POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Możesz dać chleb, byle był on naprawdę razowy, a nie barwiony karmelem

okej dzięki po raz kolejny

mam tu dietę do sprawdzenia bo w innych działach nikt nie chce


wzrost:175cm
waga:69kg
cel: redukcja

zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : nie mierzyłem

Wzrost : nie mierzyłem

Obwód klatki : nie mierzyłem

Obwód ramienia : nie mierzyłem

Obwód talii : nie mierzyłem

Obwód uda : nie mierzyłem

Obwód łydki : nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem

Aktywność w ciągu dnia : wakacje :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia 3x areoby

Odżywianie : nie lubię rodzynek ;)

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : nie

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x siłownia 3x areoby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp SP 80, ZMA apteczne, Witaminy z Olmpu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : nie

1.Mleko 0,5% - 500ml
Płatki owsiane - 30g
Orzechy włoskie - 25g

Przed treningowy
2.Tuńczyk w sosie własnym - 155g
Ryż brązowy 100g
Mała czarna

Po treningowy
3. SP 80 Olimp
Mleko 0,5% - 150 ml

4.Pierś z kurczaka na parze -150g
Ryż brązowy - 50G
Warzywa
Oliwa z oliwek - łyżka stołowa

(i tu nie wiem czy nie za dużo tego , ten posiłek będzie ok 17)

5. Twaróg chudy - 125g

Trochę przebiłem z kcal i mam nadwyżkę białka , ale za to trochę mniej iż trzeba tłuszczy i węgli i co sądzicie o tej diecie ?

kurcze zapomniałem dodac że to dieta redukcyjna :) 3x siłka i 3x intensywne areoby w tygodniu czyli niedziela zostaje na odpoczynek

przede wszystkim to jestes za mlody na redukcje. 1800kcal to dla Ciebie za malo. Odzywiaj sie zdrowo i jedz wszystko co zdrowe. nie ograniczaj sie kalorycznie. nie licz ich. za 4-5 lat jak przestaniesz juz rosnąć zacznij sie przejmowac odchudzaniem. szczegulnie ze masz niedowage. uprawiaj jakis sport. i odzywiaj sie zdrowo. pozdrawiam.

1. Kukurydza i soczewica traktować to jako zboże czy warzywko?

2. Czy jeść zamiast Dorsza?

1. Traktuj jako zboże, bo zawierają skrobię, wliczaj do bilansu kalorycznego.

2. Zamaist dorsza świeże rybki inne - sola, mintaj

To kalorii z warzyw nie wliczać?

Z bulwiastych, strączkowych jeśli dużo jesz to wliczaj.

nofatuk dzięki bardzo :)