buby77 /Blog/ Walka z Fatem

uaktualniłem fote, jak chcesz to zapraszam do swojego dziennika(link w podpisie) albo do galerii zdjęc

BUBU sorry za spam


Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-04-13 12:34:33

luss blues

przecież tu prawie sam spam

no to dla równowagi wklej Bubu foty aby odspamic dziennik :d

nie no, o fotach pisałem kiedy zrobię, i na razie na pewno ich nie będzie

Buby - nie ściemniaj dawaj foty. Ja też pisałem , że będą dopiero w maju a teraz wkleiłem. wiem , że forma jaką planujemy osiągnąć nigdy nie będzie NAs w 100% zadawalała ale zawsze można ocenić stan przygotowań....

Dawaj foty....

Ok a więc teraz zaległe wpisy z 2 tygodni (lenistwo ) i nowy trening który od dzisiaj wprowadzam w życie






















---------------------------------------------------------------------------


A teraz nowy trening

PONIEDZIAŁEK
Brzuch
1. Seria potrójnie łączona 4*30-15
Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy

Klatka
1. wyciskanie sztangi w poziomie 20,12,8,6,12-15
2. Seria łączona 12-15,6-8, 2*12-15
Rozpiętki w skosie w góre + wyciskanie hantli w skosie


WTOREK
Plecy
1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15
2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12
3. Ściąganie linki wyciągu górnego (nachwytem szeroko) 20,6-8,12-8
4. Ściąganie linki wyciągu górnego (podchwytem wąsko) 20,6-8,12-8

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 15,12,6-8,12-15
2. Seria łączona 3* 15,8,12
Uginanie młotkowe hantli stojąc + Uginanie hantli na modlitewniku


ŚRODA
Brzuch
1. Seria potrójnie łączona 3*30-15
Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy

Barki
1. Wyciskanie sztangi z klatki 20,15,6-8,12-15
2.Unoszenie hantli bokiem 20,15,6-8,12-15
3. Unoszenie hantli w opadzie 20,15,6-8,12-15


PIĄTEK
Brzuch
1. Seria potrójnie łączona 3*30-15
Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy

Uda
1. Przysiady 25,20,15,12
2. Martwy ciąg na prostych nogach 20,15,6-8,12-15
3. Wykroki
4. Syzyfki 4*25-15
5. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą między nogami 20,15,6-8,12-15


SOBOTA
Triceps
1. Ściąganie linki wyciągu górnego 15,12,6-8,12-15
2. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce 15,12,6-8,12-15
3. Prostowanie ramienia w opadzie 15,12,6-8,12-15

Łydki
1. Wspięcia na palce stojąc 5*30-15
2. Wspięcia na palcach siedząc 5*30-15


---------------------------------------------------------------------------

Wuchta fotek nie będzie z przyczyn natury technicznej (brak własnego aparatu bo znajoma pożyczyła i wraca za 2 tygodnie może później) i z przyczyn natury zwanej lenistwem

Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-04-14 11:54:59

ściemniaczu kup sobie aparat 27klatek za 3,99zł.(wiadomo gdzie) i rób te zdjęcia

buby77 no widze że ciśniesz z planem...


na nogi znowu będzie ból

dobry plan ;]

Road nie ściemniam bo pożycyzłem, ale nie zmienia to faktu ze nawet jak by leżał obok meni i miał całą baterie to fot na razie nie zrobie.. pisałem dla czego nie chce mi się pisać po 100 razy tego samego

King cisne cisne no nogi będą paliły aż skwierczenie słychać będzie nie ma seri łączonych ale dobór ćwiczeń i krótkie przerwy zrobią swoje

Pereziusz no w końcu skorygowany przez Jacka Rzesiowskiego więc nie może być inaczej niż dobrze

Zaraz wypiska z treningu dzisiejszego...