Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc

No Kika fajna ta dietka, mnie białko konkretnie syci
Walcz, walcz...bo 29.07 już prawie za miesiąc.
Zobaczysz jak ładnie pójdzie!

Alexxa walcze...ale nic na sile...

Zgadzam sie Ola, bialko syci, wczoraj nie podolalam tym dwom 225g piersiom, to naprawde sporo, do tego suche mieso plus porcja warzyw trzy jajeczka to dla mnie nie problem, ja bym nawet i 6-7 mogla zjesc

Trening:
1a wyciskanie sztnagielek siedzac 12kg 8/7/6/6
1b sciaganie drazka do klatki 18bloczkow 8/8/8/6
2a wyciskanie sztangielek na skosie 10kg 15/13/15/12
2b wioslowanie sztangielka w opadzie 12kg 15/15/15/12
3a mlotki 9kg 10/10/10
3b prostowanie ramion na wyciagu gornym 9bloczkowx10 10bloczkow 10/10

+ bieg 11km/h 21min

Sam trening mnie nie wymeczyl, tzn pot sie ze mnie nie lal...Biceps i triceps spompowane, po wczorajszej wytrzymalosciowce i dzisiejszym treningu, az mnie skurcze lapaly Do tego zakwasy ud...Przyjemnie, nie powiem, oby nie za dlugo

Dieta:
1 2 jaja kalafior orzechy, 25g
*whey potreningowo z glutamina
2 ser 25%tl kura, 150g, szpinak
3 kura, 150g lniany lyzka ogorek
4 whey
5 kura, 150g avocado polowka, kalafior
6 kura, 150g

razem: ok 1600kcal


Iza, napisz mi tylko czy jak zmniejszylabym bialko to we wszystkich posilkach glownych z 3 na 2 porcje, czy np. tylko w jednym/dwoch?

Czy to normalne, ze przy duzej podazy bialka mocz ma inny zapach? tzn taki intensywniejszy?



Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-06-20 11:18:01

to fakt tyle kuraka to dużo, ja jak 150g jadłam to się męczyłam chyba,że jak kiedyś zrobiłam przepis z kuchni sfd "pierś low carb by malinowa" pycha normalnie jak pizza kebab bez ciasta
a jajeczka są kozackie


Czy to normalne, ze przy duzej podazy bialka mocz ma inny zapach? tzn taki intensywniejszy?

taki aż ostry z powodu obecności ciał ketonowych

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-20 12:13:21

ale pamietaj by trening robic sobie zawsze ciezki, musisz dac swojemu organizmowi solidny powod by nie zaczal zamieniac twoich miesni na weglowodany i chcial je utrzymac.

TZN nie chcialabym bys schodzila z kalorycznoscia za bardzo to co masz dzis jest calkiem optymalne wiec jezli gdzies nie dajesz rady tych 3 porcji bialka (po prostu dopasowuj pod dana chwile a nie globalnie zaloz mniejsze porcje) to daj 2 w to miejsce (ale tylko wtedy gdy dotycza one suchego miesa, bo mysle ze 150g jakiegos schabowego zjesz bez problemu)i wtedy te brakujace kalorie dogryz orzechami lub jakas oliwa.

Jak widac bylas caly czas na granicy ketozy ostatnio bo twoja dieta byla solidnie LC to szybko weszlas...

Kika to zalecenie o blonniku nadal aktualne, mozesz spokojnie jeszcze sobie otrebami czy blonikiem innym posypywac, nawet jest to wskazane ze wzgledu na trawienie

Iza, np. dzis dusze piersi jedne 150g inne 170g bo wiadomo, ze czasem sie idealnie wywazyc nie da, a wyrzucac skrawkow miesa nie bede

Na sniadanie zazwyczaj sa trzy jajca, no problem Pewie i bym zjadla 225g miesa z udka czy lososia wedzonego, ale wtedy to kalorycznosc wyszlaby i z 2000kcal... Teraz przy porcjach mniejszych to ok 1700kcal. Nie chudlam na 1600kcal, a mam chudnac na 1700-2000kcal...

