polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!

Dzień:18.04.09 SOBOTA


Trening

NOGI

1-Przysiady ze sztanga na barkach:

50kg x 15
60kg x 12
64kg x 10
70kg x 8

KOMENTARZ:ciężko dzisiaj szły..

2-Wypychanie ciężaru na suwnicy:

100kg x 15
150kg x 6
120kg x 12
100kg x 20

KOMENTARZ:super

3-Prostowanie nóg na maszynie siedząc:

42kg x 15
78kg x 6
48kg x 12
36kg x 20

KOMENTARZ:bardzo ladnie

4-Uginanie nóg na maszynie leżąc:

30kg x 15
42kg x 6
36kg x 12
24kg x 20

KOMENTARZ:super

5-Wspięcia na palce stojąc:

50kg x 15
80kg x 6
60kg x 12
50kg x 20

KOMENTARZ:dobrze

6-Wspięcia na palce na suwnicy

50kg x 15
100kg x 6
70kg x 12
50kg x 20

KOMENTARZ:pod koniec masakra:D

BRZUCH


Relacje z Treningu:
dobry trening chociaż taki ponury i bez sil jak zwykle w sobotę ciągle ziewałem na początku ostro się spociłem

Relacje z Dnia:

calutki dzień w domu spałem do ponad 12...i tak do teraz przesiedziałem w domu tylko rano w ogrodzie trochę robiłem a po południu na siłowni bylem...zaraz kładę się spać bo rano jadę na już ostatnie spotkanie do bierzmowania

Dzień:19.04.09 NIEDZIELA


Relacje z dnia:

dzisiaj rano znów pobudka i na ostatnie już spotkanie do bierzmowania jeszcze tylko czwartek spowiedź,piątek próba a sobota przystępuje do bierzmowania po bierzmowaniu mieliśmy taka mała uroczystość ciasto słodycze itp chciałem odmówić ale....trochę się obżarłem no ale już to się powoli kończy..zaraz kładę się spać bo trochę się się czuje itp...a jutro trzeba wstawać do roboty i od jutra mierze maksy do HST bo niedługo będę zaczynał robic ten treningjuż nie mogę patrzeć na moja sylwetke taka lipa jest ze szoook!!

już nie mogę patrzeć na moja sylwetke taka lipa jest ze szoook!!

Nie mów tak !

To ja się powiesić mam w takim razie ?

Dzień:20.04.09 PONIEDZIAŁEK


Trening

1.Przysiad na hack maszynie:

70kg x 15
80kg x 15
86kg x 10

Komentarz:zacząłem z za małym kg ale potem już szlo tak ze masakra przysiady mnie bardzo wykończyły ale rekordy na 10 i 15 są pewne

2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore):

60kg x 13
56kg x 15

Komentarz:na początku za dużo założyłem i potem trochę zmniejszyłem i 14 poszło na pewniaka ale w ostatniej serii minimalnie pomógł znajomy...wiec można powiedzieć ze rekord jest pewny tylko w 15nastkach

3.Wiosłowanie sztangą:

50kg x 15
56kg x 15
62kg x 10

Komentarz:nie spodziewałem się ze takim ciężarem bede w stanie to robic.rekordy na 10 i 15 są pewne


4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona):

17kg + 9kg x 15
19kg x 13

Komentarz:17kg na barki poszło bardzo łatwo ale unoszenie już bardzo ciężko wiec tylko unoszenie może być rekordem ale wycisk nie za bardzo potem próbowałem wycisk z większym kg ale zabrakło ...

