_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Znam takich co ładują ciężarówki supli, a jakoś ani ich sylwetki, ani tym bardziej ciężary nie imponują.

Minimalizm dobra rzecz.

Tussi - no się pozmieniało, jest efka różna w sieci - ale nie wiadomo, jak ze składem (trzymaniem deklaracji z opakowania) i jakością tych produktów (np. zecapal; normalnie suple undery ). Mam jeszcze trochę thermal blasta; bez efki venom 400/200 i też dobrze "czesze" ;)

Mam też na stanie EFANOL (efka HCL) - ale niestety za dużo składników dodatkowych, bo to oficjalnie lek - więc

Diprophylline (Aminophylline) 250mg/tab
Chlorpheniramine Maleate 2mg/tab
Ephedrine HCl 20mg/tab
Phenobarbitone 10mg/tab


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-10 22:27:12

no to lipa widzę
właśnie tussi bym najbardziej potrzebował
może lekarz rodzinny wypisze mi receptę, w końcu jestem alergikiem a dzięki tussi lepiej mi się oddycha. Chociaż te 2 tabsy przed treningiem bym łyknął jako antykatabolik i git .

Też właśnie znam takich co suple miesięcznie za 700-900zł jedzą (dla mnie nieosiągalna kwota na coś takiego) a efekty rzekłbym, że zerowe (tzn takie jak bez tego). Więc coś w tym też jest ja jedynie jakbym miał więcej kasy to bym pił więcej isolitów i regularnie vital packa łykał. Heh, a ja to w ogóle muszę kasę jakimś cudem odłożyć chociażby na 40kg obciążenia...

ok, sorry za "zawalenie" Tobie dziennika, ale tak jakoś mnie wzięło na krótką rozmowę. Dobrze, że to wszystko chociaż w temacie supli/treningu się mieści

p.s. chyba pobiłem rekord sfd w ilości postów w 30dni-ponad 1.9000. W tym od 3-4tyg. min 80% z tego to posty w dziale z suplami
trzym się!

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-10 22:46:19

Problemu nie ma. Ja przestałem kupować obciążenie, bo za dużo trzeba by dokupywać, a sprzętu i tak by brakowało w porównaniu do siłowni. Zresztą, na siłowni dokupili obciążenia po piśmie które do nich skierowałem, a i tak to wszystko ... za mało Może jak zlecę pospawanie np. walizek i ram (yok) to się jeszcze przydadzą "krążki" które mam.

PS. ISOLITE - kiedyś wygrałem w konkursie na najlepsze dzienniki na B-F, tropikalny smak - ehh - dobry był

Dobra statystyka Firma powinna bonus płacić za reklamę.

Co do TUSSI to zawsze pozostaje underground i np. ARSAN

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-10 22:55:25

boję się takich zabawek
no i nie ta cena

szczerze? pracuję jako gość od wizerunku firmy w necie. Wydaje mi się, że dobrze spełniam swoje obowiązki. Mam nadzieję, że wszystko co robię na forach/zwłaszcza na sfd jest nie tylko skuteczne, ale również 'prawdziwe', bez ściemy. O mojej aktywności nawet nie piszę - po 1) robię to dla siebie,jak pamiętasz zawsze byłem bardzo aktywny. po 2) w sumie szefostwo moje mogłoby sobie pomyśleć 'co nas to obchodzi', że tyle piszę i w sumie trochę w tym prawdy. Mógłbym dostać ripostę w stylu 'pisz 200postów a nie 1900' ... moja nadaktywność mam nadzieję, że chociaż przydaje się paru osobom dziennie, jeśli nie to szkoda bo czasu poświęcam FULL na to.



Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-10 23:03:26

knife a moze bys zrobil jakis kurs dla coponiektorych chetnychstad?? i innych w temacie Sw?? rozważ..

Kurs? Nie ma takiego zapotrzebowania raczej.

Jak nie masz nic ciekawego do dodania to nie spamuj, chyba, że chcesz mieć temat tylko do wglądu, ciągle zamknięty i bana

***

MAŁE PORÓWNANIE FOTEK. Ale jeszcze mały szczegół, że po lewej stronie na pompie, a po prawej na zimno.

Poziom BF prawdopodobnie zbliżony, ale po lewej po prostu było za***iste doświetlenie fotografii.





***

2009.04.11


1. 11 TRENING BIEGOWY: dwa etapy.


I etap: bieg na maxa, biegłem 4 minuty, zrobiłem dystans 1200 metrów; średnie tempo 18 km/h


II ETAP: dzisiaj zmienne tempo (sprinty i odcinki wolniej), 21 minut 43 sekund


Jak zwykle mocno "ciągnęły" prostowniki oraz łydki po wczorajszym treningu.



