Po drugie, to na samym początku tego tematu jest wszystko opisane - pierwszy post
:/
Bierzesz 5mg kreatyny i mieszasz, to z węglami i pijesz na czczo rano, następną porcję tego samego bierzesz, albo 30 min przed treningiem, albo po treningu, lub rozkladasz to: np. 2g kreatyny i połowę węgli przed i 3g z resztą węgli, która została z porcji, po. To dni treningowe, w nie treningowe bierzesz tylko tą porcję na czczo.