KREATYNA - wszystko(chyba)

Po pierwsze, nie bez powodu podałem ten odnośnik wcześniej
Po drugie, to na samym początku tego tematu jest wszystko opisane - pierwszy post
:/

Bierzesz 5mg kreatyny i mieszasz, to z węglami i pijesz na czczo rano, następną porcję tego samego bierzesz, albo 30 min przed treningiem, albo po treningu, lub rozkladasz to: np. 2g kreatyny i połowę węgli przed i 3g z resztą węgli, która została z porcji, po. To dni treningowe, w nie treningowe bierzesz tylko tą porcję na czczo.

Juru dzieki Ci wielkie:)

sog sie nalezy dla Ciebie:)

pozdrawiam

Juru jeszcze 1 pytanko

bo ja bede bral kreatyne 1000 w kapsach i czy mam te kapsy popijac za kazdym razem carbo? czy jak to tez pisza tylko po treningu a tak to sokami albo woda.

Za każdym razem węglami - chodzi o to, żeby razem z kreatyną dostarczyć cukrów, które pobudzą wydzielanie insuliny, a przez to wchłanianie kreatyny do komórek mięśniowych.

Witam serdecznie, to mój pierwszy post na forum, więc pozdrawiam wszystkich.
Mam pytanie odnośnie kreatyny(1250 kaps.) w polączeniu z gainerem MCT, czy to dobre polączenie? i jak to dawkować? jestem laikiem w tej dziedzinie, więc wolę się zapytać doświadczonych ludzi. dziękuję z góry za odpowiedź!

PS. dodam,że to bylby mój pierwszy raz, w braniu odżywek :)

Zmieniony przez - ndd89 w dniu 2008-06-06 09:20:53

Chłopie weź się za michę, gainer to nic innego jak ryż z kurczakiem w proszku. Dawkuje się to w zależności od braków w diecie - ale najpierw to trzeba ją mieć.

w polączeniu z dobrym odżywianiem może ci przynieśc efekty, jednakże gainera trudno doradzać jesli chodzi o ilość i wielkość dawek bo to zależy od wspomnianego odżywiania.
kreatyne natomiast- pod warunkiem spełnienia powyższych warunków- możesz brac tak jak to najczęściej sie praktykuje i glosi

Czyli Gainer to taki jakby dodatek do diety?(pani w sklepie sportowym powiedziala mi, że na początek to mi wystarczy).
Panowie, co byście mi radzili na początek brać?
dziękuje za wcześniejsze odpowiedzi!

A co, myślałeś, że gainer to jakiś magiczny proszek, po którym zyskasz 10kg mięśni w miesiąc?
Na początek ułóż dietę, porządny trening i zadbaj o odpowiednia regenerację. Jeśli już ułożysz dietę i zobaczysz czego w niej ewentualnie brakuje możesz pomyśleć o odżywkach. Jeżeli brakuje węgli/kalorii gainer będzie odpowiedni.

Oczywiście, że nie, wiem, że potrzebna jest odpowiednia dieta i trening(z tym nie mam problemu, mam ułożony swój trening + 1raz w tyg siłownia), zauważyłem, że mam szybką przemianę materii, dlatego nie mogę przybrać na wadze, pomyślałem, że odżywki mogą mi pomóc.