć przysiady Jest sens?

Nie wiem czy jest sens robić rozpiętki i unoszenia bokiem czy to nie będzie za dużo. Ewentualnie wyjdzie w praniu.

A i układ treningów A-B-A-B-A-B.

rozpiętki/unoszenia
rób to dopiero po zakończeniu podstawowych ćwiczeń

możesz je mieć na stałe w planie

progresja dokładnie taka jak u grzechmeka dałem
1x40%/1x60%/3x80%

startujesz z niższego pułapu
żeby maxy pojawiły się dopiero po 4-6tyg

reszta jutro
dzisiaj mam zły dzień

A
1.SQ 5x5
2.wl 5x5
3.wiosło 5x5
4.unoszenia 2-3s
5.coś na biceps

B
1.MC 5x5
2.wyc na barki 5x5
3.drążek podchwyt 3x5
4.rozpiętki 2-3s
5.coś na triceps

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-26 21:39:57

Kurde, dzięki King, masę mi ratujesz

Ja mam dobry, piątek w końcu, ale coś mnie ciągle w gardle drapie, więc standardowo C/imbir/czosnek/skwalen/paracetamol. Na poniedziałek zdrowy muszę być

btw. w tym tygodniu pojechałem na luzie 2 lekkie treningi FBW minimalne obciążenia dużo powtórzeń, lajtowe ćwiczenia, maszyny. W resztę dni po 30 aero średnio. Na lajcie tak.

Dieta low carb, po treningu jabłka i Wpc, strasznie mi jabcek na redukcji brakowało, po za tym wieczorami zagościła marchewka bo ssie trochę, nic nie liczę, do szkoły biorę razowca z dodatkami.

za***is*a zmiana ;] powiedz mi jak boczki wyciołeś ;D bo mu przód brzucha idzie fajnie ale boki i dolna część pleców wolno idzie ;/ ja 4.03 mam porónanie po 100dniach tren to zapraszam do siebie :]

Matix, samo zeszło Ale tam oporny fat siedzi to ciężko dotyrać.

od kiedy to fbw bedziesz jechal?

czy juz zaczoles?

Od poniedziałku.
Nie jeszcze nawet nie jest rozpisane dokładnie W tym tygodniu tak intuicyjnie pojechałem lekko, żeby się zregenerować. Nie było sensu robić wypisek.

Zaczynam od śmiesznych ciężarków. Będzie zabawnie Ale porobię jakieś filmiki to mi technikę poprawicie

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-27 11:25:23

Ja w HST na poczatku tez zaczynalem od smiesznych ciezarow ale tak to juz jest z tego typu treningami.

Bachman fbw dobre robilem standard i 5x5

PanOs pierwszy trening HST to nawet treningiem nie nazywalem

Ja wcześniej robiłem standardowe fwb, potem Wodyna 15-10-5, i w sumie ten drugi oceniam bardzo pozytywnie siła poszła w górę mimo redukcji, tyle że zrypałem parę spraw więc w pod koniec byłem tak samo zatłuszczony jak na początku.

No a potem tego spilta dzielonego, to też trochę siła poszła. Ale mam nadzieję że teraz na masie pójdzie konkretnie. Koniec z byciem małym i słabym

HST wygląda fajnie i kiedyś go spróbuje.