POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

niezbyt jeśli masz tylko z wytłoczyn wypij ją ale następnym razem kup z pierwszego tłoczenia

mam pytanie:
vzy waga ryżu podawana wi diecie jest wagą ryżu przed czy po ugotowaniu???
jeżeli wezme 1kg ryżu to ile bedzie ważył po ugotowaniu??? (niestey nie mam wagi i ie moge tego policzyć)

wszystko ważysz przed obróbką zarówno mięsa jak i kasze ryże makarony

dzięki :)
i jeszcze jedno:
czy moge dostarczyć całe (no prawie całe) dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym posiłku??? chodzi mi tu o śniadanie
i czy źródłem tych tłuszczy może być tylko lniane siemie ???

raczej staraj się rozłożyć a proporcje ustal 1:1:1 wielo jednonienasycone oraz nasycone

bedzie cięzko i raczej nie da rady ale będe kombinował
SOG poszedł

nasycone nabiał mięso
jednonienasycone oliwka
wielonienasycone orzechy włoskie da radę tylko trzeba chcieć pozdr

wiem ze jak sie chce, ale u mnie z funduszami słabo heh
coś wymyśle jutro zamieszcze całą diete wtedy zobaczymy gdzie coś wrzucić ;p

jeszce o coś sie zapytam
czy z tego kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php moge wziąć obliczenia odnośnie diety,a dokładniej podziału wartości odżywczych ww 55% białko 15% tłuszcze 30% ??? dodam że waże obecnie 70 kg przy wzroście 177 i mam trudności z łapaniem masy

Zmieniony przez - jopu91 w dniu 2009-01-16 22:21:09

lepiej weź 2g białka/kmc 1,4g luszczy/kmc reszta węgle


oblicz z tego:


Najpierw obliczamy swoje zapotrzebowanie:

BMR - Podstawowa przemiana materii
Mężczyżni
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5

Kobiety
BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161

Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow:

Ilosc treningow:
Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.4 przy 4 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.5 przy 5 treningach tygodniowo
Wynik mnozony przez 1.6 przy 6 treningach tygodniowo

Nastepnie patrzymy ile kalorii dodajemy przy roznych aktywnosciach

Lifestyle:
+50kcal - dla bezrobotnego, siedzacego w domu albo lenia
+100kcal - czlowieka "ciezko" zdobywajacego wiedze czyli ucznia, studenta
+200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach"
+300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej

Teraz kiedy to pokrylismy calkowite zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie musze wymienac jakie sa skutki przetrenowania..)..

Nadwyzka:
Endomorfik + 100kcal
Mezomorfik + 200kcal
Ektomorfik + 300-400kcal