vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

hehehe venka ładny trening sie szykuje

dzięki

Dzien1.
1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max) ale to przy 10s przerwy nie odkładam sztangi tylko trzymam?
2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min tu pytanie j.w
3a. pompki 4x max 90sek przerwy
3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x3-5 ma być superseria tak?
+ 40min aero

dzien2.
1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy rozumiem stoję ze sztangą te 10s
2.ugiananie nog lezac 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min
3. Mc sumo 5x5 clusters 2min i znowu sumo
4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10ske i max 2min
+ 40min aero

dobrze zrobic przerwe jeden dzien od silowego
dzien3.
1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek na płaskiej?
1b. uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6-8 90sek stojąc?
2a. triceps dip 3x8-10 60sek (moze byc na maszynie)to są też superserie czy po każdej serii 60s?
2b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x8-10 60ske
3a. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 10-12 superseria
3b. ugiananie sztangielek mlotkowe 3x10-12 60sek przerwy
+ interwaly 5-15 30ske/30sek (zwiekszaj ich ilosc na kazdym treningu)
Dzien4.
1a. push press 5x 4-6 90sek
1b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek ew.może być sztanga?
2a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x 8-10 60sek płaska,czy skos?
2b. szrugsy 4x 8-10 60sek
3a. wznosy sztangielke bokiem 3x10-12 30sek w pochyleniu,czy siedząc
3b. wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek

interwaly j.w.

a interwały zacząć od 5min czy tyle ile dam radę w pierwszym dniu?

moze być taki układ:

poniedziałek dzień 1
wtorek dzień 3
środa wolne
czwartek dzień 2
piątek dzień 4

czy ogólnie dzień przerwy między każdym treningiem?



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-01 12:16:02

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-01 12:17:49

nie trzymasz, odkladasz, robisz jedno wycisniecie sztangi, odkladasz czekasz ok 10sek i znow bierzesz, bardzo wymagajace, ale dzieki temu zrobisz wiecej powtorzen na wyzszym ciężarze, w drugim to samo, w tej przerwie odkladasz sztange rozluzniasz sie

w pierwszy dniu, nie sperseria, powina byc tez przerwa, zapomialam napisac 90sek

sumo, dobre nie obciaza krzyza a przywodziciele i nogi mocniej pracuja, MC klasyczne jest takim ogolnym cwiczeniem nieukierunkowanym

dzine3
tak na plaskie i tak stojac
uf, ten dzien to pierwsza jest normalnie na zmiane czyli 60ske druga superseria
dzien4
moze byc sztanga (najlepiej lamana)
jak siedzac, to nie plaska ani skos to na barki
nie w pochyleniu, tylko prosto, na boczne barki, mozesz stojac, mozesz siedzac

interwaly zaczynasz jak napisalam minimum od 5 interwalow 30/30sek i dodajesz sobie co trening po jednym

Moze byc taki uklad w tygodniu jeden dzien wolny, w inne dni mozesz aero robic i brzuch raz w tygodniu

1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek
1b. uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6-8 90sek
2a. triceps dip 3x8-10 60sek (moze byc na maszynie)
2b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x8-10 60ske
3a. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 10-12 superseria
3b. ugiananie sztangielek mlotkowe 3x10-12 60sek przerwy


czyli 1a i 1b robię normalnie 90s przerwy, a dopiero potem 2a 2b oraz 3a 3b to superserie i 60s przerwy

teraz dopiero spojrzałam na 4dzień,że faktycznie same bareczki

kurcze a z tym odkładaniem to w wyciskaniu to łatwiej,ale taki przysiad to nie zdąże odłożyć a juz będe musiała założyć

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-01 13:17:39

licz od odłożenia 10sek

ok

ciekawe te treningi tzn zwłaszcza te 10s przerwy miedzy powtórzeniami tak niepozornie to wszystko wygląda,a podejrzewam,że po treningu będę długo dochodzić do siebie
bo zawsze pozory mylą

