_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

Helssing ja w najlepsztch czasach co prawda 16 lat temu , nie miałem takiej wydonosci jak Knife) co on bierze?? ja chce tego dilera!!!

Ten bieg, to dla mnie relaks... Kiedyś przed każdym treningiem robiłem 2-4 km biegu (5-10 okrążeń stadionu). Gorzej, jak podkręcę tempo do 20 km/h

PS. biorę to co wklejam na foto. Kreatyna, venom, BCAA, białko - nic tajemniczego... Dostępne w każdym sklepie. No, oprócz VENOMA bo go wycofali... z powodu składu.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-23 22:11:49

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-23 22:12:38

ile????????? 20/h mowisz powaznie?? jak sadzisz czy po kilkuletniej przerwie i w moim wieku mozna wrócic i osiagnac przynajmniej przyblizone wyniki.....bez dilera)))

Nie wiem na ile jesteś w stanie odzyskać sprawność, nie mam uprawnień do wróżbiarstwa. Trzeba biegać 2-3 x w tygodniu, najpierw długotrwale - i tyle

SAA i leki niewiele pomogą na wydolność (w znacznej większości). nielegalne EPO itd. - działa, ale na mega wytrenowanych zawodowców np. kolarzy. Reszta to raczej działanie pośrednie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-23 22:17:45

sprawdz @

Knife jeszce raz czytam ITF jestes wielki..i mi tu nie mow ze do szkolen byłbys za cienki...)) wazeliny nigdy dosc ) ale tym razem to prawda!!! i pytanie laika... przysiady czesiowe Twoim zdaniem zdaja egzamin ?? mysle o dynamice?? czy zastosowac raczej pełne??

ODP: I jedne i drugie. Pełne fundament siły, rozwój nóg. Częściowe + np. z wysokiem - dynamika.

***

WIECZÓR: dzisiaj był megatonowy trening 2 h

Rozgrzeweczka standardowo skoki, przysiady ...

Na początek tradycyjnie sprinty 30 sekund z nawrotem na obu końcach odcinka 11 m (wersja z omijaniem leżącej na ziemi przeszkody). Zrobiłem 2 x 30 sekund, w każdym udało mi się przebiec po 10 odcinków x każdy jakieś 11 m. Nie jest źle. Lekki zapas.

Potem kilka rund prosty, low, middle, high - bloki i kontry luźno.


POTEM ZNAJOMY HARDCORE:

>> RUNDA I: 5 MINUT pracy = 5 stacji x 1 minuta każda


Stacja 1: Spiderman's pushups - Zrobiłem dzisiaj 35 powt. w ciągu minuty (+5 do poprzedniego treningu)

Stacja druga: plyometryczna pompka (plyo push up with depth jump): ile wlezie, bardzo ciężko, ledwo ledwo po 1 ćwiczeniu.

Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku (no tutaj to relax)

Stacja czwarta: bieganie ze sklinczowanym workiem bokserskim (odcinki po 11 m, z nawrotem). Znowu hardcore, ok. 10 odcinków poszło.

Stacja piąta: hand switch ("zmiana rąk")- też już ciężko - ale do końca.

MINUTA PRZERWY


>> RUNDA II: 5 MINUT pracy; 5 stacji, a każda trwa 1 minutę

Stacja 1: przeskoki obunóż przez przeszkodę - light weight baby, w ostatnich 15 sek. przyśpieszenie i ciągiem

Stacja 2: równoczesne wznosy tułowia i nóg leżąc ("delfinek")

Stacja 3: zwykłe ciosy z dosiadu, siedząc na worku.

Stacja 4: przechodzenie (wywalczanie pozycji) w klinczu 1 minuta

Stacja 5: wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków - ile wlezie. Poszło 11 x.

MINUTA PRZERWY


>> Runda III: mieszana - 6 minut pracy

Stacja 1 (2 minuty): Sprawle + naprzemian skoki na skakance - jeden kilka sprawli, drugi skoki i zmiana.

Stacja 2 (2 minuty): ciosy na worku na ziemi

Stacja 3 (2 minuty): wjazd w nogi i wyniesienie partnera na wysokość barków; ile wlezie, zrobiłem 18 x - zgon (ciut mniej poszło niż zwykle, bo partner był bliski zapaści )


>> Runda IV: zarzut sztangielki jednorącz; rosnąca liczba powtórzeń ~ 2.5 min

35 kg (nieco zredukowałem ciężar roboczy, bo za dużo tego dobrego)

Poszło 1 +2 + 3 + 4 + 5 zarzutów na każdą rękę (łącznie 30 powtórzeń)


>> Runda V: zarzut sztangielki jednorącz po 5 x na rękę + skoki na skakance ~ 2.5 min

Tym razem szybkie 5 zarzutów siłowych np. prawą, bieg do skakanki, skoki. My skaczemy, a partner w tym czasie
robi 5 zarzutów siłowych sztangielki na bark. Potem zmiana robimy zarzuty siłowe drugą ręką.


>> Runda VI: szybkie skoki na skakance + bieganie po odcinkach 11 m (od 2 do 10 odcinków biegu; rosnące) - 3 minuty pracy

Jeden skacze, drugi biega i zmiana.



Na dobicie na worku:

1. Proste na ilość, 100 x L+P = 200 technik w ciągu

2. Middlekick na ilość: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 = JEDNA PIĄTKA (25 kopnięć)

Najpierw jedna, potem dwie i na koniec trzy piątki (25 + 50 + 75 = 150; obie nogi = 300 kopnięć).



KOMENTARZ:

co tu dużo pisać, nauka pływania na sucho tyle wody się traci w trakcie treningu

Na wstępie już bolały mnie nogi i plecy, ale co tam

I tak dobrze, że dzisiaj jeszcze do tego nie było biegania bo jutro o MC mógłbym zapomnieć.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-24 23:54:27

ostrzegam przed Aminami!!! dzis smsa dostałęm ze NIC nie maja z zamowienia a zamowiłęm na ponad 10 000 i jakos nagle NIC nie maja ??? ) smieszna firemka)