POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

-spartan-

mozesz spokojnie popijac chodz niektorzy zalecaja pic po posilku ale nie zwracaj na to wiekszej uwagi nie bedziesz zyl 100lat

mam takie 2 pytania:
1. W ile czasy maksymalnie muszę zjeść posiłek potreningowy ?
2. Mogę zrobić np. tak: od razu po treningu odżywkę białkową a w ciągu godziny normalny posiłek ? czy trzeba coś do tej odżywki dołożyć ?

1. W ile czasy maksymalnie muszę zjeść posiłek potreningowy ?
2. Mogę zrobić np. tak: od razu po treningu odżywkę białkową a w ciągu godziny normalny posiłek ? czy trzeba coś do tej odżywki dołożyć ?

1.najlepeij bezposrednio po treningu ok.15-20min chyba ze jesz/pijesz bezposrednio cos po treningu owoc/sok to ok.40min

2.odzywka bialkowa zbedna po treningu po wysilku potrzebne sa weglowodany albo bezposrednio posilek lub j/w podalem owoc/sok/carbo a potem posilek

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-30 22:27:03

koles08 - ok, a ile tych wegli od razu po treningu ? może być jeden banan a po godzinie ( w tyle dojeżdżam do domu) ryż + kurczak (tylko ryż biały czy brązowy) ?

i jeszcze jedno pytanie : ile mam spożywać węgli na kg masy ciała ? czytałem że 4-7 tylko bardziej precyzyjnie chciałbym
wiedzieć - i jak by co to jestem enodomorfikiem, dość szybko w tłuszcz mnie zalewa


Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2008-11-30 22:45:42

jak jestes endo to zrezygnuj z tego banana i zjedz odrazu posilke ryz+piers co do ryzu to potreningu moze byc zwykly bialy makaron tez

Lepiej jesc jajko gotowane czy jako jajecznica.
- jak czesto jest takie jajko ( mam trzy treningi w tygodniu a jak nie mam to cwicze w domu) jak bede jadl jedno dziennie to nie przedawkuje?

jedno nie zaszkodzi 2 też nawet 3 jedz w zależności od zapotrzebowania najlepiej jedz zamiennie raz na twardo raz jajecznice to i to jest dobre choć na twardo nie jadłbym na noc niektórzy mają problemy bo jest cięzkostrawne

koles08 - tyle że ja nie mam jak zjeść ryżu + kurczaka od razu po siłce bo nie mam gdzie, czyli muszę do domu jechać, w którym jestem po godzinie. Więc ile tych bananów po treningu, po drugie ile węgli mam jeść - 4-7g ? to jest dość dużą rozbieżność, a nie wiem ile ich dać do dietki

zjedz 2 banany. węgli daj tyle aby pokryć kaloryczność np.

2g białka
1g tłuszczy
i reszta to węgle zależne od twojej masy ciała



rozumiesz?

Jacquess rozumiałem wielkie dzięki za pomoc sog poszedł
koles08 również dzięki za odp, sog też poszedł