Dziennik treningowy <Bos06>

"Mam zamiar kupić sobie gryf ale nie wiem jaki łamany czy prosty, jaka długosć itp ?
Czekam na propozycję ."

Kup prosty 180 cm do domu Ci wystarczy;)

Trening 4
04.05.09r

Zestaw B

1 plecy
-Martwy ciąg 4s
2 nogi
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg
3 klatka
- Pompki na sztangielkach 3s
-Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg
4 barki
-Arnoldki 4s 2 x 7kg
5 triceps
-Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg
6 biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 8,50kg

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-05-06 22:11:41

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-05-06 22:12:13

Trening 5
06.05.09r

Zestaw A

1 nogi:
-Przysiady ze sztangielkami s
-Wspiecie na palce na jednej nodze 3s
2 plecy
-Wiosłowanie sztangielkiem 4s 12kg
3 klatka
-Pompki na sztangielkach 3 x 12
-Wyciskanie sztangielków na ławce poziomej 4s 2x7kg
4 barki
-Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg
5 triceps
-Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg
6 biceps
-Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg

-----------------------------------------------------------

Dzisiaj jadłem:
-płatki kukurydzianne 100g + 250ml mleka
-jajecznica z 3 jajek
-leczo (zupa) :D ok 250ml + 2 kromki chleba
-ryż 100g + piersi z kurczaka 150g
-makaron 150g (przed treningiem)
-twarug 100g + 200ml mleka (po treningu)


-----------------------------------------------------------

Postanowiłem postawic sobie wyzwanie że do wakacji w łapie luzem będe miał 30 może być 31 cm :D.
Do wakacji pozostało niecałe 2 miesiące obecnie w bicku mam 28,5cm.
Jak myślicie uda mi się sprostać temu wyzwaniu ?

Z wyzwaniem bedzie ciezko, co do jedzonka to kukurydziane zamien na owsiane.
Leczo to mi sie z zupą nie kojarzy:P

Po płatkach owsiannych chce mi sie wymiotować ;/
Jutro moze zrobie sobie placki owsianne, moze będą mi smakować ;]

Z czym jesz te platki owsiane?.

Wyzwanie konkretne ; ) . Ja np. po prostu ćwiczę nie zastanawiam się czy coś rośnie czy nie. Lustro wyznacznikiem sylwetki.

Płatki jem z mlekiem i duża łyżką miodu

Trening 6
08.05.09r


Zestaw B

1 plecy
-Martwy ciąg 4s
2 nogi
-Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg
3 klatka
- Pompki na sztangielkach 3s
-Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg
4 barki
-Arnoldki 4s 2 x 7kg
5 triceps
-Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg
6 biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami na krześle z oparciem siedząc 3s 8,50kg

-------------------------------------------------------------------------

Mam pytanie odnośnie przerw między cwiczeniami, a mianowicie przerwa między ćwiczeniami trwa około 10 s, a między seriami około 20 s. I czy taki odstęp czasowy może być czy go zwiększyc, albo wogule nie robić przerw ?

Sorry ze dopiero teraz odpisuje. 17 skoncze w czerwcu..
Co do przerw to ja robie 30s pomiedzy seriami, i 1min pomiedzy cwiczeniami. Ale nie wiem czy to dobrze :PP

Zmieniony przez - Diya w dniu 2009-05-08 22:27:27