MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

No tak mam Bicu, ogólnie siłowo jestem słaby jak pewnie widać po wypiskach ale sie nie opie.rdalam, zawsze jade na maxa.





Trening:

Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek.

Dieta:

1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochr dżemu
2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, pomidory, 15ml oliwy
3.100g ryżu brązowego, 300g piersi pomidory, oliwa 15ml
4.50g Owsianki, 8 białek, 2 całe jaja, troche dżemu
5.300g dorsza mrożonego, 300g warzyw,15ml oliwy.

Suplementacja:

Witamina c 3x 2tabs
Witaminy i minerały 1caps x2


Dziś jeszcze musiałem sie pier.dolić na uczelni, poprawiałem matme ale wpisała 3 do indeksu. Cały tydzień egzaminów ale tylko raz sie noga podwinęła.
Mam lekki katar i zgage, strasznie zmeczony jestem tym tygodniem, jutro relax.

Pozdr.

E, tam slaby od razu...
Nie kazdy musi robic wyniki do TS...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-23 23:01:51

Owszem ale zawsze milej mieć na sztandze 100kg niż 50
Chodz dla mnie ciężar ma najmniejsze znaczenie

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-23 23:27:51

siema chlopaki

dopiero zauwazylem

robia sie z Was konkretne byki

powodzenia

Trening:

Dziś bez aero, byłem przemęczony, chciałem odpocząć.
Katar nadal męczył.

Dieta:

1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochr dżemu
2.100g ryżu brązowego, 300g piersi, papryka, 15ml oliwy
3.100g ryżu brązowego, 300g piersi pomidory, oliwa 15ml
4.50 ryżu brązowego, 300 piersi, 200g warzyw, 15ml oliwy
5.Jajecznica z 8 białek i 2 całych jaj, papryka.

Suplementacja:

Witamina c 3x 2tabs
Witaminy i minerały 1caps x2

Pozdr.

Trening:

1.Klata, biceps, brzuch
Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)-
25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 35kgx4
(Wow, tyle to ostatnio na płaskiej brałem w ostatniej serii ale MP3 i ramstein zrobiły swoje!)

Wyciskanie sztangi płasko- 65kgx9, 65kgx8, 70kgx6, 70kgx6
(Po takim wyciskaniu na skosie było strasznie cięzko, ledwo dałem rade.)

Rozpiętki na maszynie- 46kgx 12,12,12,12+ głową w dół 8kgxmax
(Taka seria łączona, na koniec nie mogłem napiąć klaty bo bolała!)

Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian-
10kgx15, 12.5kgx12, 15kgx8, 15kgx7
(Super pompa)

Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12.5kgx10,10,10
(Świetnie czułem bicepsy.)

Uginanie ramion ze drążkiem wyciągu dolnego 26kgx12, 12,10
(Tutaj to już max technika, bardzo mocna pompa!)

Allachy 81kgx 15, 86kgx15,12,12
(Bardzo ciężko ale i dość mocna pompa)

Przyciąganie kolan na maszynie- 51kgx 15,15,15,15
(Ok.)

Super trening, tylko takie ostatnio są! Przedramienia nie zrobiłem bo byłem zmuszony ćwiczyć wieczorem a zawsze pełno ludzi jest.

Dieta:

1.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek
2.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa
3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g mixu warzywnego(brokuły, kalafior, marchewka itp), 20ml oliwa
4.100g ryżu białego, 300g piersi
5.300g kuraka+ 300g mixu warzywnego (brokuły kalafior itd), 20ml oliwy


Suplementacja:
5caps beta-alanine
10g bcaa przed/ po treningu
No xplode, 2 porcje przed treningiem.
Witamina C- 2x3 caps
Witaminy i minerały 1caps x 2

Rano egzamin z matmy więc trening wyleciał. Zrobiłem koło 17.
Kupiłem dziś bcaa mega caps olimpa i białko revolution innych nie było za cene 109zł ponad 2kg.

