Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2008-07-17 12:07:51
...
Napisał(a)
zrobic z siebie godzille hm fakt fajnie miec duze barki ale u ciebie tez widac plecy tez masz super najszerszy grzbietu a same barki to chyba nic nie dzadza najlepiej to i to i wyglada sie za***iscie jesli sie powturzyłem to sory duzo postow jest ,sog oczywicie jak wejdzie
Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2008-07-17 12:07:51
Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2008-07-17 12:07:51
...
Napisał(a)
a mozesz je wymienic bede wdzieczny podciaganie na droszku w szerokim chwycie tak mi sie zdaje wiosłowanie tez tak czy jeszcze sa jakies ,z gory dzieki
...
Napisał(a)
Kylo93 - właściwie się nie da. Nie da, ponieważ nie zrobisz dużej masy na małych ciężarach. Dla jednego wyciskanie zza karku na 60 to już za dużo dla kręgosłupa, a ja robiłem wznosy bokiem sztangielkami chyba 35'kami.
Podobnie kaptury, czyli shruggsy. Początkujący będzie je robił na 50-60 kilo. Trochę złomu musisz założyć, nie ma rady...
A trening na barki gdzieś tam opisywałem
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-07-22 01:21:21
Podobnie kaptury, czyli shruggsy. Początkujący będzie je robił na 50-60 kilo. Trochę złomu musisz założyć, nie ma rady...
A trening na barki gdzieś tam opisywałem
Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-07-22 01:21:21
Rekin rośnie przez całe życie...
Bądź jak rekin, k***a!!!
...
Napisał(a)
swietny artykuł napewno sie przyda przy poszerzaniu barów :) sog oczywiscie
...
Napisał(a)
Witam
Na początku dodam ze szukałem w innych postach ale nic co by mnie interesowalo nie znalazłszy wyladowalem tutaj.
A wiec chodzi mi o :
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
--o chwyt jaki zastosować ??
- jak wysoko podciągać tą sztange.??
( aby bardziej i w szerszym stopni poczuć czworoboczne)
Ja dotychczas robiłem podicaganie aż pod szyję w wąskim uchwycie gdzies tak na 40-50cm , ( w każdym razie nie szerzej niż barki). Czułęm boczne i tylnie aktony barków a przy ostatnich powtórzeniach takżę kaptury.
Ale mi sie wydaje ze coś nie tak jednak robiłęm , czy ten uchwyt nie powinnien być szerszy niz barki? I zalęzy mi tez na kapturach przy tym ćwiczeniu ( nawet abrdziej niż na bocznym i tymnim aktonie) wiec jak wysoko podnosić sztangę ??
Mój trening na barki wygląda następująco :
Wyciskanie sztangi siedząc ( w jednym tygodniu zza karku w drugim sprzed kaltki) ( regres) 6/8/10/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
Unosze sztanielek bokiem stojąc 12/12/10/10
Odwrotne rozpietki 12/12/12/12
Chciałbym dodac do tego trenignu unoszenie hantli przodem ale w poniedzialki mam klatka i teraz zaczynam jej górną czesc atakować ,a w srode mam barki wiec chyba te rejony sie nie zdąża zregenerować.
Na początku dodam ze szukałem w innych postach ale nic co by mnie interesowalo nie znalazłszy wyladowalem tutaj.
A wiec chodzi mi o :
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
--o chwyt jaki zastosować ??
- jak wysoko podciągać tą sztange.??
( aby bardziej i w szerszym stopni poczuć czworoboczne)
Ja dotychczas robiłem podicaganie aż pod szyję w wąskim uchwycie gdzies tak na 40-50cm , ( w każdym razie nie szerzej niż barki). Czułęm boczne i tylnie aktony barków a przy ostatnich powtórzeniach takżę kaptury.
Ale mi sie wydaje ze coś nie tak jednak robiłęm , czy ten uchwyt nie powinnien być szerszy niz barki? I zalęzy mi tez na kapturach przy tym ćwiczeniu ( nawet abrdziej niż na bocznym i tymnim aktonie) wiec jak wysoko podnosić sztangę ??
Mój trening na barki wygląda następująco :
Wyciskanie sztangi siedząc ( w jednym tygodniu zza karku w drugim sprzed kaltki) ( regres) 6/8/10/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
Unosze sztanielek bokiem stojąc 12/12/10/10
Odwrotne rozpietki 12/12/12/12
Chciałbym dodac do tego trenignu unoszenie hantli przodem ale w poniedzialki mam klatka i teraz zaczynam jej górną czesc atakować ,a w srode mam barki wiec chyba te rejony sie nie zdąża zregenerować.
...
Napisał(a)
Czym szerzej łapiesz sztangę, tym bardziej pracują boczne aktony barków, im wężej - przednie. Wydaje mi się, że szeroki chwyt przyczynia sie rowniez do wiekszego nacisku na czworoboczny, ale tutaj nie jestem do końca pewien. A podciągasz jak najwyżej dasz rade - ja w górnej fazie ruchu zauważam mocne napięcie kapturów.
Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-26 13:50:07
Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-26 13:50:07
"...Jeśli czegoś bardzo chcesz to daleko zajedziesz..."
...
Napisał(a)
a czy opuszczanie sie na drazku szerokim nachwytem z dodatkowym obciazeniem tez dobrze dziala na rozrost? czy lepiej zostac przy zwykłym podciaganiu ?
...
Napisał(a)
osobiście mysle ze nie ma co zdziwiać, zostań przy podciąganiu, a z czasem i do tego ćwiczenia zaczniesz dokładać obciążenie :)
"...Jeśli czegoś bardzo chcesz to daleko zajedziesz..."
Poprzedni temat
PLAN NA MASE DLA ZAAWANSOWANYCH?:)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
Następny temat
Najnowszy MH [klatka]
Polecane artykuły