[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str
pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli
nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd
moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach
podales przyklady
"Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna Redukcja->Redukcja jakosciowa - odpowiednio dla [jesien,zima,wiosna,lato].

Podzial zawodniczy - Agresywna Masa->Praca nad Detalem->Redukcja Jakosciowa->Agresywna redukcja z faza dopieszczania slabosci." itd
jak zmieniaja sie zalozenia tr ? chociaz ogolnikowo, bo wiem, ze to bardzo obszerny temat
np
agresywna masa/sila- wrzucamy mocne rapmy, wave loading, uzupelniamy trening kazdej partii jednym mds- ok
a dalej? co sie zmienia? jakos=wiecej izolacji, wiecej mds, ss? krotsze przerwy?
kilka slow o tym z laski swojej

podales tez przyklad progresji liniowej, zmniejszamy liczbe powt, zwiekszamy ciezary-ok
a poza nia, jakie jeszcze formy progresji z mikrocyklu na mikrocykl bys polecil?


jednym slowem czas zaczac planowac treningi w dluzszej perspektywie...tylko jak

Poleci mi ktoś jakies ćwiczenia na odchudzanie, posiadam zestaw KELTON TRYTON VII, 70 PARE KILO OBCIAZENIA, RÓZNE GRYFY

Mam pytanie o technike podciągania na drążku nachwytem. W twoim opisie nie było jednej rzeczy i chce sobie ją rozjaśnić. Podczas podciągania łokcie prowadzimy całkiem na boki czy mogą iść lekko do przodu?

Przecież to jak najbardziej było omawiane - łokcie cały czas pionowo w dół.

Doszly kolejne Updaty w temacie Mezocykl.
Dzisiaj definitywnie zamkniemy mikrocykl Grzbiet/Klatka oraz mikrocykl wstepny. Od poniedzialku bedziecie mogli rozpoczac treningi.

Temat strasznie sie rozrasta i wymaga podwojnego sprawdzania tresci.

Coz moge dodac od siebie - do dzis czuje grzbiet i klatke.

Sila rzeczy - na pytania z Faqu rozpoczynam odpowiadac od poniedzialku.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-15 15:48:42

Hej mam pytanie odnośnie rozłożenia powtórzeń w poszczególnych mikrocyklach.
Za przykład posłużą moje dwa dni treningowe które sobie ułożyłem:

Nogi
1Przysiad 6rampa Długa (6 serii)
2RDL 6rampa Długa (6 serii)
3Wyprosty na maszynie 8rampa Krótka(3 serie)
4Żuraw 8rampa Krótka(3 serie)


Klatka
1Poręcze 6rampa Długa (6 serii)
2Wyciskanie na skosie w górę 8rampa Krótka(3 serie)
3Mds wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8
4Mds na bramie high-high/hi-mid/hi-lo 10-8

(nie umiem zrobić żeby było ładnie wszystko widoczne i pooddzielane od siebie w dobrych odległościach)

1. Jeżeli celem jest masa to czy pierwszy mezocykl powinien mieć rozłożone takie ilości powtórzeń czy jakoś inaczej?

2. Jeżeli w pierwszym mikrocyklu mam po 6 i 8 powtórzeń w rampach to w następnym zmniejszam w każdym ćwiczeniu o 1-2 powtórzenia i zmieniam mds i to będą zmiany w dobrym kierunku abym dalej mógł rosnąć?

Pytanie napisane teraz nie pozostaje mi nic innego jak czekać do poniedziałku na ewentualną odpowiedź.

Zmieniony przez - Jarekx w dniu 2010-01-15 17:56:23

Puma co sądzisz o przydatności tzw Compound Moves? Tzn dwóch lub więcej ćwiczeń (często na różne grupy mięśniowe) wykonywanych zaraz po sobie, ale nie seriami tylko powtórzeniami?
Przykłady:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami 1 powt + Arnoldki 1 powt = 1 powtórzenie
2. Wycisk sprzed klatki + francuz
3. 1x Rozpiętki + 2x wycisk sztangielek
4. Podciąganie sztangi stojąc + wycisk sprzed klatki + wycisk zza karku
5. Wykrok ze sztangielkami połączony z uginaniem ramion ze sztangielkami + wznosy ramion bokiem

Oczywiście przykłady można mnożyć i mnożyć porównując po prostu pozycje końcowe ćwiczeń, z pozycjami początkowymi innych. Pytanie jak to robić z głową i skutecznie Ciekaw jestem Twojego zdania na ten temat.

MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET ZOSTAŁ ZAKOŃCZONY.

OD DZIS MOZECIE ZACZAC GO STOSOWAC.

ZYCZE UDANYCH 3-6 TYGODNI POLOWANIA NA UPRAGNIONA MASE I SILE.

NASTEPNY W KOLEJNOSCI JEST MIKROCYKL LOWER BODY.

Pozdrawiam!

Puma, masz już opracowane te tematy?

1. Wstęp
2. Idea mezocyklu
3. Dieta
4. Cwiczenia glowne
5. MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO

Ile powinno sie wykonywać serii w poszczególnych ćwiczeniach??

Ja dzisiaj zrobiłem 4,4 i 3 i prawde mówiąc wcale nie miałem ochoty na więcej