Porusz swoje bicepsy !!!

witam!!mam pytanie do maswhawi..cwicze juz ponad 2 lata ogolnie jest ok z bickiem ale teraz mam zastuj..ciage stoji w miejscu.Robiłem różne cwiczenia ale nie wykonywałem jakis konkretnych zmian..powótrzenia wachały sie od 12 max do 6 min w ostatniej seri.Mashawi oto plan i jesli bys mógł popraw albo ułóż jakis cykl..dzieki z góry

1.Uginanie sztanga łamaną stojąc- progres 12-10-8-6
2.Na ławce skosnej hantle i tutaj stały cieżar
3.młotkowo stojąc 2-3 serie stałym na maxa!!
moze zaproponujesz cos innego chetnie bym spróbował i poruszył łape!!cwicze w domowych warunkach hantle ławka sztanga itd

jak moge do radzić to zastosuje

w ostatnim cwiczeniu tzw. 21
superserie lub serie potrójne można zastosować

hess19 -ale cała propozycja Mawashiego jest na pierwszej stronie, jest to propozycja dobra, ważne także, ze długofalowa a co za tym idzie cykliczna.
to daje dobre efekty w takich przypadkach jak twój

Dextrozer 21 jak 4 cwiczenie na koniec??

Odswiezam. Moglby mi ktos pomoc? Mam naprawde duzy problem!

tak, tylko, że ten problem powinno sie rozwiazywać w dziale dla początkujących

pojedyncze pytania zas zadajemy tutaj; https://www.sfd.pl/~_Masz_pojedyńcze_pytanie/pytania_-_reaktywacja_~-t276163-s6699.html

w tym poście tylko ściśle związane z zagadnieniami owego rodzaju treningu jaki przedstawił Mawashi -inne bede musiał kasować , robi sie bowiem spam w tym temacie, a tego chcialbym uniknąc.

poprosze więc o przejście z tego rodzaju pytaniami do właściwych postów.

Mawashi, mam pytanko. Pewnie ktoś zadał już ci to pytanie ale nie chce mi się przeglądać wszystkich 60 stron. Chodzi mi o ten trening który opisałeś na 1 stronie (odnośnie 15 powtórzeń). Ile razy w tygodniu mam wykonywać ten trening??? Z góry dzięki. (SOG)

1x/tydz.

Mam pytanie dylemat :P Moim priorytetem sa ramiona, które bardzo bardzo cięzko mi ruszyć, zwłaszcza bicepsy. Ostatnie dwa cykle wykonywałem w superseriach z krótkimi przerwami, ok 30 sek. i 10-15 powt. I własnie sie zastanawiam, czy zacząć tak jak ty radzisz, czy moze od drugiej części z mniejszą ilościa powtórzeń i dłuższymi przerwami ?

Witam Mawashi.
Trenuje ok 15 miesięcy. Od ok. 2 mam zastój na bicepsach. Moj trening na bicepsy wygląda następujuąco :
unoszenie przedramion z sztanga stojac - 4*12(10)(10)(8)
unoszenie przedramian z hantlami stojac 3*12(10)(8)
uginanie pzedramion z wyciagu dolnego stojac badź lezac 3*12
Podpowiedz mi, co moge tutaj zmienic.