KREATYNA - wszystko(chyba)

kreatynę oczywiście możesz dodać/ale dodać/ do zestawu składającego się z właściwego odżywiania/tu jeżeli nie dostarczysz wiekszej ilości białka z diety to proponuję odż. białkową/, węgl. zmniejsz raczej wyraźnie- choć bez przesady bo mięśnie "spłaszczysz" , tluszcze powinny byc niejako odwrotnie proporcjonalne do węglowodanów.
reasumując na tym etapie- w pierszej kolejności białko, potem juz można mysleć o kreatynie.

To przy takiej diecieco byłoby najkorzystniejsze dla mnie?

waga 78kg, wzrost 178cm, pas 85



1 Posiłek B W T
mleko 250g 8,5 12,5 3,75
płatki 40g 10 30 3,5
Chleb zwykły 100g 5,4 52,1 1,3
Ser żółty 50g 14 0,1 12

2 Posiłek
serek Wiejski 22 4 8

3 Posiłek
Ryż 50g 3 42 0.8
Pierś z Kurczaka 150g 33 0 1,3
Sorówka różnie

4 Posiłek (po treningu)
ryż 50g 3 42 0.8
3 jajka 37,5 1,8 29,1

5 Posiłek
100g twarogu półtłustego 18,7 3,7 4,7

twaróg jem zamiennie z puszką tuńczyka

Białko: 155,1 g
Węglowodany: 188,2 g
Tłuszcze: 62,25

Do tłuszczy jeszcze trzeba doliczyć trochę oleju i skurki z piersi z kurczaka

wiecej niz słabiusieńka ta twoja dieta- choc nie miejsce na to nakreslę ci ja - zacznij od ułożenia takiej by było po równo b/t/w -wszystkiego w przedziale około 2,5g. na kg. masy ciała- i rozłoz to równomierniej jesli chodzi o kalorie, węgle w przewadze w godzinach wcześniejszych, białko późniejszych, tłuszcz właściwie na równym poziomie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-07 22:30:27

apokalipsa, moze nie jestem na biezaco z najnowszymi "trendami" dzialu odzywianie ale 2.5 bialka tluszczu i wegli?!

Tak czy siak:
1. dieta (normalna, ewentualnie CKD bo taka modna i dzialajaca na przekor konserwatywnym dietetykom; napewno nie taka z 2.5 bialka bo testosteronu nie bierze a watrobe ma jedna)
2. antykatabolik (kreta jak ulał)

Tak ja bym postawil.

edit: i mieso wladys jedz... (wszystkie aminokwasy i zelazo)

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-06-07 23:27:47

apokalipsa nie zgodzę się z tobą że ta dieta to słabiutka jest. Nie wiem z kąd masz takie informacje że w okresie redukcji B/W/T musza być w równych proporcjach:) Jeżeli obniżnam wegle to dodaję białko lub tłuszcze. Biorąc wszystkie składniki po 2,5 g to kalorycnośc diety wyniesie sporo więcej niż moje zapotrzebownaie.
,Dzi' watroba nie poradzi sobie z większą ilością białak niż 2,5g/kg? kurcze chiałem jeszcze sobie odżywkę dokupić

wg mojej znajomej studiujacej dietetyke na SGGW nawet 2g to za duzo, Ona proponuje 1.8; ja osobiscie za malo sie znam na biochemii by to stwierdzic samodzielnie wiec powtarzam tylko

tak ze 2g nie ma sensu przekraczac; zadbaj raczej o to by dostarczac kompletu aminokwasow - czyli jedz mieso

Hej wszystkim mam pytanie, stosuje kreatyne mono + hmb.
5g kreatyny po przebudzeniu.
+2 kaps hmb
po treningu 5 g i 2 kaps hmb w DT. i tutaj mam pytanie czy zaraz po spozyciu kreatyny moge dodac aminokwasy czy powiniem zachowac jakis odstep czasu? z gory dziekuje za odp pozdrawiam

Ćwicze już ponad 9 miesięcy i tak mnie naszło na zrobienie cyklu z kreatyną, będzie to mój pierwszy taki cykl więc jak byscie mogli to prosze odpowiedzcie na pare pytań

Zastanawiam sie nad wyborem "Olimp - Kreatyna Powder - 1300g"- wział bym razem z 2 kumplami czyli wyszło bo tanio, ale z tego co czytałem to mono szkodzi na nerki- jest to prawdą ?, po drugie jak bym ją brał to "napompowany" był bym woda, i nasuwa sie moje drugie pytanie- czy jak skończe cykl to strace całą tą "mase" którą zdobyłem podczas cyklu czy np, 50% ?

Druga kreatyna którą biore pod uwage to jakiś Kre Alkalyn, bo niby nie szkodzi na nerki, ale czy biorąc go bede miał takie przyrosty jak po mono ?
według tego co piszą w sklepach do bierze sie go zdecydowanie mniej od mono a niby efekty są lepsze. No i oczywiśice cena większa, ale wolał bym zapłącić więcej niz potem mieć problemy z nerkami.

Jak byście mogli to prosze podpowiedzcie mi co wybrać na pierwszy cykl z kreatyną.
Z góry dzieki za odp :)

Zmieniony przez - Maciej0 w dniu 2007-06-08 15:38:25

mono jak najbrdziej ok na trzech starczy 1300g , bez przesdy z tymi nerkami, co do spadania masy po mono to jedynie woda schodzi po skonczonym cyklu nie masa miesniowa (chyba ze brak diety ) rentacja woda tez nie jest jakas ogromna jak wiele osob pisze troche zauwazalna i tyle

KA bralem i nie polecam a jesli sie juz decydujesz to zdecydowanie wieksze dawki niez sugerowane przez producenta min 2 dziennie po 3 g a optymalnie mysle ok 4 g na porcje

BPL-G: dzięki za pomoc :]

Jeszcze mam jedno pytanie, tej kreatyny to ile przyjmować,
1 raz dziennie 5g
czy
2 razy dziennie po 5g
bo w sklepach widze ze pisza 2x5 a znowu na forum zazwyczaj 1x5

Zmieniony przez - Maciej0 w dniu 2007-06-08 18:36:47