gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Zestaw A 10

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
50*8
60*8
70*8
80*8
90*8

2: push press progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko
40*10
50*10
60*10
70*10

3: Mod Wod 15/10/5 powt
22kg*10
22kg*10
22kg*10

4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
40*10
50*10
60*10
70*10


1. leciutko poszło zapas na kolejna serie

2. tu tylko ostatnie 2powt były troche cieższe ale tylko troche hehe

3. ostatnia seria ciezko

4. tu chyba przesadziłem bo 70 juz od poczatku oporowo szło ale dałem rade

a ile kg w unoszeniach?

i ile czasu zajmuje Ci tren ?

treningi ostatnio niecała godzinka !

unoszenia z 6-8kg jakoś tak te hantle mają

trening B 10

1: przysiady progr przesuwana 15/8/2
50*8
60*8
70*8
90*8
100*8

2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria
120kg*80


3: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
50*10
60*10
70*10
90*10
100*10

4: przysiady podwojnym dnem progr przesuwana15/10/5
40*10
50*10
60*10


1.dobrze poszło, zapas na kolejna serie był jeszcze

2. niestety nie udało sie 100wspiec zrobić łydki paliły za mocno

3. lekko wszystko nachwytem

4.coś mi to nie podchodzi za bardzo... robie bo musze i tyle...

Udaje Ci się nie pomylić licząc te wspięcia ?
Mi się to czasem zdarza przy 15-kach przy młotkach ,że w końcu nie jestem pewny czy było 15 dla tego wtedy robię dodatkowe by być przekonanym że zaliczyłęm progres.
Swoją drogą te 80 wspięć w jednej serii to też rzeźnia musi być

licze co 20 wspięcia

no łydy juz paliły tak ze nie mogłem ostać to odłożyłem, to takie oszukiwanie podskoki takie hehe

oszukiwac trza

ladnie.
ja przy 40 powt umarłem

Zestaw A 2-5

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
60*4
70*2
80*2
90*2
100*2
110*2
120*2

2: push press progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchyte/10 nachwyt/5szeroko
50*5
60*5
70*5
80*5
90*5

3: Mod Wod 15/10/5 powt
27kg*5
27kg*5
27kg*5

4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
60*5
70*5
80*5
90*5


1. z tego co pamietam to nigdy nie pocisnełem 120 a teraz prosze 2 razy

2.ostatnia seria cieżko do 5powt podchodziłem dwa razy, pierwsze do połowy drugie poszło

3. niby tylko 27kg ale już ciężko sie robiło...

4. 90 juz opornie szło, dałem rade na 100 bym z 2-3 zrobił na dzien dzisiejszy...

Trochę się dziwię że u Ciebie klatka taka słaba 120 x 2
Ogólnie masz moc w każdym ćwiczeniu ,weź np. taki PP .
Czyżbyśmy obaj mieli za małe osiągi akurat w WL

demolub ogólnie wszystko idzie słabo a klata to juz całkiem, ale ja sie tym nie przejmuje bo najmniej mnie ona obchodzi


jeszcze dużo pracy przede mną aby były jakieś lepsze wyniki ale sie nie poddaje