_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

O, widzę znowu awaria SFD była bo wcięło wypowiedź JAROTA

NO NIC TO, TRADYCYJNIE...

WYPIS Z DZISIAJ

HELL ON EARTH 2008


1. Podciąganie na drążku, nachwytem

15 x masa ciała (najszerszy chwyt)
12 x (+ 10 kg)
8 x (+ 15 kg)


2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko

5 x 80 kg
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 175 kg
1 x 180 kg (o wiele lżej niż tydzień temu)
1 x 185 kg (ale niestety, z lekką pomocą)
1 x 182 kg (NOWY REKORD!)


3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko

5 x 72 kg (rozgrzewka; z zatrzymaniem na klacie)
3 x 112 kg (z zatrzymaniem na klacie)
2 x 132 kg (powolne opuszczanie)
1 x 142 kg (powolne opuszczanie)
1 x 152 kg (standardowe tempo)
1 x 157 kg (jak szmata)
1 x 160 kg (NOWY REKORD; archiwalny wynosił bodajże 152 kg i przy 155 kg trochę mi kiedyś zabrakło)
1 x 162 kg (drobny błąd i dlatego trochę zabrakło)
6 x 132 kg (NOWY REKORD na ilość na tym ciężarze)


4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz - hardcore

5 x 55 kg (rozgrzewka)
5 x 75 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 130 kg

***

KOMENTARZ:

175 kg w przysiadzie przednim poszło lekko, 180 kg też w miarę - więc zaatakowałem od razu 185 kg - ale tu już niestety trochę zabrakło. Nieco się podk***** i 182 kg już poszło samemu.

Wycisk głową w dół- 152 i 157 kg jak szmata. 160 też nic nie ważyło. 162 kg - drobny błąd i niestety już z pomocą. Dobitka 6x 132 kg - z zapasem - ale poczułem spadek prędkości - i dlatego więcej nie robiłem.

Wiosło bardzo ciężko - ale poszło wszystko co chciałem. Już nie starczyło czasu ani ochoty na szrugsy czy wspięcia. Zresztą - po co szrugsy po takim wiośle


WODYN - 15 x 170 kg poszło lekko. Szykuję się na 15 x 180 kg.




Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-29 21:13:51

Knife szalejesz z tymi przednimi siadami hehe, może nie są za głębokie ale i tak robi wrażenie

Z czasem będą coraz głębsze. Kiedyś 120 było płytkie, teraz śmigam na pewniaka nawet pełne

PATRZĘ SOBIE NA FILMY Z DANIELEM GRABOWSKIM i potem wszystkie moje ciężary wydają się lekkie

PRZYSIAD 360 X 3

http://pl.



HARDCORE TRAINING EVERY DAY

http://pl.




Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-29 21:25:08

ja to przednie potrafię robić tylko pełne, bo w przednich to się w ogóle człowiek nie pochyla i tak odrazu jest dupą na samym dole

nom, Daniel te 360 x 3p zrobil w tamten piatek PO ... 320 x 3 w MC


pozniej wpiecia na palce jeszcze

bodajze 420kgx 10

szykuje sie na 400/405 kg w siadzie na mistrzostwa Swiata wiec nie moze byc sciemy

dotychczas mial tylko sztange max 340kg do dyspozycji, teraz (jakos 2-3 tyg temu)zakupili taka ze dowali 450 na nia



PS

ja powoli wracam
siad 230*2 ale 3 powt tez by poszło

Knife gratuluję rekordów! Moc jest z Tobą

rion10 filmiki z ekstra kotem w mc u mnie w dzienniku możesz zobaczyć ale ostrzegam, że wszystkich moich kumpli boli od samego patrzenia

PS: Kurva 15x180 w mc sam bym sobie spróbował ale szkoda mi formę rozpierdzielać tym bardziej, że za 9 tygodni znowu będę RP próbował pobić

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-08-30 00:23:32

jak pobijesz RP to moze w czasie off-season sprobujesz?

No jak mi odbije to tak dla jaj pewnie tak W sumie myślę, że powinno pójść.

Knife robisz powtórzenia odbijane(na napięciu) czy każde jak pierwsze?

Hahah ten filmik z 360*3 jest za***isty - motywacja Golema mnie rozwala. A wynik ofc kozacki. Wodyn, a orientujesz sie, jakie mniej wiecej wyniki ma Graba w dwuboju? O ile wykonuej czasami takie cwiczenia...

czytałem blog masz u mnie wielki respekcik naprawde wielki