Porusz swoje bicepsy !!!

tak, progresję zalecam.
stałym raczej tylko przy fazie regeneacyjnej mozesz pojechać...

Mawaschi- am problem, robie te cwiczenia na ita tym planem, piewszy tydzien ok- mialem bul bicepsa na drugi dzien po teeningu, wczoraj byl 2-gi trening na te pierwsze 6 tygodni- zero odczuc w bicepsie :/
to co ja mam zmniejszyc przerwy miedz seriami do pol minuty??
pzdr.

zmniejszyc przerwy miedz seriami do pol minuty?? ]

imo dobry bodziec.

zreszta sam nie wiem czy sztangielki dobrze na mnie dzialaja-lepiej sztanga idzie. Tak na prawde to nie lubie pracowac sztangielkami
powiedzcie co moge jeszcze zrobic zeby poruszyc te cholerne bicepsy
dam soga- moze sie komus rozjasni jak przeczyta ze dam soga taka mala zacheta
pzdr.

zaskron- a abonament masz

ale jakiego typu odczucia- nie masz pompy, odpowiedniego napięcia mięśniowego podczas ćwiczeń- czy ogolnie efektów?
może cos nie tak od strony techniki...

witam............przczytałem wszystko dokladnie i powiem,ze stosowałem już rozne zmiany i sztuczki na moje oporne łapki i nic stoją w miejscu.Tylko sie pąpują i nic. Może jakis planik dla mnie ktoś pomysli. Trenowałem okło 4 latka, teraz była przerwa 8 misiecy (wyjazd)i od 2mies powrót.Narazie nie mam dużo sprzetu bo trenuje w domu.Posiadam narazie ławeczka motylek,modlitewnik.stojaki oczywiscie, kilka sztang,prost,łamana,łamana młot,i chntle.Ciężar narazie do 100kg, ale juz szukam czegoś wiecej.
Mój planik.
pon
Barki;
sztanga za karku 4x12/10/8/8
chantle w opadzie 4x12/10/8/8
chantle na stojaco 3x10/8/8
chantle do góry 2x10/10
kaptury sztanga przód i tył 4x10/10/10/10
triceps;
do czoła sztanga 4x10/10/10/8
chantlem za głową 4x10/10/8/8
prostowanie w opadzie 3x10/10/8


środa.
klata;
prosta 3x10/8/8
skos w dół 4x10/10/8/8
skos chantle 3x10/10/8
rozpietki prosta 3x10/10/10
czasem przenoszenie za głowe
nogi;
przysiady 3x10/10/10
wykroki 3x10/10/10
łydki 4x do bólu
na siedzaco 4 do bólu
kłopoty z kolanami wiec nogi oszczedzam trenowałem kiedys boks i troche dostały wiec smarowanie zanikło

piątek
plecy;
podciąganie w rogu 3x10/10/8
podciąganie w opadzie 3x10/10/8
rwanie chntla 3x10/10/10
martwy 4x10/10/10/10
biceps;
prosta na stojaco 4x10/10/8/8
modlitewnik 3-4x10/10/8
chntle na przemian 4x10/10/8/8
przedramie sztanga prosta nachwytem 3x10/10/10
podchwyt normalnie sztanga i same uginanie nadgarstków 4x10/10/10/10

oczywiści brzuch po każdej sesji. do tygo wtorek i czwartek biegam rano i basenik robie. Może jakis planik nowy problem łapa stoi i brzuszek sie zapuscił przez te 8 mies (-: problem zawsze byl z nim,moze ktos coś napisze, ale cos na łapke to bym prosił. dzieki z góry..pozdrawiam

ale tu mówimy o bicepsach a ty wklejasz cały plan- zaśmieca to strasznie temat- wklej go we właściwym miejscu...
wiele zależy od tego jak zaczniesz po tej przerwie- trzeba nawet jak zupełnie początkujący- tylko w krótszych mikrocyklach- bo szybciej bedziesz dochodził do wyższych wyników.
jeżeli chodzi o sprzęt to masz conajmniej prawie wszystko.

dzial trening
tam wklej a nie musisz pisac o sprzecie - wspomnij tlyko ze dysponujesz wszystkim co jest potrzebne do planu ktory wkleiles juz masz w hacie
pzdr.

Do Mawashi

Mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu planu tutaj na forum lub prv.
Najogólniej rzecz biorąc mój plan wygląda tak:

Poniedziałek:
klatka,biceps,brzuch
Wtorek:
plecy,triceps,
Środa:
wolne
Czwartek:
Barki,biceps,brzuch
Piątek:
Nogi,przedramie

Głównie chodzi mi o dopracowanie planu mój staż to ok 6mieś. ale nie zawsze systematycznie, jednak od miesiąca ciężko pracuje nad sylwetką :) Trenuje jak widać 4xw tyg. Zależy mi na dopracowaniu planu pod biceps i barki. Przy rozwijaniu mięsni grzbeitu i klatki nie mam problemu, ale biceps od 6mieś urósł może 0,5cm.

Jestem nowy na forum więc jeśli coś wpisałem nie tak proszeo wyrozumiałość :)

sorrki za zasmiecanie wkleje to gdzie indziej..............ale przy takim skladzie wlasnie łapka stoi,juz nawet klatke oszczedzam bo zaraz proporcja zniknie i bedzie duzy z chudymi raczkami. pozdro......