nie, nie hihihih mi chodziło nie o same Katowice a o szkółkę policyjną w Katowicach:)
VALE TUDO
Rozgrzewka:
- bieg bokserski ciosy proste
- bieg bokserski haki
- bieg bokserski sierpy
i to samo drugi raz od początku
- 3 minuty
walka z cieniem- 2 rundy
- pajacyki 50
- skrętoskłony 50
- podział na dwie grupy- jedna z grup staje przy ścianie, druga ma za zadanie przeciągnąć ją na drugi koniec sali i potem zmiana
MASAKRA:)
TRENING:
- w parach rękawice i jeden robi tarczę, drugi zadaje ciosy lewy, prawy po kilkanaście powtórzeń i zmiana
- w parach jeden robi tarcze, drugi zadaje prawy, lewy i low kick
potem zmiana
- tak samo w parach, lewy, prawy - drugi kontratakuje i tak samo daje lewy, prawy
- w parach jeden zadaje ciosy lewy, prawy, robi low kicka, drugi przyjmuje te ciosy a przed lowckikiem robi obronę poprzez wysunięcie przedniej nogi i przyjęcie na nią kopnięcia, potem zmiana
- w parach jeden zadaje ciosy i robi low kicka, drugi od razu to samo
- 5 minut walka w stójce, boks plus niskie kopnięcia
PARTER:
- w parach jeden leży, drugi pozycja boczna i pierwszy ma z niej uciec , potem to samo druga osoba
- w parach jeden leży, zapina gardę, drugi ma się z niej wyswobodzić, potem zmiana
- w parach jeden leży, drugi robi dosiad i pierwszy ma się wyswobodzić, potem zmiana
KONDYCYJNY plus ROZCIĄGANIE:
dzisiaj krótki trening kondycyjny, bo wcześniejsze ćwiczenia zajęły sporo czasu.
3 razy po 30 pompek w rękawicach. 3 razy po 30 brzuchów z nogami w górze, 3 razy po 20 przysiadów z wyskokiem. 3 razy rozkrok jak do szpagatu męskiego, ręce jak najdalej w przód i tak zwany ruch posuwisty w przód i tył
po 10 powtórzeń, 3 razy w takiej samej pozycji po 10 pompek, w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka. :)
i to chyba wszystko co pamiętam:):)