vajolet / dziennik /Redukcja - podsumowanie str 65-66 ,144

Vajolet wow, ciężary imponujące, Mąż z pewnością się nie spodziewał, że tak będziesz szucać żelastwem...rozkręciłaś się pzdr!

vajolet prosta zasada jest taka podstawowe cwiczenia robisz ciezej, wiecej serii mniej powtorzen, uzupelniajace mniej serii wiecej powtorzen

agnes ,zyrafko dzieki

obliques ,aż wstyd sie przyznać ,ale nie za bardzo wiem które są to cwiczenia podstawowe napewno przysiad,mc,wycikanie ,ale ktore jeszcze ,czy to co dziś miałam wyciskanie sztangilekek siedząc , sztrugsy i wypady to też podstawowe?A unoszenie w opadzie ?Bedę wdzieczna za odpowiedz

Heloł w Nowym Roku:) NAjlepszego!!!

dla mnie podstawowe to właśnei przysiad, MC, wiosło w opadzie, podciąganie, wyciskanie na klatę/barki


ale wracając do tego co przeczytałam wcześniej - wahania wagi to szczegół. Oswój się z tym
W ogóle nie sprawdzaj tak wagi.. ja zakopałam topór swój - patrzę po ciuszkach i naet jeśli sie czuję "większa" to jeśli wchodzę w to co trzeba i czuję się komfortowo - jest git.

Pozdrowienia!!!!!!!!!!!!

lu terez waze sie raz na tydzien lub dwa .I skoki wagi juz na mnie nie dziłja tak jak kiedys,powoli zaczynam miec to gdzies raz kilowiecej raz mniej.Ale wyniesc wagi z domu ,bym nie umiała musze co jakis czas kontrolować.

Trening cieżki + wytrzymałosc siłowa
1a. wyciskanie na skosie:26kg-8pow./30kg-8pow./32kg-3pow./34kg-nie udane/32kg-2pow/32kg-2pow
1b. Przysiad plie ze sztangielka:40kg-8pow./45kg-8pow/50kg-8pow./55kg-6pow./60kg-5pow.
2a. Wioslo sztanga 32kg-10pow./36kg-8pow./40kg-6pow./44kg-3pow./50kg-2pow.
2b. Wznosy ramion bokiem w pocyleniu tulowia 1s:2x5kg,4s:2x6kg
3a. Rumunski 56kg-8pow./66kg-8pow/76kg-3pow/86kg-2pow/90kg-2pow.
3b. Push pres 26kg-8pow/28kg-6pow/30kg-4pow/32kg-4pow/34kg-4pow.
+wytrzymałosc siłowa:
5seri 20kg
wiosło x5
zarzut ze zwisu z przysiadem x5
przysiad przedni x5
push press x5
przysiad tylny x5
Staszne wymeczył mnie ten trening wypiłam przy nim 3 litry wody .Trwał 1 godzine i 20 minut .
wyciskanie ne chciało mi dzis pójsc jak wziełam 34kg za nic nie mogłam sztangi wypchnąc w górę


Trening cieżki

1. przysiad 60kg-8pow./70kg-8pow./80kg-4pow./90kg-2pow/94kg-1pow.
2. Rumunski MC 56kg-6pow./66kg-6pow./76kg-3pow/86-1pow/96kg-1pow
3.wyciskanie płaska30kg-6pow./34kg-6pow/40kg-3pow/42kg-2pow/44kg nie udane
4. podciaganie/opuszczanie 5x5 1s2N,1P,2opuszczania/2s-1.5N,1P,2O/3s-1N,4O/4s-1N,4O/5s-1N,4O

Wykorzystłam ,ze dzis miałam wolna chwile i mąż był wiec spokojnie zrobiłam sobie trening.W przysiadzie udało mi sie przysiaśc z 94kg ,ale mam pewne ,bo do konca nie jestem pewna czy nie powinnam siąśc głebiej ,maz mowi ,ze było dobrze ,ja zawsze stram sie wypinac tylek ,by kolana nie wyszły mi poza palce stóp za rada obliques i od kiedy tak robie kolna nawet przy takim cieżarze nie bolą mnie ,a wczesniej bolały.I teraz mam dylemat obliques moze mi poradzisz czy lepiej wziaśc mniejszy cieżar i siaśc najgłebiej jak sie da ,czy siadac z duzym ciężarem tak dopoki czuje sie 'bezpiecznie"?W MC tez udało mi sie pobic rekord i mysle ,ze jeszcze w tym tygodniu go pobijeNatomiast klatka wyciskanie stoje w miesjcu w ostatniej serii zabrako mi 3cm ,by samodzielnie odłozyc sztange ,wezme sama wyprostuje obnize sztange potem uniose ,ale brak mi sił by unieść ją do konca i samodzielnie odłozyc na stojak.W podciąganiu tez stoje w 1s zrobie 2 podacigania nachwytem potem 1 podchwytem ,ale potem juz coraz mniej wycodzi 1 nachwyt i opuszcznia słabo czuje sie w cwiczeniac na klatke.

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-01-17 16:37:25

Zmieniony przez - vajolet w dniu 2010-01-17 16:38:05

Masz na prawde super wynikisilowe,
No laczenie silowego z wytrzymalosciowym to ->
wiesz vajolet, w sumie nie trzeba tylkiem po ziemi szurac w przysiadzie, jak zeslas nizej poziomu to starczy, jezli chcesz bic rekordy mozesz zalozyc ze zejscie pozniej poziomu zalicza, jak bedziesz robic cyklicznie lzejsze treningi to tez sie przyzwyczaisz.
Zawsze czym glebiej schodzimy tymwieksze prawdopodobienstwo ze sobie tylek poszerzymy, wiec zalezy co chcesz

Ostatnie zdanie Izki zaniepokoiło mnie....Żadnych ATG, nigdy

dlatego mi nie chce rosnąć,bo siadam płytko

Zawsze czym glebiej schodzimy tymwieksze prawdopodobienstwo ze sobie tylek poszerzymy
łoooooo, czyli rozumiem, że jak się ma juz szeroki i chce się go powiększyć ale wzdłuż a nie wszesz to nie robić głębokich przysiadów CENNA UWAGA

Vajolet - SKĄD tY BIERZESZ TYLE SIŁY? wow

No przecież słyszałyście nie raz jak ktoś narzeka, ze mu się tyłek rozjechał od ATG, pewnie jak ktoś chce to mu się nie poszerza, ale ostrożności nigdy nie za wiele