SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację.

temat działu:

Doping

Ilość wyświetleń tematu: 304876

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 14048 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 165707
nie liczac serii rozgrzewkowych, robie 3 ciezkie serie danego cwiczenia (np martwego ciagu), dochodzac do 2-5 powtorzen, zalezy jak to sie w mikrocyklach uklada. potem biore ok 50% mojego maksa w danym cwiczeniu i robie 5 serii po 10 powt tego cwiczenia.

potem robie brzuch albo podciaganie/wioslowanie i do domu. dla mnie rewelacja, ale ja nie cwicze pod katem kulturystyki, wiec ktos moze uznac, ze ten plan nie ogarnia jakichs spraw izolowanych. niemniej jednak tonaz calkowity daje dobre bodzce do wzrostu (na martwych ciagac srednio przerzucam 12-14 ton w czasie treningu - jak to nie daje kopa w plecy, to chyba nic nie daje), a ciezkie serie daja dobre bodzce do rozwoju sily.

STERYDY = ŚMIERĆ

adin, dwa, tri .... tolka spakojna

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2640
DYLAUDIO - czytaj co napisałem

zostawienie na nasiakneicie tj sie robi z płatkami owsianymi a jedzenie suchego ryżu to dwie rózne rzeczy

Chudzina a tak z ciekawości , jak to wyglada w praktyce , reszta parti tez rosnie czy masz rece jak patyki?

Zmieniony przez - livekox w dniu 2009-09-24 15:27:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 14048 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 165707
moje zdjecie mozesz znalezc w tchp poprzednia edycja. reka 46-47 na zyle.

nie wiem jak rece mialyby nie rosnac - konkretnie bicepsy, bo o to ci pewnie chodzi, jak podciagam sie w seriach z ciezarem 40kg przy pasie (moja waga 100kg z groszami) albo wiosluje ciezarami po 170-180kg na sztandze

nie przekonuje nikogo, ze to dla niego dobry trening, po prostu wrzucam jako cos, co mi pomoglo wyrwac sie ze schematu i ruszyc do przodu. oczywiscie miska to podstawa w temacie przyrostow.

Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-09-24 15:32:01

STERYDY = ŚMIERĆ

adin, dwa, tri .... tolka spakojna

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2640
No ale całe zycie nie lecisz na tym treningu?
chodzi mi czy na takim treningu rosna mniejsze partie

Zdjecie widziałem juz wczesniej , chłop jak dąb, sylwetka kulturysty tylko w przeciwienstwie do nich solidnie zabudwany tułów
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 14048 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 165707
bicepsow nie trenuje od lat.
rosnie wszystko, ale pewnie nie zrobisz jakichs tam szczytow bicepsow czy lydek. tylko, ze ja nie interesuje sie kulturystyka, a zeby dobrze wygladac po prostu pilnuje michy, dzwiganie ciezarow samo z siebie robi atletyczna sylwetke.

podkreslam - nie trenuje pod katem kulturystyki.

STERYDY = ŚMIERĆ

adin, dwa, tri .... tolka spakojna

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 9050 Napisanych postów 82727 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699708
livekox każdy jest inny
to sprawa indywidualna jedne potrzebuje treningu ciężkiego max 8 powtórzeń w serii
a inny minimum 12 powtórzeń
jeden trenuje raz grupę mięśniową a inny żeby mieć pożądane efekty musi trenować dwa razy daną grupę
to wszystko lata praktyki i słuchanie się swojego organizmu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2640
flex ja to rozumiem

poprostu wiem ze taki schemat jak chudzina rozpisał(no podobny) był dla mnie ulubionym treningiem jaki keidykolwiek miałem
poprostu mogłem sie mega skupic na mc,przysiad,ławka przez co po treningu czułem sie jkb mnie pociąg rozjechał,w autobusie przysypiałem po treningu bo byłem taki uyebuutany

ale chciałbym przez ten rok sie skupic na wygladzie wiec mysle ze trening bedzie typowo kulturystyczny + narazie solidna dawka omy:D

mam nadzieje ze po tym roku bede w miare zadowolony z wygladu i bede mógł wrócic do wczesniej wspominanego treningu

pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
BodyLine świetny temat , bo już nie raz chciałem Ciebie
prosić o pomoc SOG

co twoim zdaniem jest najlepsze po tren jeśli możliwości ograniczają się d0:
- od razu po tren może być szeik/bcaa/aminokwasy/wextrago
- 20 min po tren wpc/izolat/ryż/wextrago
- 1H-1,5H po siłowni posiłek

na razie robię tak :
- 10 min przed końcem tren 15g amino
- 20 min po tren WPC 50g+100g ryzu (mix w blenderze)
- 1h po tren posiłek ( pierś,ryż,warzywa )

da rade czy być coś zmienił ?

przed tren zawsze daje :
- 1 porcje Purple Wraath z CL
- ale wiedzę też że dodam 3g Lk jak piszesz i 200 mg cofy


i jeszcze co myślisz o tej diecie

6:00
- 5 białek jaj smażone na pam-ie
- 150g płatków owsianych
- 20g WPC
- 15g oliwy
( wszystko wrzucone do blendera ,zmixowane i wypite )
11:00
- pierś,ryż,warzywa,oliwa
15:00
-pierś/ryba/wołowina,200g ziemniaków,warzywa
17:00 trening
1H po tren
- pierś,ryż,warzywa
przed snem
- 30g WPC

taki rozkład może być ?
czy rozpisać dokładniej ?






Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-09-24 15:59:46

Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-09-24 16:01:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 5978 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 65164
co do saa, na poczatku pisaliscie ze mecza was orale, nie jestescie sami bo mnie tez orale mecza..

btw
ostatnio w ogole sniadanie mi nie wchodzi
jak miksisz 150g owsianych i reszte rzeczy to z 2l wychodzi do wypicia?

ja zawsze gotowalem i jadlem normalnie owsiane i reszte rzeczy
a teraz szukam sposobu jak rano szybko i w miare przyjemnie wrzucic w siebie te snidanie.

Zmieniony przez - Dymq w dniu 2009-09-24 16:04:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 474
Jak powinna wygladac prawidlowa suplementacja jak po treningu silowym chcialbym robic aeroby? Zeby to mialo rece i nogi i nie tracic miesni podczas cardio z wyczerpanym glikogenem?

A jak powinna wygladac jak tych aerobow nie robie?

Jakie vitargo /vextargo polecasz Bodyline?
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Potrzebna fachowa porada teść

Następny temat

w jakiego CYPA celowac

WHEY premium