witam............przczytałem wszystko dokladnie i powiem,ze stosowałem już rozne zmiany i sztuczki na moje oporne łapki i nic stoją w miejscu.Tylko sie pąpują i nic. Może jakis planik dla mnie ktoś pomysli. Trenowałem okło 4 latka, teraz była przerwa 8 misiecy (wyjazd)i od 2mies powrót.Narazie nie mam dużo sprzetu bo trenuje w domu.Posiadam narazie ławeczka motylek,modlitewnik.stojaki oczywiscie, kilka sztang,prost,łamana,łamana młot,i chntle.Ciężar narazie do 100kg, ale juz szukam czegoś wiecej.
Mój planik.
pon
Barki;
sztanga za karku 4x12/10/8/8
chantle w opadzie 4x12/10/8/8
chantle na stojaco 3x10/8/8
chantle do góry 2x10/10
kaptury sztanga przód i tył 4x10/10/10/10
triceps;
do czoła sztanga 4x10/10/10/8
chantlem za głową 4x10/10/8/8
prostowanie w opadzie 3x10/10/8
środa.
klata;
prosta 3x10/8/8
skos w dół 4x10/10/8/8
skos chantle 3x10/10/8
rozpietki prosta 3x10/10/10
czasem przenoszenie za głowe
nogi;
przysiady 3x10/10/10
wykroki 3x10/10/10
łydki 4x do bólu
na siedzaco 4 do bólu
kłopoty z kolanami wiec nogi oszczedzam trenowałem kiedys boks i troche dostały wiec smarowanie zanikło
piątek
plecy;
podciąganie w rogu 3x10/10/8
podciąganie w opadzie 3x10/10/8
rwanie chntla 3x10/10/10
martwy 4x10/10/10/10
biceps;
prosta na stojaco 4x10/10/8/8
modlitewnik 3-4x10/10/8
chntle na przemian 4x10/10/8/8
przedramie sztanga prosta nachwytem 3x10/10/10
podchwyt normalnie sztanga i same uginanie nadgarstków 4x10/10/10/10
oczywiści brzuch po każdej sesji. do tygo wtorek i czwartek biegam rano i basenik robie. Może jakis planik nowy problem łapa stoi i brzuszek sie zapuscił przez te 8 mies (-: problem zawsze byl z nim,moze ktos coś napisze, ale cos na łapke to bym prosił. dzieki z góry..pozdrawiam