Z tym moczem to sie uspokoilam

Trening staram sie robic na 100% Dzis mi rece odpadly, przy podnoszeniu papierkow z ziemi czulam jak mnie rwie gora plecow Problem w tym, ze jak chce zrobic progresje, to musze z 2kg przeskoczyc do gory, bo hantle sa 10kg, 12kg, etc...krazki na sztange najlzejsze 1.25kg, a przeciez z domu nie bede wiozla Znowu w domu nie mam drazka wiec czesc cwiczen w domowej silce odpada...

Blonnik mam w proszku, spozywam 6 lyzeczek dziennie i duuuzo warzyw...Dzis szpinak i dwa kalafiorki

Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-06-20 13:14:02

Oczywiscie, ze kalorie robia duzo, ale zauwaz ze to jest dieta z ketoza wiec zupelnie inna, co w samo w sobie jest juz silnym bodzcem na poczatek, nie mowiac ze te kalorie sa nierowne innym kaloriom. Wiem ze u ciebie tak nie jest, ale mimo wszytsko przy takim treningu Twoje zapotrzebowanie powinno byc duze. Jezeli probujemy nowego podejscia nie warto od razu scinac, lepiej poczekac, jakby co bedziemy wolno obcinac w czasie kolejnych tygodni Pozniej dojdzie mala porcja wegli okolotreningowo co bedzie powrotem do tego co wczesniej robilas, ale z rzadszym ladowniem w postaci cheat meal.
W tej chwili powinno byc przynajmniej 3g bialka na 1kg ciala.
I pij pij pij jak najwiecej.

Acha i pamietaj o tym cheat meal i najlepiej by byl on ostatnim posilkiem w danym dniu i nie traktuj treningow aerobowych jak silowych w te dni nie masz potreningowego (potreningowy obowiazuje tylko w dni silowe) a tak wypada ci ten posilek w ogole. No i pamietaj o omega3 dodatkowo Jak masz BCAA to mozesz wziac przed treningiem

Jak ciezko o progresje na sztandze to rob przynajmniej w ilosci powtorzen, o jedno wiecej niz poprzednim razem - próbuj wydusic



Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-20 13:42:01

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-20 13:42:49

ok, bede dusic

jeszcze bol klatki mi doszedl, tego akurat po wyciskaniu na skosie nie lubie, malo przyjemne

dodatkowego wheya pije tylko 4xtydz, po treningach silowych. w sumie masz racje bez niego wychodzi ok 1600-1550kcal (kura i jaja)

cheat meal...niech bedzie wywazony oczywiscie...arbuza mohe zjesc?

Iza , np. dzis dusze piersi jedne 150g inne 170g bo wiadomo, ze czasem sie idealnie wywazyc nie da, a wyrzucac skrawkow miesa nie bede
Widzę, że mnie ładnie pogięło

Alexxa, moge wyrzucic odkrojony tluszcz, jakies zylki, ale nie czyste mieso...a 150 czy 170g to roznicy duzej nie robi. pieniadze na ulicy nie leza...

Pije duzo, herbate ziolona i ziola, wode...Sikam jak nawiedzona

mozesz co chcesz

Pamietaj ze jest to juz dieta ekstremalna, wiec nie jest zdrowa, tylko dlatego ja zaproponowalam bo sie meczysz i mysle ze mozna sprobowac cos co proponuja profesjonalisci profesjonalistom na te dwa tygdonie, moze uda sie cos pchnac do przodu. Ale ty sama decydujesz czy ja podjac i kontynuowac. Dlatego jest tam tak duzo bialka a nawet moze byc wiecej. Staraj sie nie trzymac wciaz tych samych zrodel bialka by cie nie uczulilo. Jezeli bedziesz ja zle odbierac nie ma co tego kontynuowac na sile.


Tak pewnie w nocy trz sikasz, schodzi woda i to w duzej ilosci powinna teraz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-06-20 13:49:47