2. PODCIĄGANIE:

26 pełnych podciągnięć (w tym 22 siłowe+ 4 "bujane") // wąsko (2 szczeble)
32 pełne podciągnięcia ("bujane") // szerzej (3 szczeble) (+2 do maxa)


3. Brzuch: 30 brzuszków 270 stopni


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-12 00:13:43

Słabe oko mam, ale ja na tym zdjęciu dopatrzyłem się dużej poprawy tricepsów i prostowniki także do przodu poszły.

Dzisiaj 2 mocne treningi, a w międzyczasie sprinty z obciążeniem w postaci betonowych płyt i gruzu


2009.04.14: przed południem


1. 12 TRENING BIEGOWY: dwa etapy.


I etap: bieg na maxa, biegłem 3 minuty, 27 sek. zrobiłem dystans 1000 metrów; średnie tempo ~ 18 km/h

Czas będzie o wiele lepszy, bo po pierwszych 200 m sprintu musiałem krnąbrnego buta wiązać i zaczynać bieg od zera.

Jak zwykle pierwszych kilkaset metrów biegu to sprint bez problemu, a końcówka to zdychanie

Znalazłem fajny odcinek (1.7 km) z zaznaczonym co 100 m dystansem, bardzo pomaga to przy ustalaniu tempa.


II ETAP: dzisiaj zmienne tempo (sprinty i odcinki wolniej), 24 minuty 3 sekundy


W tym interwały:

15/45 (praca/odpoczynek; sek) x 4
15/30 (praca/odpoczynek; sek) x 4




2. PODCIĄGANIE:

26 pełnych podciągnięć (w tym 22 siłowe+ 4 "bujane") // wąsko (2 szczeble)

35 pełnych podciągnięć ("bujane") // szerzej (3 szczeble) (+3 do maxa)

17 pełnych podciągnięć siłowych (4 szczeble)




2009.04.14: wieczorem

WIECZÓR: megatonowy trening 2 h

Rozgrzeweczka standardowo skoki, krążenia...

Potem kilka rund proste podwójne, lowy... z tarczami to samo, potem luźny sparing 2 x 3 min. proste + low.


POTEM HARDCORE:

>> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda


Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 25 powt. w ciągu minuty (nie śpieszyłem się ze względu na R.2)

Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): czyli robimy jedną pompkę szeroko na ziemi, wskakujemy na przeszkodę robimy pompkę wąsko - zeskakujemy na ziemię i powtarzamy cykl. Ile wlezie, bardzo ciężko, jak zwykle ledwo ledwo po 1 ćwiczeniu.

Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku (kap kap - "pływanie" zaczęte )

Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym workiem bokserskim (odcinki po 11 m, z nawrotem). Znowu hardcore, 10 odcinków poszło.

Stacja piąta: hand switch ("zmiana rąk")- dało radę.


MINUTA PRZERWY


>> RUNDA II: 5 MINUT pracy; 5 stacji, a każda trwa 1 minutę

Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę - light weight baby, w ostatnich 15 sek. przyśpieszenie i ciągiem

Stacja 2: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek")

Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku.

Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta (neck wrestling)

Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 12 x w ciągu 1 min.

MINUTA PRZERWY


>> Runda III: mieszana - 6 minut pracy

Stacja 1 (2 minuty): 3 pompki wąsko + jak najszybsze ciosy z dosiadu - i cały czas tak jak najszybciej, przez 2 minuty.

Stacja 2 (2 minuty): wywalczanie pozycji w klinczu (neck wrestling)

Stacja 3 (2 minuty): wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków; ile wlezie, zrobiłem 19 x
(a waga pacjenta = 9x kg = więc przerzuciłem przynajmniej 1.7 tony w ten sposób)



Potem po całej sesji ze 3 minuty przerwy.


Na dobicie na worku:

1. Proste na ilość, 100 x L+P = 200 technik w ciągu

2. Lowkick na ilość: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 = JEDNA PIĄTKA (25 kopnięć)

Zrobiłem luźno, prawą poszło 7 x (1,2,3,4,5,4,3,2,1) = 175 kopnięć. Z zapasem.

Lewą nogą już poszedłem na maksa i poszło 12 "piątek" = 300 kopnięć w serii, bez żadnego zapasu

Na koniec rozciąganie i zgon



KOMENTARZ:

co tu dużo pisać, nauka pływania na sucho tyle wody się traci w trakcie treningu

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-14 23:03:43