vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

hello

DIETA

białko
1 owies, żurawina, orzechy laskowe

TRENING

białko

2 kurak, makaron, morele suszone,brokuły

3 kurak,orzechy laskowe, olej lniany, brokuły

4 kurak, olej, brokuły

5 kurak, migdały, olej, brokuły

6 twarog chudy (dopiero będzie)

+ jabłko (nadprogramowo )

Razem B/T/W 165/68/143 1808kcal


TRENING

klatka + brzuch

wyciskanie-skos 12/10/10/8 (20/25/25/30kg 30kg nadal z pomocą)
wyciskanie- hantle poziomo 12/10/10/8 (8/8/10/10kg)
rozpiętki-skos 12/10/10/8 (7/7/8/8kg)
krzyżowanie linek-brama 12/10/10/8 do złamania (1/1/2/2*)

brzuch 3serie lączone po 4 ćwiczenia



Ogólnie miałam zmienić dietę tak jak wcześniej rozpisałam,ale jeszcze wstrzymam się na pewno w tym tygodniu albo nawet dopiero zacznę od czerwca
Ech nie trzymam się swoich założeń zawsze coś wleci nadprogramowo tzn. przeważnie jakiś owoc dlatego chcę się ustabilizować.
Nie powiem,bo te 1800kcal mi pasuje i po wyglądzie widzę,że jest ok powolutku,ale zawsze...a może to wina,że w sumie mam mało aerobów

Ja dziś dygnełam 90kg x2 w martwym.
Jutro spróbuje 100kg

a ja dzisiaj wspominałam Cię na siłowni

przyznaj się co tam bierzesz 100kg w MC zanim ja to osiągnę to chyba prędzej za mąż wyjdę

muszę się przyłożyć,bo wstyd przynoszę

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-18 20:42:13

U nas koxy nawet 100 nie biorą, chłopaki maja słabiutkie plecy ... ale na płaskiej to się takim ciężarem rozgrzewają

vena a tam wstyd a ta moja sztanga plus 5 kg ile wazy olimpijka ?

kavva 20kg chyba dobrze pamiętam jeśli to faktycznie olimpijka

Wojtuś wyczuwam nutkę zazdrości w tej wypowiedzi miałbys kompleks wyjść z Patką na plażę

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-18 21:00:29

Phi, akurat nie trafiłaś to nie była żadna nutka zazdrości

Elo elo.

Pójdziemy razem na trening to od razu mocy dostaniesz

Dzis sobie robiłam maxy trójbojowe

WL-50
Martwy-95
przysaid(biodra ponizej lini kolan-Ass to the grass)- 75


jutro musi byc po 5kg wiecej

Patka czy to juz 2x masa ciala? Ile wazysz?

tera duzo

62 ale, się ogarniam powoli