vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

ty masz chyba uraz do tego prostowania albo macie cieżkie te sztabki... pomyśl sobie następnym razem że jedna waży tylko 5 kg napewno Ci wtedy pójdzie lepiej

a Ty tam mi rad nie udzielaj tylko bierz się za swoje ciężary

----------------

musze dbac o Ciebie bo jak to wyglada 150kg suwnica i jakies 3 sztanki

ale dzisiaj jak robiłam bułgarski to patrzyłam w lustro i tak mi się podobały moje nogi tak z boku zarys mięśni widziałam głównie czworogłowy stąd pewnie ten progres w ciężarach

noo bo masz sliczne nozki

150 na suwnicy - ładnie, ładnie
Ja ostatnio przy bługarskim jakoś miałam trudności z zachowaniem równowagi. Wyglądałam jak bym się przed treningiem czegoś napiła

i tak mi się podobały moje nogi tak z boku zarys mięśni widziałam głównie czworogłowy

tylko pozazdrościć tych nóg

wiesz venka, mozna i dluzsze przerwy, z tym, ze w trenigu redukcyjnym nie chodzi o progres w ciezarze za wszelka cene, ale tez o intensywnosc, i tak jakis tam progres wychodzi. Redukcja to nie czas bicia rekordow to czas zasuwania

Obli ale przeważnie staram się trzymać tych przerw jednak przy niektórych ćwiczeniach ta 1min to teraz za mało zwłaszcza wyciskanie na płaskiej,gdzie jeszcze robię łączoną z wyciągiem albo MC czy wiosłowanie
przy nogach łatwiej zachować tę przerwę jednak wczoraj to byłam ogólnie wykończona do tego ten upał

a tak w ogóle to jakieś zmiany w treningach czy coś?

tylko od razu przeraża mnie świadomość,że z nowym planem dojdą interwały,które mi nie odpowiadają no ale jak trzeba to się zmuszę
i znowu zaczynam marudzić

Oj dawno mnie tu nie bylo komp mi sie psuje i co chwile bez neta jestem

Ladna ta Twoja figurka TROSZKE poprawisz tu i tam i bedzie elegancko

Ale te 150kg suwnicy jak przeczytalam to mnie zabilo :-] kurde szok hehe

Dobra masz ulubiony podzial jak obiecalam, bardzo ciezki
Poustawiaj sobie te dni jak chcesz, dobrze zrobic przerwe miedzy dniami z interwalami, np samych aero, lub wolnych dni, ale jeden dzien wolny koniecznie

Dzien1.
1. wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters czyli 1 pwtorzenie 10 sek przerwy, drugie, 10sek... po 5 razach 2min przerwy (to sie robi na ok 80%+ max)
2. wioslo sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa 2min
3a. pompki 4x max 90sek przerwy
3b. sciaganie drazka gornego do klatki 4x3-5
+ 40min aero

dzien2.
1.przysiad 5x5 w formie clusters 2min przerwy
2.ugiananie nog lezac 4x 5-8 przerwa 10sek i max 2min
3. Mc sumo 5x5 clusters 2min
4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10ske i max 2min
+ 40min aero

dobrze zrobic przerwe jeden dzien od silowego
dzien3.
1a. wyciskanie wasko 4x6-8 90sek
1b. uginanie ramion ze sztanga lamana 4x6-8 90sek
2a. triceps dip 3x8-10 60sek (moze byc na maszynie)
2b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x8-10 60ske
3a. prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x 10-12 superseria
3b. ugiananie sztangielek mlotkowe 3x10-12 60sek przerwy
+ interwaly 5-15 30ske/30sek (zwiekszaj ich ilosc na kazdym treningu)
Dzien4.
1a. push press 5x 4-6 90sek
1b. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek
2a. wyciskanie sztangielek siedzac 4x 8-10 60sek
2b. szrugsy 4x 8-10 60sek
3a. wznosy sztangielke bokiem 3x10-12 30sek
3b. wznosy sztangielek przodem 3x10-12 30sek

interwaly j.w.

To masz nowy trening