katti/blog/perfect body.:)

Piękna talia. Nie narzekaj Fatu trochę jest, ale nie jest źle!
Jak się zredukujesz trochę to będziesz laseczka
Dbaj o mięśnie i będzie dobrze.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-15 12:49:07

hmm nie spodziewałam się takich przychylnych opini;)

morales piszesz dbaj o mięśnie- obawiam się że ja mam ich bardzo mało
bardzo źle się odżywiałam w przeszłości
stosowałam różne diety 1000kcal, kiedyś nawet mniej , diety bez węglowe
teraz już wiem że mądre to nie było
próbuję teraz zwiększać ilość kalorii i jeść więcej węgli
obecnie nadal jem ok 1400 kcal, ale staram się i wczoraj wrąbałam 1700 w postaci ryżu, kury, owsianych, oliwy i warzyw
nadal mam problem z określeniem
ile tak naprawdę powinnam jeść
po zwiększeniu kaloryczności do 1400 przybyło mnie 1kg w dwa tygodnie... tak więc widać że mój metabolizm jest fatalny

Podpowiem Ci jedną rzecz. Jeśli jesz czyste, nieprzetworzone jedzenie to nie wciśniesz tyle, by bardzo tyć. Węglowodany nieoczyszczone ładnie zapychają i dość długo nie czujesz głodu jeśli zjesz np taką owsiankę z rana.
Druga rzecz bardzo ważna to posiłek potreningowy. Masz bardzo niski poziom testosteronu i u Ciebie będzie to szczególnie ważne. W ciągu godziny po treningu masz okno anaboliczne. Musisz w tym czasie zjeść posiłek składający się z białka i węglowodanów prostych. To pozwoli Ci na uniknięcie bardzo długiego katabolizmu powysiłkowego. Mówiąc prościej, to jest optymalny sposób na zachowanie mięśnia oraz stymulację do lekkiego wzrostu od w jak najszybszym czasie. Niezjedzenie tego posiłku może wydłużyć stan kataboliczny nawet do 24godzin.

masz rację nigdy nie byłam tak najedzona jak teraz ;)
i co jest niezwykłe dla mnie
nie mam wcale ochoty na słodycze i jakieś przegryzki;)

Bo jedząc węglowodany masz mniejszy ciąg na słodycze. A jak nie dojadasz jesteś zestresowana, poddenerwowana i masz wyższy poziom kortyzolu. A wtedy najłatwiej sięgasz po słodycze. Jak widzisz same zalety

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-15 13:16:10

yes yes yes
same zalety;)

to jak morales poradzisz coś w sprawie treningu
co mogę robić w domu
mogę kupić jakieś hantle jakby mi się miały przydać

Przeczytaj: http://*******/bhwb
I napisz co z tego możesz robić.

Zgadzam się z przedmówcami co Ty chcesz redukować.
Ale jak zauważyłem to prawie każda dziewczyna narzeka na swój wygląd nawet jeśli wygląda super ale taka już wasz natura:)

muszę najpierw sprawdzić ile waży to ustrojstwo co mam w domu
i czy to nie za ciężkie dla mnie, no i to jedna hantla

wklejam taką stronkę http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17
i co mogę z tego wykonać
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - jak kupię hantle to da radę ?
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
16. martwy ciąg- jeśli mogę jedną hantlą

oprócz tego to jakieś pompki, plie, tabata


edit co chcę redukować: ten wał tłuszczu w okolicach brzucha

Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-15 13:32:51

morales nie węglowodanów prostych tylko oczyszczonych ew.
proste to fruktoza, glukoza

a wrzuć brzuch od boku

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-03-15 13:45:10