vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

Venka sprawdz maila

i po treningu dzisiaj

ogólnie to muszę tutaj uważać na teksty,bo co niektórzy z siłki wiedzą,że mam dziennik i mi dokuczają

ogólnie sobie tak podliczyłam i nie wiedziałam,że zjadłam tyle białka w ciągu dnia wiec jako ostatni "posiłek" wlecą tylko orzechy laskowe,żeby tłuszcz nadgonić


DIETA

I. owsiaki (owies, jaja, żurawina, słonecznik), białko

II. Matrix czekoladowy + truskawki

III. kurak, kasza jęczmienna, kalarepka, migdały

TRENING

truskawki + białko

IV. kurak, kasza, kalarepka

V. orzechy laskowe


Razem B/T/W 164/70/145 1866kcal

jak to dobrze wrócić do liczenia
a dzisiaj usłyszałam tekst od kolegi "ale brzuch dostałaś" "przytyło się"


TRENING góra 1


1 Wyciskanie hantli-skos 10/8/8/5 (12,5/12,5/13/15kg)

2 Wiosłowanie-półsztanga 10/8/6/6 (30/32,5/35/37,5kg)

3a Wyciskanie sztangi płasko 10/4/6/6 (30/32,5/30/30kg)
3b Przyciąganie-wyciąg dolny 12/8/8/8 (25/30/30/30kg)

4a Czachołamacz 12/12/10/10 (5kg+gryf łamany)
4b Uginanie sztangi prostej stojąc 12/10/8/8 (18kg)

+ 30min orbitrek (średnie)


Ale miałam dzisiaj radochę,że poszłam na siłkę
Ogólnie fajnie się ćwiczyło,energia była aczkolwiek przerwy troszkę wydłużone niż 1min,ale starałam się w miarę trzymać
Wyciskanie hantli skos dzisiaj pierwszy raz wzięłam 15kg hantle ogólnie ruch ok ale najgorzej jest mi podnieść dlatego nie obyło się bez pomocy podania mi hantli do rączek,a chłopcy chętni do podawania 4ruchy wykonałam sama,a 5 w połowie ruchu z delikatną pomocą kolegi

We wiosłowaniu był też progresik,więc było też dobrze,chociaż liczba powtórzeń już się zmniejsza i w sumie ten zakres ruchu jest taki krótki,ale w sumie to nie jest tak jak zwykłe wiosłowanie,ale półsztangą na podeście bardziej mi wchodzi i ogólnie też lepiej odczuwam pracę pleców

Wyciskanie sztangi płasko zaczęłam od razu od 30kg i stwierdziłam,że nie będę już niżej zaczynać skoro spokojnie zrobię 10powtórzeń 32,5kg tylko 4 ruchy,ale o 2 więcej niż tydzień temu

Uginanie i czachołamacz robię stałym ciężarem i tak wydaje mi się,że jest lepiej,ale cały czas czachołamacz robiłam podchwytem od następnego treningu nachwyt,bo faktycznie jest wygodniej i nie odczuwam tak nadgarstków i mogę wtedy też dorzucić trochę ciężaru


Ogólnie trening udany,ale najbardziej podjarałam się tymi 15kg hantlami na skosie

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-16 20:36:35

vena kiedy kupujesz nowe białko

i gratki za 15kg hantle, ja sobie większe zawsze na kolana kłade i tak przerzucam na klate

heh, to pewnie kolaga teraz brakujacych zebow szuka polamanymi rekoma :)

kurde, normalnie szacunek że Ci sie chce liczyć to wszystko z produktami, wszystko wazysz codziennie odzielnie ?

kavva białko już mam nowe teraz Olimp Whey Complex kokosowy dostałam od kumpeli na spróbę i było ok więc kupiłam a bananowego jeszcze zostało gdzieś z 3-4porcje

co do hantli to ja mam najgorzej żeby wyprostować,bo potem jest ok no chyba,że są to 10kg to wtedy nie ma problemu,ale już przy 13kg zauważyłam trudności dlatego przy 15kg poprosiłam kolegów i mi podali jeden z prawej drugi z lewej a ruchy już sama robiłam

ogólnie od ostatniego razu jak mi prawie klatę przydusiło to zawsze ktoś jest w pobliżu chociaż czasami muszę krzyknąć,że "sama" a tu już łapy podtykają i mówię,że sama dam radę,a tu na to usłyszałam,że jest przynajmniej okazja do dotknięcia


sevrond ja już się wkręciłam w to liczenie i mi się podoba,a kolega cały ja nie znęcam się nad "słabszymi"

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-16 21:54:18

Vena zrobiłaś mi ochotę na kalarepkę Już dawno nie jadłam

ogólnie to muszę tutaj uważać na teksty,bo co niektórzy z siłki wiedzą,że mam dziennik i mi dokuczają
Cała siłownia będzie na bieząco śledzić Twoje postpęy

a dzisiaj usłyszałam tekst od kolegi "ale brzuch dostałaś" "przytyło się"
ja się dowiedziałam że wyglądam na znacznie ponad swoją wagę, w sumie na taką której w życiu nigdy nie miałam Nie ma to jak miła nowina

Co wy się tam przejmujecie, ja mam tyle fatu na brzuchu, że hej, a tu do mnie były kolega podbija i mówi że waży 75 kg... a po nim nie widać. Ja ważę 77 i wszędzie fałdki sadełka :)

vena sztangielki zakladasz na siebie procedura Pierw siadasz na lawce, pozniej pochylasz sie i po kolei podnosisz sztangieli opierajac je na kolanach, wtedy sie kladziesz i kolanami podajesz sobie sztangielki....
Ale fanie, ze masz zyczliwych kolegow na silowni Dokuczają, słowem sie interesuja, no no...

no nie ma to jak koledzy na siłowni, hryyyy

venka, ładnie już wyciskasz - ja też wzięłam wczoraj 30kg...ale na 2 powtórzenia ...tłumaczę to jednak tym, że była to moja 6.seryja

He he...no ja teraz bayeruję z ratownikami
Nie jest źle..ekhmmm...