Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

Witam...Zagladam do twojego dziennika od poczatku. Mam pytanie odnos nie aerobow. Jakie bys polecil, kiedy je wykonywac, w jakich ilosciach i w jakim odstepie czasu po aerobach zjesc posilek? Posilek ma byc normalny potreningowy?
PODZIWIAM
Pozdro

Mam nadzieję, że gospodarz się nie obrazi...

Jeśli chcesz spalać tłusz, to zdecydowanie HIIT. Jeśli aeroby to 10-15 minut po treningu siłowym oraz 35-50 minut w dni nietreningowe. Nigdy na czczo, po treningu BCAA albo (ekonomiczniej) WPC i czekasz pół godziny do godziny z posiłkiem.
Ja osobiście polecam bieg (na 65% Max HR - tak, żebyś mógł swobodnie rozmawiać).

I już się nie wtrącam .

radosuaf niby ok, ale nie znasz jego możliwości, budowy ciała wagi, wieku...

podałeś utarty schemat.

Kolega niech poszuka ładnie na forum, jest masa informacji co do aerobów, i jedzenia...

King, schemat zawsze działa, a czy można go poprawić tak, żeby było lepiej to już każdy musi sprawdzić na sobie.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-08 19:51:55

Lejooooo - dzięki za wizytę, zapraszam częściej. Podziwiać to jeszcze nie ma czego. Może kiedyś będzie. Aeroby, dla mnie wystarczy , że po treningu siłowym wykonuję około 15minut rower stacjonarny lub bieżnia. Należy pamiętać aby zacząć nie od razu od HIIT ponieważ możesz szybko się zniechęcić. Do wszystkiego potrzeba czasu. Proponuję zacznij od 10 minut rowerka po treningu siłowym w średnim tempie. W tygodniu 2 max 3 razy nie więcej, ponieważ zamiast tłuszczyku może ulec spalaniu mięsień a tego byś nie chciał. Skróć przerwy między seriami do 1,5minuty a po dwóch tygodniach do minuty i do 12 powtórzeń w serii. Dzięki temu już zauważysz różnicę w sylwetce. Pamiętaj , że aeroby są dodatkiem do diety a nie odwrotnie. Dieta 70% sukcesu od tego zależy cały sukces zarówno dla jednych budowy masy a dla drugich redukcji tłuszczyku.

radosuof - spoko, każda opinia jest warta analizy i głębszego przemyślenia. HIIT owszem ale kolega może szybko się zniechęcić a po drugie nie wiadomo jak to wygląda z dietą i jakie suple. Każdy element ma bardzo duże znaczenie w osiągnięciu celu redukcyjnego. Nie wiadomo jak białko w diecie i jakie źródła białka. Nie wiadomo jak z regeneracją... Dużo niewiadomych aby wydać odpowiedni "wyrok"...

King - również ma rację, wszystko zależy od stażu, wagi, poziomu tkanki , diety, typ budowy, potrzebujemy więcej info aby cokolwiek doradzić dlatego opisywałem na sobie jak ja wykonuję. Dla mnie skrócenie przerw między seriami już było pierwszym krokiem, dieta, suple na redukcję, trochę rowerka lub bieżni.

russell - mały błąd ,miało być 150x5. Dzięki za maila i inicjatywę.

Klatka, biceps:

a) wyciskanie na płaskiej 120x7, 130x6, 140x4, 150x2
b) wyciskanie w wąskim chwycie głową do góry 4x12-10-8-6
c) rozpiętki 3x10
d) wyciskanie siedząc 3x10 w serii łączonej z
e) buterfly 3x10

biceps:

a) uginanie siedząc w opaciu o ławeczkę 3x10
b) modlitewnik jednorącz na wyciągu 3x12-10-8-12
c) młotki 3x12
d) wyciąg jednorącz podchwyt 2x12

Brzuch:
spinanie na ławce skośnej 4x25
Bieżnia: 7minut w tym jeden HIIT. Działała także skorzystałem.

Wrażenia: Trening fajny ale przerwy między seriami się rozlazły i nie pozwoliło mi to spompować klatki ani bicepsa. Trudno następnym razem będzie lepiej i treściwiej.

Wuchta mozna sie jakos z Tobą na priv styknąc bo nie chce tu spamu zbędnego zrobic a mam pare pytań

witam. mógłbys wrzucić fotki jakieś teraz dla porównania ? życze powodzenia w dalszych cwiczeniach

Dzieki Wuchta bardzo mi pomogles:)

bruceee - fotki będą dla prawdziwych wytrwałych czyli około 15 maja. Dzięki, Tobie również życzę samych sukcesów w osiągnięciu celu.

Lejoooo - nie ma sprawy , polecam się na przyszłość.

Dzisiaj odpoczynek, regeneracja skupiam się na pysznym jedzonku czyli kurczaczek, piersinki , białeczko, ryż, orzechy itp...

Siłownia a wzrost:

W kwietniowym numerze KiF sport dla wszystkich jest zamieszczony art.strona 56 w którym profesor wypowiada się na temat wpływu treningu na prawidłową postawę. Według niego to nie prawda, że w młodym wieku jak zabiera się na uprawianie sportu siłowego i dźwiganie dużych ciężarów na przysiad i ciąg może powodować zatrzymanie wzrostu młodego sportowca 15-17lat. Twierdzi , że trening siłowy pomaga w uzyskaniu prawidłowej postawy jeśli jest prowadzony rozsądnie i z rozwagą. Nie neguję tego w końcu to profesor.

Ja zaczynając przygodę z siłownią w wieku 16 lat miałem 192cm wzrostu. Jakie było moje zdziwienie kiedy w wieku 23 lat zmierzyłem się i miałem 190cm. Hm... ale to jeszcze przysłowiowy pikuś. Jakiś miesiąc temu (będąc w szpitalu) zmierzyłem się i okazało się, że mam tylko 189cm. Szok. Czyli profesor ma rację...

Jeden warunek - trening musi być odpowiednio dobrany i przede wszystkim olbrzymi nacisk na technikę.A jak wiadomo u młodych czasem mało ciekawie to wygląda.
Ja tam wytrwale czekam do maja na zdjęcia
Twój trening przypomina mi taki typowo masowy z domieszkami siłowymi i gdyby nie rowerki aero i spalacze to bym nie uwierzył że robisz wycinkę