_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

a jaki trening siłowy doradzałbys na side kick??

Wpisze sie co by być na jubileuszowej stronie
A tak poważnie to siła masakra a taki trening niejednego by zabił, powodzenia i dalszych 100 stron

Knife: u mnie w dzienniku jest zagadka do rozwiazania

i mam prosbe, jak bbedziesz widziec sie z Aga, spytaj sie czy beda mi w FORMIE robic problem, jelsi kupilem karnet B/O, wszedlem na niego 4 razy i teraz drugi tydzien nie ebdzie mnie w szczecinie, wiec teoretycznie jak wroce to sie skonczy, czyli jakby nie patrzec to 85zl psu w dupe i czy beda robic problem gdybym chcial go przedluzyc lub wymienic na np 12 wejsc. Bo jak wrocilem we wrzensiu po wakacjach to mialem niewykorzystane 8 wejsc z czerwca i bez problemu przeduzyli, tyle ze wtedy nie musialem nikomu udowadniac ze mnie nie bylo na silowni bo karnet byl na wejsca a nie B/O. bede wdzieczny, dzieki

NORRIS: a jaki trening siłowy doradzałbys na side kick??

Side kick to jedna z najmnniej użytecznych technik, także sobie podaruj. Nie ma czegoś takiego jak trening siłowy na daną technikę.

JAK CHODZI o ręce i nogi to masz PRZEKROJ METOD:

1.TR. SIŁOWY: PRZYSIADY, WYKROKI, MC
2. PLYOMETRIA
3. TRENING TECHNICZNY
4. TRENING MOCY I WYTRZYMAŁOSCI (worek tarcze)

Siła kopnięcia to w 80% sprawa techniki, naprawdę tyle razy i tak obszernie to tłumaczyłem, że


###

DEE-JAY - albo zawieszasz karnet albo liczysz że nie będą się czepiać.

ZADZWON i tyle.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-20 15:28:38

Knife pomecze Cie nie trzeba było sie tak dobrze znaC na mtodyce )))))))

jak trenujesz ?? cvały rok all the same?? czy cyklami?? enduerance ,power,sparring tarcze??jak to układasz w cyklach??

Knife, probowales dece na te kolano? Dawki terapeutyczne na tkanki miekkie to juz 50mg-100mg nawet jednorazowo.
Dziala juz pieknie po 3 tygodniach.

2009.02.20


20 lutego - zrób 310 powtórzeń w serii, kolego


1. Podciąganie na drążku

=> szerzej niż barki, nachwytem <=

15 x pełne
8 x (+10 kg)

=> najszerzej jak się da, nachwytem <=

11 x pełne



2. Rwanie siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko

5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu)
3 x 70 kg
1 x 80 kg



3. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio

5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg



4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - średnio, na ilość

5 x 82 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie)
3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
3 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
2 x 142 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
1,5 x 152 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
3 x 152 kg (szybko, na ilość)


5. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); uchwyt zamkowy; na rekord

10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
310 x 50 kg (nowy rek.) (słownie: trzysta dziesięć powtórzeń) //+10 powt. do ostatniego rekordu.





KOMENTARZ:

W wycisku z zatrzymaniem na 152 kg zabrakło paru cm prawej ręce.

Wiosłowanie leżąc (dociąganie) jazda, jazda, jazda! Tym razem przewaliłem w ten sposób (310 * 50 kg) = 15,5 tony...


Obejrzałem film z treningu BROCKA LESNARA - sporo pokrywa się z tym co robię na moich treningach.

TRENING BROCKA LESNARA POD UFC 91





Stacja 1: Spiderman's pushups - muszę wypróbować.
Stacja druga: plyometryczna pompka (robię regularnie, wczoraj zrobiłem 15 podwójnych)
Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, ale ma gość jeszcze doczepiony wyciąg jako obciążenie.
Stacja czwarta: pchanie opony (robię podobne ćwiczenie, bieg oporowy + biegi z workami)
Stacja piąta: hand switch - robię regularnie, ale dodatkowo robię pompki przed zmianą rąk.

Runda druga:

Stacja 1: ta daam, moje ulubione inverted rows ;) (tu to nazwali recline pullups)
Stacja druga: bodyweight pullup - kiedyś robiłem.
[..]
Stacja czwarta: jumping pullup - nigdy nie próbowałem łączyć podciągania z wyskokiem
Stacja piąta: heavy bag twirl - biegam z workami, ale nie wpadłem na to by nimi żonglować

Jeszcze rzuciły mi się w oczy:

medicine ball sprawls - sprawli robię całą masę, ale trzeba pomyśleć nad kombinacją z piłką lekarską


***

DELIVER - owszem, ale bez testa do tego nie podejdę, zbyt cenię moją dziewczynę Na razie zdiagnozuję co to za cholerstwo

Bez testa, niewierze Nie no, jak robisz bez SAA to rzeczywiscie jestes Robocop

knife.....https://www.sfd.pl/Fenyloalanina-_co_za_dużo_to_nie_zdrowo..-t180728.html
co o tym sadzisz??

nife co zrobic z takimi oszustami?????????????!!!!!!!!!!!!


http://www.allegro.pl/item529815010_szok_cenowy_serwatka_bialko_500g_masa_sila.html

to prokurator sie nalezy!!!!!!!!!!!