POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Sos mozesz sobie zrobic sam na bazie warzyw i wody.

wiec jak obliczysz zapotrzebowanie kcal dokonasz rozkładu btw, ułozysz diete to pomuslisz o suplach

DIETA TO PODSTAWA

https://www.sfd.pl/dietka_na_redukcje-t423042.html
tutaj moje wypociny, dzisiaj juz nie poprawie diety bo nie mam siły.

Odpowiedzialbys mi teraz w sprawie tych supli ?

z tymi suplami zapytaj w dziale Odżywki i Suplementy

Mam do dyspozycji pewien preparat, ktory ma 70g bialka w 100g, czy tak duze stężenie może wywołać wymioty u niektorych osób, bo słyszałem że tak. Czy organizm moze się przyzwyczaić?

Jaki preparat? Masz na mysli odzywke bialkowa? Jak bedziesz pil normalne ilosci to nie wywola.

Na noc jem twaróg półtłusty 200g i czy moge dodac do niego dla smaku 5łyżeczek dzemu truskawkowego?

Nieco poprawiona dieta[ze str. 37] - cel redukcja[MT minimum 3x tyg.+bieganie+1/2siłka.prośba o poprawki.
Z góry zaznaczam że posiłki przed treningowe nie są obfite celowo,bo lepiej mi się trenuje po "lekkim" i mniej treściwym posiłku

TRENING WIECZOREM
I posiłek - 7:15
Płatki owsiane na wodzie [40g]
Ser twarogowy półtłusty [50g]
Białko jajka [150g]
Mleko 2% tł. [200ml]

Praca 9:00 – 17:00

II posiłek - ok. 10:00/11.00
Kasza gryczana [50g]
Polędwica z piersi kurczaka [50g]

III posiłek - ok. 13:00/14:00
Pierś z kurczaka – gotowana [150g]
Marchew – gotowana [150g]
Pietruszka – gotowana [100g]
Oliwa z oliwek [10g]

IV posiłek - ok. 17:00
Pestki dyni łuskane [20g]
Rodzynki suszone [20g]
Ser Gouda [100g]

Trening 18:00 / 20:00

V posiłek - po treningowy/przed snem
Ser twarogowy półtłusty [100g]
Ogórek konserwowy [50g]
Oliwa z oliwek [10g]
Mleko [200ml]

************
TRENING RANO
I posiłek – 8:00
Płatki owsiane na wodzie [40g]
Ser twarogowy półtłusty [100g]

Trening 10:00

II posiłek – 12:30
Pierś z kurczaka – gotowana [150g]
Marchew – gotowana [150g]
Pietruszka – gotowana [100g]
Kasza gryczana [50g]
Oliwa z oliwek [20g]

III posiłek – ok. 15:00
Tuńczyk [100g]
Kasza gryczana [50g]

Praca 15:00 – 23:00

IV posiłek – ok.18:00
Białko jajka kurzego [150g]
Pomidor [100g]
Ogórek konserwowy [50g]
Pestki dyni łuskane [20g]
Oliwa z oliwek [20g]

V posiłek – przed wyjściem z pracy/przed snem
Polędwica z piersi kurczaka [50g]
Ser twarogowy półtłusty [125g]

Teraz ja sie udziele Baleron666 moim zdaniem dzem na noc nie jest zbyt dobrym pomyslem zreszta 200g twarogu przed snem to zdeka za duzo. Ja biore 100 g twarogu i zeby bylo troche slodziej rozpuszczam z 5 pastylek slodzika w odrobinie wody, wlewam i szamam:). Pytanie do ogolu czy wliczacie do dziennego btw carbo i odzywke bialkowa po treningu?? czy zliczyc tylko z posilkow w ciagu dnia??

Nie jest to odżywka jest to preparat P-AM universal i białka ma zero, ale pisze tak : aminokwasy 90g co stanowi rownoważnik białka 75g, bosiada też kwas l-glutaminowy 16g i wiele innych
Czy moge uzupełniać nim białko?

maliPrzecież odżywka jest po to by uzupełniać białko w djecie.