Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale

Bolek - widze ze dajesz do przodu a jak zmieniasz zalozenia i przechodzisz na mase? Bede sledzil starszego kolege i jego postepy

Pozdrawiam

Starszy wiekiem , ale staz cieniutki...
Przymierzam sie do FBW systemem 15/10/5...
Mi pasi, ale trening dzielony tez ma swoje zalety.
W tamtym roku mialem bardziej stale zajecie i rozklad tygdonia(wiec, po dwa cykle FBW i Splitu), a w tym nie wiem jak planowac .
Chyba zostane przy tym planie, poprawa techniki, wspomaganie kreatyna i dieta typu carb cyckling i cardio/hiit w DNT..., ale to od konca listopada...
Tack for besok !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-07 21:45:37

no to jest to cardio na czym polega i co daje ??

Cardio=aeroby...
)

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-07 22:03:59

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-07 22:04:32

8.11.2008

Dzien regeneracji, basen i sauna...

9.11.2008

Trening silowy: FBW ok 80 min

Dosc udany trening, a nawet pare ciezarow na plusie, ale to normalka pod koniec cyklu. Jako, ze to redukcja, to nie szarzuje z ciezarami...

Dieta: Trzymana. Nawet kawalka ciasta z okazji Dnia Ojca nie zjadlem...
Suple: norma, Bcaa 10 capsow, dwie porcje spalacza AMP.

Dodatkowo wykonalem 90 min marsz z rana. Synek jechal na rowerze, a ja obok niego. Czasem stanolem jakies zdjecie zrobic, ale pot sie ogolnie polewal...



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-11-09 22:29:20

11.11.2008

Trening FBW set B (ok, 90 min)

Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (35, 40, 45 kg)
Uginanie nóg na maszynie 3 serie ( 35, 40 kg)
Martwy ciąg 3 serie (55, 75, 80, 90 kg) Bardzo ladnie, moglem dawac ciezaru jeszcze duzo wiecej, ale to poki co nie moj cel. Zaczolem uzywac pas !
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie ( 35, 40 kg) Cos mi sie pochrzanilo z ciezarami i zanizylem na tym treningu.
Wyciskanie żołnierskie 2 serie (40, 45 kg )
Wyciskanie hantli skos 3 serie (15, 15, 17,5 kg) Tu tez spory zapas sily, ale technika najwazniejsza.
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 10 kg) Oj, slabo pod koniec treningu sie poczulem i zrobilem na minimalnym ciezarku
Wspięcia siedząc 3 serie (80, 80, 120 kg)
Brzuch 6 serii.

Wrazenia dobre, a to juz jeden z ostatnich treningow tego cyklu. Aby nie przedobrzyc i nie nabawic sie jakiejs kontuzji, bo moc troche rozpiera, a to niebezpieczny moment...
Zostaly trzy treningi, a w miedzyczasie cardio/HIIT.

Dieta: nie zaluje sobie weglowodanow w dni treningu silowego. Ok 80g kaszy, przed/po treningu.
Suple: spalacza zostalo na dwa dni treningowe i dziala na mnie coraz to bardziej irytujaco, wiec dobry czas na odstawienie...

Wow, widzę że masz powera Daj trochę. W sobotę mykam na maraton 4 h, więc chętnie przechwycę. A czy można prosić o definicję wyciskania żołnierskiego?

Ciągi ładnie.
Oby tak dalej!

Weronikav
Wyciskanie zolnierskie, czyli slynny "military press" : http://www.bodybuilding.com/fun/mahler61.htm
Maraton ? Jestem pod wrazeniem ! Ja nie dierpie biegania w tym okresie, a biezni elektrycznej nie ma na mojej nowej silowni...
Jak niedzwiadek z nory wychodze na wiosne...

Danio Cos bedziemy kombinowac z maksami w przyszlym tygodniu. Podsumowanie sie zbliza...

Wyciskanie żołnierskie to jedno z moich ulubionych ćwiczen na barki a ja nawet nie wiedziałem ze tak sie to nazywa

Jedziesz jedziesz Bolek, czekam na jakies podsumowanie.