11.11.2008
Trening FBW set B (ok, 90 min)
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie (35, 40, 45 kg)
Uginanie nóg na maszynie 3 serie ( 35, 40 kg)
Martwy ciąg 3 serie (55, 75, 80, 90 kg)
Bardzo ladnie, moglem dawac ciezaru jeszcze duzo wiecej, ale to poki co nie moj cel. Zaczolem uzywac pas !
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie ( 35, 40 kg)
Cos mi sie pochrzanilo z ciezarami i zanizylem na tym treningu.
Wyciskanie żołnierskie 2 serie (40, 45 kg )
Wyciskanie hantli skos 3 serie (15, 15, 17,5 kg)
Tu tez spory zapas sily, ale technika najwazniejsza.
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie (10, 10 kg)
Oj, slabo pod koniec treningu sie poczulem i zrobilem na minimalnym ciezarku
Wspięcia siedząc 3 serie (80, 80, 120 kg)
Brzuch 6 serii.
Wrazenia dobre, a to juz jeden z ostatnich treningow tego cyklu. Aby nie przedobrzyc i nie nabawic sie jakiejs kontuzji, bo moc troche rozpiera, a to niebezpieczny moment...
Zostaly trzy treningi, a w miedzyczasie cardio/HIIT.
Dieta: nie zaluje sobie weglowodanow w dni treningu silowego. Ok 80g kaszy, przed/po treningu.
Suple: spalacza zostalo na dwa dni treningowe i dziala na mnie coraz to bardziej irytujaco, wiec dobry czas na odstawienie...