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-01 13:30:28

Ehhh...zazdroszczę tych hardkorowych planków

Alexx podleczysz się i też będziesz zasuwać

miałam jechać na siłkę,zjadłam posiłek,,ale na dworze nie ma czym oddychać aż mi się w głowie kręci więc zrezygnowałam i znowu jestem do tyłu z wytrzymałościówką
pewnie znowu tak jak wczoraj 19-20 wszystko się ruszy burza,wichry i ulewa

stopy mnie bolą tzn palce i porobiły się odciski już wczoraj wszystko przez łażenie wczoraj w szpilach po Poznaniu musiałam jakoś się prezentować w sprawie pracy jutro znowu jadę na inną rozmowę,bo nie ma to jak ktoś wysyła 29.06 zaproszenie na rozmowę,która ma się odbyć 26.06 ale dostałam drugie zaproszenie na jutro widocznie pan jakiś zdesperowany

****************************************************************

dzisiejszy dzień

bez treningu

I owies,jaja,jabłko,truskawki

II kurak,migdały,pomidor

III whey,orzechy ziemne

IV kurak,makaron,warzywka

V whey,truskawki

VI tuna,migdały,ziemne,ogórki


Razem B/T/W 148/65/110 1617kcal

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-01 22:14:31

Powodzenia na rozmowie

hello niedawno wróciłam z Poznania normalnie padnięta jestem,za to w połowie treningu mnie energia naszła i nie chciałam kończyć

kavva rozmowa? jak zobaczyłam nazwę firmy to chciałam wyjść,ale zostałam i w myślach się śmiałam nazwy nie zdradzę,ale firma wciskająca ludziom kity

dieta dzisiaj 1800kcal trochę węgli więcej wyszło,no i rozłożone niezbyt dobrze,ale jakoś starałam się trzymać...brak kuraka,bo nie kupiłam i nie zrobiłam


I owies,jaja,żurawina

II Matrix czekoladowy

III migdały,jabłko

IV tuna,makaron,ogórki

TRENING

whey

V owies,whey,żurawina

VI jaja


Razem B/T/W 155/63/168 1859kcal




TRENING dół 2


1 MC sumo 10/10/8/6/5 (45/45/50/50/55kg) 1-2min

2a Przysiad-szeroki rozstaw 10/10/12/10 (30/35/35/40kg)
2b Suwnica-nogi wysoko 15/12/10/12 (100/110/120/130kg) 90s

4 Wykroki długie 10/8/8 na nogę (8/10/10kg) 1min

3 Uginanie nóg leżąc 15/12/10 (6/7/7*) 30s

+ rowerek 25min (umiarkowanie)

no i tu mi było mało,więc stwierdziłam,że zrobię sobie obwodowy

wiosłowanie
zarzut ze zwisu z przysiadem
przysiad przedni
push press
przysiad tylny

5obwodów x 6 (18kg) 60s przerwy


Ogólnie jeśli chodzi o MC chyba konieczne są paski,bo ześlizguje mi się sztanga i nie mogę utrzymać i to mnie bardzo dekoncentruje
Jeśli chodzi o przysiady to nie wiem,bo dziwnie z tymi powtórzeniami dzisiaj wyszło no i tak głęboko nie siadałam bardziej starałam się tyłek do tyłu żeby kolanami tak nie wychodzić jak ostatnio
Suwnica też jakoś siła szła,wykroki w końcu wzięłam większe ciężary,a uginanie dokładnie tak jak ostatnio
Potem pojezdziłam na rowerku i poczułam niedosyt więc zrobiłam obwodowy i dopiero po nim wyszłam zdyszana,sapiąca
Dałam 18kg,bo nie chciałam przesadzać

Może powodem tej siły dzisiaj na treningu był wczorajszy dzień wolny może faktycznie środy powinnam robić regenerację skoro taki zapał miałam dzisiaj do ćwiczeń mimo pogody