KREATYNA - wszystko(chyba)

witam mam pytanie czy jesli bede bral kreatyne przez 5 tyg to mam zrobic przerwe np kolejne 5 tyg i od nowa ja brac ? troche dziwne pytanie,ale kolega "udzielał mi dobrych rad" i teraz sam nie wiem

tak, około 5 tyg, minimum to 4.

Sprawa retencji wody jest bardzo indywidualna. Zazwyczaj jest to kwestia kilku dni-zwlasjeszcza jezeli uzyjesz mono. Pozostale kreatyny rowniez stacki zatrzymuja wode ale w mniejszym stopniu. Dlatego wiec po ich odstawienu nie wystepuja tak szybkie zmiany. mniejsza retencja wody mniejsze roznice w obwodach po skonczeniu cyklu. Nie znaczy to ze mono jest zle. Niektorzy bardzo dobrze na niego reaguja, wypasione stacki im nie podchodza. Niestety zeby sie przekonac trzeba to przetestowac na sobie) pozdro

To zalezy jaka to kreatyna ale faktycznie standardowa przerwato 4 tyg przy normalnym treningu.

Tak ćwiczyłem 6 miesięcy na sucho chciałbym wziąsc kreatyne + Carbo

kumple mi podpowiedział bym brał

1,g grama 30 min przed jedzeniem, najlepiej z rana 5.g po treningu odrazu a w dni bez treningu przed pierwszysm posiłkiem 5.g

czy moge tak brac czy zdały by sie jakies znany ??

Pozdrawiam

T A K
udowodnione jest naukowo ze 5g kreatyny/dzien to wystarczajaca ilosc

ja tam zawsze bralem
DT
rano 5g po treningu 5g
DNT
rano 5g

i zawsze bylem z tego zadowolony

Poniewaz transport kreatyny jest insulinozalezny jezeli ja jesz na czczo rano to musisz zjesc jakies weglowodany o wysokim indeksie glikemicznym czyli takie ktore powoduja wyrzut insuliny-ona przetransportuje kreatyne do komorek miesniowych. Mozesz tez wziac ja z ALA-kwas alfa-liponowy ktory rowniez powoduje podniesienie poziomu insuliny ale w sposob bardziej zrownowazony ja uwalnia niz cukry. Dodatkowo Tauryna uwrazliwia receptory na insuline wiec dobrze polaczyc te rzeczy.
Po treningu w organizmie nagromadzone jest mnostwo metabolitow glukozy ktore zwiekszaja przepuszczalnosc blon komorkowych i kreatyna wnika swobodnie-ot caly mechanizm
Acha i tak 5g w dni nietreningowe na czczo a w treningowe dodatkowo 5 zaraz po treningu

Chce zaczac z kreatyna+tauryna +carbo. W dni nietreningowe tez mam mieszac zapijac krete z carbo i do tego tauryne czy tylko po treningu?

...w sumie dobrze by było, jednakże raczej z gainerem[czyli wegl. i bialkiem].
jesli tego nie możesz[chocby ze wzgledu na typ metaboliczny i pewne przeciwskazania wobec tego] to tauryna, r-ala, czy ryboza byłyby dobtymi altermnatywami.

ja osobiście uwazam,że sa pomocne- czy niezbedne to naprawde trudno okreslić

W dni nietrenngowe kreatyna+carbo+tauryna moze byc-na czczo.
Mimo ze nie cwiczysz w te dni podnosisz w ten sposob pule kreatyny w organizmie