Aha i waga z wczoraj 98kg czyli +2kg przez ostatni tydzień i +4.5kg przez ostatnie 2tyg!

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-25 23:28:41

Soory wszystkim! Naprawde nie dawałem rady :/ Strasznie mało czasu jest. Dzisiaj np. trening skończyłem dopiero o 22, na kompa siadam przed 23, ehh nie lubie jak coś nie wychodzi tak jak chce.

Wypiski z tych paru dni bede musiał opuścić, bo nie ma kiedy tego nadrobić. Wszystkie treningi zgodznie z planem (w sobote jedynie siłka zamknieta, wiec zrobiłem w domu plecy + przedramie + łydki), dieta oczywiście trzymana.

Nie wiem, czy warto kopiowac tą diete codziennie? Bo wygląda identycznie ciągle jak w rozpisce.

*** TRENING ***

KLATKA

1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre
- 9 x 90 kg
- 8 x 95 kg
- 6 x 100 kg z pomoca
- 2 x 105 kg + 2 z pomocą

Jak widać jest moc Jednak najlepiej mi nie wchodziło, mogło być lepiej

2. Wyciskanie sztagielek na płaskiej
- 10 x 30 kg
- 10 x 33 kg
- 8 x 36 kg
- 6 x 39 kg REKORD!

Ehh niedługo zabraknie sztangielek haha

3. Rozpiętki na ławce płaskiej z linkami wyciagu
- 10 x 10 kg
- 13 x 7,5 kg

Ciezko szło

4. Butterfly
- 15 x 35 kg
- 18 x 30 kg

Regresja

SUPER SERIA: TRICEPS + BICEPS

Dzisiaj metoda z wstępnym zmęczeniem!

1. Modlitewnik sztangą + Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
- 10 x 28 kg + 15 x 17,5 kg
- 8 x 33 kg + 12 x 22,5 kg
- 6 x 38 kg + 10 x 27,5 kg

Biceps elegancko, na tricpes troszke za mały ciężar, ale co tam

2. Uginanie sztangi prostej podchwytem + rózne na triceps
- 12 x 27 kg + 10 x 70 kg (wyciskanie sztangki wąsko)
- 10 x 32 kg + 8 x 75 kg (wyciskanie sztangi wąsko)
- 8 x 37 kg + 12 x bez ciężaru (dipsy)
- 6 x 37 kg (dalej drop set z cieżarami) + 10 x 33 kg (wyciskanie francuskie sztangielki oburącz)

Niewygodnie mi się robiło wąskie wyciskanie na płaskiej (za bardo czułem tył barków, a skos był zajety, wiec wariowałem

3. Uginanie sztangielki o kolano + francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz
- 12 x 12 kg + 12 x 12 kg
- 8 x 15 kg + 10 x 15 kg
- 13 x 9 kg + 8 x 18 kg (+drop set na tricpes)

Też troche kombinowałem, dobrze poszło

BRZUCH

1. Allachy klęcząc
- 20 x 32,5 kg
- 17 x 35 kg
- 15 x 37,5 kg
- 12 x 40 kg

Skurcze mnie łapały, nie ma już więcej ciężaru na wyciągu

ŁYDKI

1. Spięcia na chack-maszynie (trening z dużym ciężarem)
- 20 powtórzeń
- 18 powtórzeń
- 15 powtórzeń
- 15 powtórzeń
- dropseria: 10 powt + 10 powt + 10 powt

Nie pamietam ciężaru ale było naprawde dużo, ponad 150 kg

Trening mi się podobał Zająl sporo czasu, ale co się dziwić. Czuje teraz ogromne zmeczenie bicepsu i tricepsu. Ogolnie padam z nóg.

