http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg
Widze mala wade postawy. Moze to byc kwestia nie umiejetnego do konca pozowania, czemu bym sie nie dziwil, bo
naturalny kulturysta w naszym pieknym kraju nie ma miejsca gdzie moglby sie pokazac, procz plazy lub w sypialni przed partnerem/partnerka.
Dobra silne kaptury ktory dominuja sylwetke. Beda dla nas punktem odwolania, gdyz to one sprawiaja ze twoja barki wydaja sie male.
Na pierwszy plan wychodzi iz musisz skupic sie na barkach. Jeden dzien ogolny i jeden dzien stricte pod glowe boczna. One nie sa zle, poprostu sa w cieniu kapturow. Niektorzy trenerzy nakazali by ci zaprzestanie ich trenowania by reszta ciala sie dopasowala, ja jednak jestem przeciwniekiem odpuszczania.
Klatka piersiowa:
Jest, widoczna, ale ma bolaczki.
Brakuje podciecia, srodkowej polaci piersiowego i strony wewnetrznej.
Wypisz wymaluj az prosi sie o pompki na poreczach, wycisk na lawce 15 stopni a dopiero pozniej plaska czy co tam lubisz. Izolacja na gore tylko w razie potrzeby.
W tym ujeciu ramionom nie moge nic zarzucic.
http://img697.imageshack.us/img697/9643/dscn4521.jpg
Zbadaj hormony. Wedle zasady, lekarz to twoj przyjaciel. Moze sie okazac ze to wysoki poziom BF, a moze rzeczywiscie pod tymi sutkami gniezdzi sie brzydka tendencja.
Nogi wyraznie odstaja. Przysiad + MC. Raz w tygodniu, porzadne dlugie i silne rampy + po jednej izolacji.
http://img706.imageshack.us/img706/1297/dscn4522.jpg
Tutaj wyraznie widac twoje poprzednie programy treningowe. Duzo pracy nad gora ciala + malo nad dolem + wysoki BF.
Proponuje odwrocic tendencje. Nogi 2 razy w tygodniu.
Jeden dzien na przysiad + cwiczenie na czteroglowe i lydki, 2 dzien ma martwiaka - dalbym RDL + uginania, zurawie i takze lydki.
http://img710.imageshack.us/img710/1348/dscn4525.jpg
Grzbiet slabo. Twoja najslabsza strona do tej pory procz nog.
Obowiazkowo podciaganie szeroko na drazku,
Wioslo,
Podciaganie sztangi do klatki/lub face pull
Wymach boczny w opadzie
Procz ramion i kapturow, mozna odniesc wrazenie ze ocenia sie osobe nie cwiczaca. Musisz zmienic swoje priorytety treningowe.
http://img710.imageshack.us/img710/1348/dscn4525.jpg
O nogach juz pisalem. Zaczyn jest, teraz trzeba ostro wziasc sie do rzeczy.
Odnosnie odzywek - jesli jest problem z nerkami, to napewno ich nie jedz.
Widzialbym to tak:
1 Dzien na czteroglowe + lydki
1 Dzien na biodrowa dominante - czyli mc, rackpull, uginania lezac, zuraw
1 Dzien na klatke + triceps
1 Dzien na grzbiet
1 Dzien na barki + biceps
Podwojny dzien barkow poczeka na inny program.