elaine/ sporty walki- mój mały świat

o matko :D

dobry ból nie jest zły

Ahh Ewelinko ale Ty masz powodzenie!

Jek boli to wiesz ze zyjesz

>Katowice po remocie wiec fajne< ale sie Fakt dawno mnie nie bylo cosik sie zmienilo, ale zeby fajnie bylo watpie No chyba ze o czyms nie wiem i dworzec zburzyli wreszcie? Ale co fakt to fakt to najlepsze miasto na swiecie tylko ze troszku przybrudzilo i zmeczylo

Milego wieczrku

W Katowicach jak był syf tak jest może trochę mniejszy Dworzec dalej stoi niestety I pewnie jeszcze trochę postoi bo nic nie idzie do przodu Za to chciałam obalić mit, że śnieg u nas czarny Bo co mówię, że tu mieszkam to ktoś, że "a to tam czarny śnieg "





Posłuchajcie sobie (lokalny patriotyzm a co! )

nie, nie hihihih mi chodziło nie o same Katowice a o szkółkę policyjną w Katowicach:)

VALE TUDO

Rozgrzewka:


- bieg bokserski ciosy proste

- bieg bokserski haki
- bieg bokserski sierpy

i to samo drugi raz od początku

- 3 minuty walka z cieniem- 2 rundy

- pajacyki 50

- skrętoskłony 50

- podział na dwie grupy- jedna z grup staje przy ścianie, druga ma za zadanie przeciągnąć ją na drugi koniec sali i potem zmiana

MASAKRA:)



TRENING:


- w parach rękawice i jeden robi tarczę, drugi zadaje ciosy lewy, prawy po kilkanaście powtórzeń i zmiana

- w parach jeden robi tarcze, drugi zadaje prawy, lewy i low kick
potem zmiana

- tak samo w parach, lewy, prawy - drugi kontratakuje i tak samo daje lewy, prawy


- w parach jeden zadaje ciosy lewy, prawy, robi low kicka, drugi przyjmuje te ciosy a przed lowckikiem robi obronę poprzez wysunięcie przedniej nogi i przyjęcie na nią kopnięcia, potem zmiana

- w parach jeden zadaje ciosy i robi low kicka, drugi od razu to samo

- 5 minut walka w stójce, boks plus niskie kopnięcia

PARTER:

- w parach jeden leży, drugi pozycja boczna i pierwszy ma z niej uciec , potem to samo druga osoba

- w parach jeden leży, zapina gardę, drugi ma się z niej wyswobodzić, potem zmiana

- w parach jeden leży, drugi robi dosiad i pierwszy ma się wyswobodzić, potem zmiana

KONDYCYJNY plus ROZCIĄGANIE:

dzisiaj krótki trening kondycyjny, bo wcześniejsze ćwiczenia zajęły sporo czasu.

3 razy po 30 pompek w rękawicach. 3 razy po 30 brzuchów z nogami w górze, 3 razy po 20 przysiadów z wyskokiem. 3 razy rozkrok jak do szpagatu męskiego, ręce jak najdalej w przód i tak zwany ruch posuwisty w przód i tył po 10 powtórzeń, 3 razy w takiej samej pozycji po 10 pompek, w siadzie doginanie do lewej, prawej i środka. :)

i to chyba wszystko co pamiętam:):)

te treningi to na prawdę masz konkretne :)

no

my się możemy schować

Ja już się schowałam i nie wychodzę do jutra

:):* no co Wy:D:D:D mi brakuje tutaj tych stacji:D ale trener zmęczony i mu się nie chciało :D:D:D