gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !

Poczekaj na działanie Reaktora-Pro ,wtedy będziesz tylko dokładał .
Zresztą Ty stale tylko dokładasz

demolub a jak inaczej chyba o to w tym sporcie chodzi zeby zawsze dokładać hehe

pamiętam jak na pierwszych 5 w mc poszło 140*2 jakis tam leszczowaty progres zrobiłem

kurva, trzeba przyznać ze powera to Ty masz

wyprzedzasz mnie z ciezarami i to sporo

a jak bomba się rozkręci to dopiero będziesz ciskał

15,11,09
5 A II

1: wyciskanie leżac
60*5
70*5
80*5
90*5
100*5
110*3 (ostatnio 115*3 wąsko )

2: PPress ograniczenie do 75% [[[(77,5)]]] waskiego , pomiedzy seriami podciaganie na drazku [15tki podchwyt polowki, 10tki waski nachwyt, 5tki szeroki nachwyt]
55*2
65*2
75*2
85*2
95*1,5

3.SS prostowanie na wyciągu + uginanie ramion ze sztanga
35*5
40*5
45*5
50*5


1. no cóż widocznie przegiełem pałe na 10 i dlategop teraz "0" mocy było hehe ale to nic, nastepnym razem zluzuje te 10

2.tu mega zadowolony, rekordzik moj pierwsze powt na 95 nie pełne, nie zablokowałem łokci, ale juz drugie pieknie hehe u góry z 3 sek przytrzymałem

3. - zamieniam na pompki tyłem



zobaczymy jak dzis bedzie moc w mc

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2009-11-15 11:38:18

ladnie jest
ppress fajnie.

mam nadzieję ze niedlugo tez zaczne pushpresować trochę to Ci pokaze powera

PP ładnie ale spodziewam sie u Ciebie w niedługim czasie setki
Bo przyznam że 95kg x 3 to ja taki staruch zaliczyłem

demolub bo Ty jesteś niezniszczalny w tym miejscu pragnę dodać ze ja zarzucam z ziemi

Chiałem zrobić dziś zbyt wile jak na moje możliwości i dyspozycje w dzisiejszym dniu. Chore gardło, nie dospana noc i do tego trzymające mnie od czwartku zakwasy na nogach(przywodzicielach). Nie mogłem oderwać sztangi od ziemi, 185kg juz było zbyt ciężkie nawet na minimetr nie poszło ;/

15,11,09
5 BII

1. Martwy ciąg
70*5
95*2
115*2
135*2
155*2
165*2
175*2(190*1)

2. Wspięcia

165*55 (ostatnio 200*10)

3.przysiady pełne
75*5
85*5
95*5
105*5
115*5
125*5(ostatnio brak)

4.Rotacja sztangielką
3sx13kg (ostatnio12kg)


1. masakra od początku wszystko ciężko 175 odrywałem z takim trudem jak ostatnio 190 mocy wcale

2.-

3. jako tako poszły ale słaby dzien i napewno byłoby dużo lepiej

4. 3s tylko bo czasu nie było juz




_____________________________________________


Teraz robie sobię przerwe, musze zaleczyć to gardło bo tak być nie moze...

Od nastepnych treningow zaniże sobie cieżary bo przeginałem na tych 15 i 10 co konczyło sie tym ze na 5 nie było juz mocy, mowiło mi juz to pare osób ale nie słuchałem... jak to sie mowi człowiek uczy się na własnych błędach.

zrobie lekkie poprawki na treing
Tydzień przerwy i potem jedziemy dalej z tym koksem!!

fotka z siadów, pokazuje głębokość no może jeszcze ze 3-5 cm niżej schodze(na foto juz wstawałem) ale nie więcej