Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę

zrobic z siebie godzille hm fakt fajnie miec duze barki ale u ciebie tez widac plecy tez masz super najszerszy grzbietu a same barki to chyba nic nie dzadza najlepiej to i to i wyglada sie za***iscie jesli sie powturzyłem to sory duzo postow jest ,sog oczywicie jak wejdzie

Zmieniony przez - konrado9 w dniu 2008-07-17 12:07:51

aby barki były większe musisz ćwiczyć plecy - najlepsze były by ćw złozone

a mozesz je wymienic bede wdzieczny podciaganie na droszku w szerokim chwycie tak mi sie zdaje wiosłowanie tez tak czy jeszcze sa jakies ,z gory dzieki

Kylo93 - właściwie się nie da. Nie da, ponieważ nie zrobisz dużej masy na małych ciężarach. Dla jednego wyciskanie zza karku na 60 to już za dużo dla kręgosłupa, a ja robiłem wznosy bokiem sztangielkami chyba 35'kami.

Podobnie kaptury, czyli shruggsy. Początkujący będzie je robił na 50-60 kilo. Trochę złomu musisz założyć, nie ma rady...

A trening na barki gdzieś tam opisywałem

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-07-22 01:21:21

swietny artykuł napewno sie przyda przy poszerzaniu barów :) sog oczywiscie

Ok, dzięki. SOG.

Witam
Na początku dodam ze szukałem w innych postach ale nic co by mnie interesowalo nie znalazłszy wyladowalem tutaj.

A wiec chodzi mi o :
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
--o chwyt jaki zastosować ??
- jak wysoko podciągać tą sztange.??

( aby bardziej i w szerszym stopni poczuć czworoboczne)

Ja dotychczas robiłem podicaganie aż pod szyję w wąskim uchwycie gdzies tak na 40-50cm , ( w każdym razie nie szerzej niż barki). Czułęm boczne i tylnie aktony barków a przy ostatnich powtórzeniach takżę kaptury.

Ale mi sie wydaje ze coś nie tak jednak robiłęm , czy ten uchwyt nie powinnien być szerszy niz barki? I zalęzy mi tez na kapturach przy tym ćwiczeniu ( nawet abrdziej niż na bocznym i tymnim aktonie) wiec jak wysoko podnosić sztangę ??

Mój trening na barki wygląda następująco :

Wyciskanie sztangi siedząc ( w jednym tygodniu zza karku w drugim sprzed kaltki) ( regres) 6/8/10/12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
Unosze sztanielek bokiem stojąc 12/12/10/10
Odwrotne rozpietki 12/12/12/12


Chciałbym dodac do tego trenignu unoszenie hantli przodem ale w poniedzialki mam klatka i teraz zaczynam jej górną czesc atakować ,a w srode mam barki wiec chyba te rejony sie nie zdąża zregenerować.

Czym szerzej łapiesz sztangę, tym bardziej pracują boczne aktony barków, im wężej - przednie. Wydaje mi się, że szeroki chwyt przyczynia sie rowniez do wiekszego nacisku na czworoboczny, ale tutaj nie jestem do końca pewien. A podciągasz jak najwyżej dasz rade - ja w górnej fazie ruchu zauważam mocne napięcie kapturów.

Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-08-26 13:50:07

a czy opuszczanie sie na drazku szerokim nachwytem z dodatkowym obciazeniem tez dobrze dziala na rozrost? czy lepiej zostac przy zwykłym podciaganiu ?

osobiście mysle ze nie ma co zdziwiać, zostań przy podciąganiu, a z czasem i do tego ćwiczenia zaczniesz dokładać obciążenie :)