vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

gratuluje (i zazdroszcze) spadkow

karkoweczka...pychota... az mi slinka cieknie...u mnie jaja, kura, jaja, kura...

piers w kokosie? tzn w wiorkach kokosowych?brzmi ciekawie...w placku drozdzowym z owocami, najbardziej lubie...owoce i kruszonke i je zawsze wyjadam zostawiajac samo ciasto

Kika też lubię kruszankę jeszcze jak jest cieplutka,ale teraz to już sobie nie skubię
tak w wiórkach kokosowych i smaczne

Alexx w weekend zawsze jakiś cheat wleci
a poza tym tez odskocznia od tradycyjnego kuraka

tak to już jest jak człowiek wszystkiego odmawia i nie pozwoli sobie raz na jakiś czas na odskocznie to potem ma się wrażenie jakby to wszystko było za karę
zjadłam wczoraj placuszka dzisiaj jeszcze zostało,ale już nie jem raz wystarczy
ale już mi się uszy trzęsą na karkóweczkę niestety obejdę się bez sosu tzatziki,ale musztarda też nie będzie zła

Coś tam się należy. Racja. Ja staram się rekompensować w inny sposób
Ale ja to w ogóle jestem dziwna..znowu się wkręcam.
Dzisiaj studiuję temat WITAMINY i PROWITAMINY.
Alkohol hamuje wchłanianie większości z nich

dzisiejszy dzień


jogging 10km czas 59min

I owies, żurawina, whey, truskawki

II orzeszki ziemne, truskawki

III pierś z kurczaka w kokosie, młode ziemniaczki, suróweczka
(wszystko na zdjęciu)

IV kurak w kokosie, surówka

V karkówka z grilla, surówka

+ czereśnie (ok 100g)


Razem B/T/W 128/96/141 1940kcal


No cóż dzisiaj przesadziłam z tłuszczem w diecie,ale co zrobić tak wyszło
Miałam dzisiaj ochotę na coś innego,więc wpadłam na pomysł zrobienia piersi z kurczaka panierowanej we wiórkach kokosowych co prawda z tego co wiem powinno się w mleku maczać,ale ja zrobiłam w jaju i carry,a potem we wiórkach i na teflon było bardzo smaczne

No a pod wieczór robiłam grilla i karkóweczkę,a w międzyczasie podjadłam czereśni z drzewa są już takie słodziutkie,więc za długo pod drzewkiem nie mogłam siedzieć

Zaraz pewnie dostanę opiernicz,że jem takie rzeczy,a cm spadają ale to przeważnie w weekend bardziej luzuję,ale staram się trzymać bilansu chociaż jak widać dzisiaj ewidentnie przekroczyłam

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-21 22:19:59

kurczę wczoraj ciężko mi było wieczorem po tym jedzeniu
zdecydowanie za dużo nasyconych w ciągu dnia
dzisiaj już nawet nie robiłam placków owsianych tylko owies wymieszany z wheyem i żurawiną

poszłam rozwiesić na ogród pranie i naszło mnie na czereśnie,więc poszłam wlazłam na drzewko i zrywałam
nie ma to jak włazić na drzewo w spódniczce

ładne spadki- gratki

sama wchodziła na drzewo spodniczce to sobie mogłas pozwolić zawsze to coś tam spaliłas przy wdrapywaniu się

Zmieniony przez - milosh87 w dniu 2009-06-22 11:25:44

Venka - gratki! na piękne SPADKI!! w talii i biodrach po 2 centymetry i to w w 2 tygodnie, szybko Ci leci z tych mega kłopotliwych miejsc, fajnie masz - ja mniej poleciałam w ciągu 30 dni..

dzisiejszy dzień

Ogólnie po wczorajszym dniu obfitującym w tłuszcze nasycone dzisiaj starałam się ograniczyć nawet zrezygnowałam rano z owsiaków na rzecz zwykłej owsianki z żurawiną.
Dzisiaj kaloryczność jak zwykle na granicy 1800kcal,ale troszkę inny rozkład wyszedł ogólnie więcej węgli,ale to dzisiaj tak wyjątkowo

I owies 80g, żurawina 40g, whey

II orzechy ziemne 30g, czereśnie 200

III kurak 70g, kalarepka

IV kurak 70g, owies 50g, jajo 50g, jabłko 120g

TRENING

whey + jabłko 120g

V tuna 130, kasza 25, groszek

VI whey, orzechy ziemne 30g


Razem B/T/W 163/51/181 1835kcal



TRENING (dół 1)


1. przysiad 10/8/8/8/6 (30/35/35/37,5/40kg) 1min przerwy

2a. suwnica -wąsko nogi 15/15/12/10 (100/110/120/130kg)
2b. bułgarski przysiad 10/10/10/10 (5/5/7/7kg) przerwa 90s

3. wykroki do tyłu 3x10 na nogę (8kg) 1min
4. prostowanie nóg siedząc 15/12/11 (2/3/3*) 30sek przerwy


Trening mnie wykończył wyglądałam jakbym miała za chwilę zemdleć lub zwymiotować. Planowałam zrobić dzisiaj brzuch,ale nie miałam już siły i szczerze powiedziawszy nie chciało mi się już nic robić. Pierwszy raz wzięłam dzisiaj w przysiadzie 40kg i 6powtórzeń to moim zdaniem całkiem ładnie jak porównam,że na ostatnim treningu 37,5kg zrobiłam tylko 5 siadów.
Na suwnicy było dzisiaj 130kg czyli w końcu wracam do swoich ciężarów sprzed 2lat
Stwierdzam,że seria łączona suwnica+bułgarski mnie wykańcza serducho mi tak bije jakby mi miało za chwilę wyskoczyć
Przerwy staram się trzymać między seriami tak jak w planach,ale jest strasznie ciężko, no ale ma być przecież ciężko


Obli mam pytanie odnośnie suwnicy jak robię wąsko nogi to nie schodzę tak nisko z ciężarem jak np przy treningu czwartkowym,gdzie nogi wysoko na platformie,bo wtedy bardziej angażuję pośladki. Czy taki ruch może zostać,czy mam zejść niżej?


Ogólnie to znowu jestem jakaś klapnięta,ale chyba ta pogoda ma taki wpływ,bo głowa mnie pobolewa,zmęczona jestem i znowu mi się na łezki zbiera (tak bez powodu )








Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-22 19:22:20

ano bo to dzien na czworoglowy w przeciwienstwie do dnia na dwuglowe i posladki
O jak fajnie ci sila idzie w gore, masz wiele zapasu i bedziesz jeszcze przerzucac odpowiednie ciezary

masz podobna wage i wzrost co akneraj i startujesz z podobnego poziomu. nawet wymiary macie podobne tylko ona z naciskiem na biodra i nogi, a ty na brzuch , ale jak zejdziesz do tego ~58kg to bedziesz tez zadowolona

No dzisiaj te przysiady to sama się dziwiłam,bo nawet całkiem szły jednak ten bułgarski to mnie wykańcza no i słabiutka jestem jeśli chodzi o prostowanie nóg na maszynie,ale odkąd pamiętam to w tym ćwiczeniu nie byłam mocna

ja i waga 58kg? jakoś sobie tego nie wyobrażam nie zależy mi tak na spadku wagi przede wszystkim liczy się całokształt sylwetki no i siła

a tak w ogóle ten plan treningowy jak jeszcze długo będę miała? bo tak się ostatnio zastanawiałam czy do końca miesiąca,czy jakieś przedłużenie