SUPLEMENTACJA
- Przed treningiem: 25 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra
- Po treningu: 40 g carbo + 35 g WPC z Activlaba + 20 g Bcaa Xtra + 1000 mg witaminy C
- Przed snem: 3 kaps Zma z Activlaba + 500 mg witaminy C
- Do 3 posiłku: vita-min multiple sport

Ogólnie musze jeszcze czekać, żeby zjeść jeszcze jeden posiłek, bo jak pisałem trening sknczyłem 22 dopiero Pewnie pojde spać o 1 w nocy, a rano wstać...

***********

King_Odin No dobrze dobrze, po konsultacjach z BodyLine'm wiem już jak doskonale stymulować samą klate, jest ogromna różnica.

bic44 Ale po co kierować do środka? Wtedy zaczną przejmowac prace inne mięśnie, a co ma dać skierowanie bardziej do środka? Tak jak robie jest naprawde poteznie.

hator Spokojnie bedzie dobrze ja dawałem 16 g gliceryny na ok. 1 litr wody i było super.

Co do BA, ja od dawna szamie z Activlaba, jest tania, można sprobować, ja zaważyłem, że krótsze przerwy robie między seriami.

Ale to czyszczenie receptorów opisane przez KO może być bardzo ciekawe.

Siodema Siema, siema

Miło Cie widzieć, ty chyba pisałeś w każdym moim teście, licząc od pierwszego gdzie byłem strasznym leszczem (nadal jestem ale już nie takim strasznym)



Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-25 23:55:59

Wydaje mi się, że faktycznie nie ma sensu powtarzać co chwilę diety, dopiero, gdy ulegnie jakiejś zmianie. A z ciekawości ile czasowo zajął Ci trening? trochę dużo partii poruszyłeś na nim Ciężary z każdym treningiem lepsze - wszystko idzie jak widać w dobrą stronę!

Trening:

2.Nogi, łydki
Przysiady ze sztangą- 95kgx12 105kgx10, 115kgx8, 125kgx6, 130kgx5+1 REKORD
(O ku.rwa! Nie wiem jak to zrobiłem w ostatniej serii ale rekord! Ostatnie z pomocą kolega lekko podtrzymał barki.)

Hack przysiady (na maszynie)- 116kgx12, 126kgx10, 136kgx8, 146kgx6, 156kgx3+1
(Gitara. Byłem bardzo zadowolony)

Prostowanie ud na maszynie- 60kgx12, 54kgx15,15, 60kgx15+40kgxmax+30kgxmax+20kgxmax
(W ostatniej serii drop seria. Masakra po prostu. Ból po każdym powtórzenia jak wstawałem to o mało się nie przewróciłem)

Zginanie podudzi na maszynie-25kgxx15,12,12, 21kgx10
(Ciężko. Powolne dokładne ruchy )

Martwy ciąg na prostych nogach- 75kgx10,10,10,10
(Dziś jakoś niespecjalnie, wole robić najpierw martwy potem dobić uginaniem. )

Seria łączona Wspięcia stojąc+Wspięcia siedząc- 156kgx20,20,20,20+ 66kgx 20,20,20,20
(Oj dobrze, łydki będą rosły!)

Mimo że muzyki dobrej nie było bo mp3 przed wejściem na siłownie się rozładowało co mnie mocno w****iło ale i tak poszło świetnie!


Dieta:

1.100g owsianki, 8 białek, 2 całe jajka, trochę dżemu
2.100g ryżu białego, 300g piersi
3.Frytki
4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwy
5.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa
6.białko, 20ml oliwy.



Suplementacja:

Beta-alanina- 5caps przed treningiem
10g bcaa przed/ po treningu
No xplode, 1 porcja przed treningiem.
Witamina C- 2x3 caps
Witaminy i minerały-2x1caps

Frytki dzisiaj to nagroda za przysiad i zaliczony egzamin z matmy

A teraz spadam do książek bo jutro mam ustną matematyke.


Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-26 17:11:03

Sporo masz tego białka w diecie. Nie boisz się o zakwaszenie? Bierzesz jakiś proszek zasadowy w razie czego ?