adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205

Lapka fajna, widac, ze sie nie obijasz
Barki juz lepiej, ale nadal odstaja.

To w końcu jak ten MW sie robi jak na tym filmie co podał WODYN czy tak >?



Ja w ogole nie mam bicepsa wiec taki tez dobry adzik :P

reszte ci inni powiedzieli

Rrumcek
Dzieki
Barki rosną

Sevrond
Filmik który teraz mi podał WODYN to wersja trudniejsza -> młotkowo i z supinacją. Dajemy ją na 15tkach żeby za lekko nie było no i w razie jakby się hantle skończyły

Moje filmy -> poprawna wersja ModWod, ale odmiana łatwiejsza na to wychodzi
Poki co rob tak jak na tym filmie ktory pokazalem przy ostatnim treningu.
Jak bedzie za lajtow (kiedys) to se zmienisz.

a pauza i rozciągnięcie tylko przy 30stopniach? czy przy 70ciu tez?


na razie
w obu
i neutral chwyt

Aha -> rozumiem, że ograniczenie to w CAŁEJ SSerii a nie tylko w Mod Wod?

tak
w sumie nie daje nikomu skladanek na 2ch roznych ciezarach
no chyba ze to by byla superseria a nie składanka

zastanawiam się czy czasami nie myślisz, że ja miałem jakąs kontuzję barków co?
Bo nie miałem A to zdanie tak jakby była jakaś kontuzja

nie myslalem nigdy ze miales kontuzje barku

Najpierw robiłem jak Jarot, poźniej jak Ty i tak do tej pory. Hantli mam nawet do 50 kg wiec nie ma problemu, choć mi nie wchodzi MW na bica jakos dobrze, od czasu gdy robie to cwiczenie sadze ze mi sie nie rozwija. Moze robie zle MW, a moze ten krotki zakres ruchu na mnie dobrze nie wpływa.

Filmik który teraz mi podał WODYN to wersja trudniejsza -> młotkowo i z supinacją. Dajemy ją na 15tkach żeby za lekko nie było no i w razie jakby się hantle skończyły

PISALEM MLOTKOWO
JAROT ROBIL Z SUPINACJA ALE TY ROB TYLKO MLOTKOWO POKI CO

sevrond a jak calosc planu wyglada?

WODYN
Okej, zakodowane.
Czyli cały czas oszczędzamy barki siłowo coby cycuszki rosły
Zrobię w takim razie tylko młotkowo, chyba, że będzie lajt

Aha, jest sens robić jakiś rowerek po treningu? Bo mam wrażenie, że po takich treningach TWOICH to ten rowerek chyba nic nie daje

Zostało mi w szafie trochę mono, cm3 i cell pumpa - ładować po treningu porcje?

Wodzu - czytałem dietkę Wuchty i tam widzę takie coś - carbo podczas treningu, bezpośrednio po porcja gainera, a potem już zero węgli.

A u mnie taki schemat jakbym zrobił:

bezposrednio po treningu - 7g bcaa + 20-30g rodzynek
20 min pozniej - porcja WPC
godzina pozniej -> potreningowy - no i własnie tu -> samą pierś dac? bez węgli?
nie ucierpi na tym masa miesniowa?
Bo mi zalezy zeby rosnąc

te ktretkito na razie odstaw bo miales dlugi cykl z kretą

choc cell pump ujdzie, to mozesz

co do diety

rodzynki.. co w nich takiego?

sama piers z kuraka ??? .. daj warzywa

pomijajac juz ze powinienes bardzieuj sie wołowina ineteresowac
ja tam jaja zapodaje

sory adzik moze za spam:

WODYN moj plan to stary plan Wuchty lekko zmodyfikowany


1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO-
3 MARTWY CIAG -
4 WYCISKANIE LEZAC -
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA -
6 SKŁADANKA:
- PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ -
- FRANCUZ LEŻĄC -
- UGINANIE PODCHWYTEM -
7 PROSTOWANIE NOG -
9 BRZUCH maszyna -





1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY -
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -
4 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH +
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU "V"
MODLITEWNIK WODYNA -
5 WIOSLOWANIE PÓŁSZTANGA 1racz
6 WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY
7 LYDKI w ss z 6-
8 PRZEDRAMIONA A - sztanga siedząc -
9 BRZUCH A - skośna ława