5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem
(superseria):

ciało x 15 + 40kg x 15
50kg x 15

Komentarz:balem się ze nie dam razy tyle razy się podciągnąć,podciągnąłem się 14pelnych w ostatniej nie do końca...i potem przeszedłem do wycisku wąsko ale zdecydowanie za mało kg wiec potem tylko zrobiłem wycisk i jest pewnym rekordem w 15nastkach

6.Wspięcia:

80kg x 15

Komentarz:łydki jak łydki trudno wyczuć tu rekord,ale myślę ze 80kg są rekordem na 15nastkach


Relacje z Treningu:

dzisiaj zacząłem mierzyć maksy do treningu HST którym niedługo zacznę ćwiczyć pffff..ogień!!!nie myslalem ze aż tak bardzo się wykończę!!!myslalem ze zajmie mi to z jakieś 30min wszystko a ja tam po 30 minutach to siady kończyłem...szok dosłownie dawno aż tak bardzo się nie wykończyłem!! w połowie treningu już rady nie dawałem...bylem wykończony cały się trzęsłem i wogole jak wracałem do domu to ledwo szedłem teraz czuje jak wszystkie mięśnie się pala w środku

Relacje z Dnia:


w robocie spoko dzionek dalej kładę płyty gipsowe i to taka fajna nie za bardzo mecząca robótkapogoda się poprawiła jest słoneczko i o wiele cieplej wiec aż żyć się chce teraz właśnie wróciłem z treningu cały wykończony...zaraz się umyje i będę odpoczywał...

No już ładnie ciężarki
W siadach już chyba RAW 110+?

Widzę, że po redukcji wydaje Ci się, że jesteś mały itp. ;) chyba każdy tak ma :D

Dawaj więcej fotek szamy, bo tego chyba najbardziej brakuje i takie pytanie poza konkursem, od jakiej wagi pokazały Ci się kable na bicach?

pzdr

Dzień:21.04.09 WTOREK


Trening


2.Wyciskanie sztangi na skosie(głowa w gore):

62kg x 10
64kg x 10

Komentarz:myślę ze teraz już rekord jest w tym dobry

4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona):

19kg + 9kg x 15

Komentarz:dzisiaj się udało!!

5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem
(superseria):

ciało x 10 + 56kg x 10
58kg x 10

Komentarz:tez jest już dobrze

6.Wspięcia na hack maszynie:

90kg x 15
100kg x 10

Komentarz:poprawiłem się i teraz już jest na pewno dobrze

Brzuch różnorodnie

Relacje z Treningu:

dzisiaj tylko poszedłem dokończyć maksy na 15 i 10 bo wczoraj wszystkiego nie dałem rady,króciutko wszystko ładnie i sprawnie poszło!chociaż nie miałem iść bo coś trochę plecy mnie bolą i nogi mocno zakwaszone!!

Relacje z Dnia:

w szkole trochę przerąbany dzień ...po szkole na siłowni po siłowni do domu i tez takie nerwowe popołudnie...slaby dzień dzisiaj wiec już kładę się spać i jutro po południu ruszam w trasę ze znajomym na rowery

Luk_aszz-słabo śledzisz coś dziennik: wpadłeśczekam ciągle na twój dziennik!!

polaco, moze na jakies Wodynowe 15-10-5 sie skusisz, w sumie podobne do HST, a efekty super

Dawaj dawaj Dawid

Pamietam ze było 130kg w przednim

Dzień:22.04.09 ŚRODA


Relacje z Dnia:

dzisiaj znów w robocie lipa...ale i tak szybko zleciał dzień i nie za źle...jak wróciłem z roboty szybko zjadłem i jechalem na rower ze znajomym w następną trasę,zrobiliśmy tylko 24km ale za to było ciężko bo trzeba było dużo podjeżdżać itp...ale fajnie było teraz się wykąpałem poczytam książkę i do wyra....

podjazd pod wielka gore




a tutaj już na samym szczycie i potem znów z górki Madryt w oddali




swiezak18narazie zostanę przy czym zacząłem jak skończę i nie będę zadowolony będę próbował dalej inne plany

Helssing -w tylnym było 135kg ATG a w przednim 120kg tez ATG a teraz jest wiesz co...lipa...

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-04-22 20:32:40