Trening:
NOGI
1-Przysiady ze sztanga na barkach(hack maszyna):
12 x 70kg
10 x 80kg
8 x 86kg
6 x 90kg
Komentarz:bardzo ładnie,spokojnie wszystko
2-Wypychanie ciężaru na suwnicy:
12 x 100kg
10 x 140kg
8 x 170kg
Komentarz:luzik
3-Prostowanie nóg w siadzie:
12 x 60kg
10 x 66
8 x 78kg
6 x 78kg
Komentarz:gitara!!
4-Uginanie nóg w leżeniu:
12 x 24kg
10 x 30kg
8 x 36kg
6 x 42kg
Komentarz:tutaj luzik na maksa był!!
5-Wspięcia stojąc:
25 x 60kg
20 x 66kg
15 x 70kg
10 x 80kg
Komentarz:pierwsze serie strasznie mnie wykańczają...
Relacje z treningu:
powiem tylko jedno!!! spociłem się i pociłem się jak nigdy dotąd szok!!nie było aż tak gorąco ale napociłem się ostrym treningiem kolejny bardzo dobrze udany trening!!!
Relacje z dnia:
dzisiaj nie bylem w robocie bo musiałem iść załatwiać sprawy na miasto...to sobie trochę pospałem i poleniuchowałem zakwasy były i wogole takie mięśnie napięte ciągle są,fajne uczucieaż na plecach nawet mam zakwasyboje się jutra ze nie będę mógł chodzić ale po treningu intensywnie się porozciągałem wiec aż takie raczej nie będą(mam nadzieje)teraz zjadłem po treningowy i zaraz idę mamie pomoc w robicie..potem spać i jutro do roboty
bic44- chyba tak zrobię,dodam serie albo dam jakieś inne ćwiczenie ...zobaczymy
Odin-nooo jest radocha pompa to nic,ale cieszyy
Avasso tak jak do Bica pisałem a co do moich wakacji to wiesz...ja pracuje na kontrakcie...ale ze jadę do polski to w poniedziałek już się zwalniam i mam wakacje
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html