KREATYNA - wszystko(chyba)

Witam. Trenuje 5 miesiecy i zakupilem tydzien temu kreatyne treca(mono). Po tym tygodniu niewiele mi przybylo masy. Czy to normalne?

W dni treningowe biore kre rano(5gr)i po treningu(5gr),a w nie treningowe tylko rano(5gr). Rano mieszam z woda i pije na czczo. Po 30min sniadanie. Po treningu mieszam ze 100gr gainera(70%weglowadany) i woda. Utrzymuje diete(mysle ze dobra jak chcecie rozpiske to wam napisze jak to wyglada). Cwicze 3 razy w tygodniu (tu tez moge machnac rozpiske). Tak wiec pytam sie was czy to normalne ze po tygodniu wpier*alania tego nie widac wiekszego efektu. Czy mono musi nabrac rozpedu czy co?

Może tydzień to za krótko? Ja po 2 tyg. jak stanąłem na wage to było 2kg więcej.

Jestem w tej chwili na cyklu kreatyny i mam pytanie. Czy po treningu moge zrobić sobie shake z białka, dekstrozy, glutaminy i kreatyny z mlekiem i to razem wypić, czy muszę to jakoś dzielić i np. rozpuszczać w wodzie?

To zalezy ile tego bialka(byle nie za duzo). I jak chcesz to mieszac z mlekiem to tylko i wylacznie z odtluszczonym. Tluszcz hamuje wchlanianie kreatyny.

dlatego bialko mozesz pic 20-30min po carbo z kreta.

Nick123, a miales jakas diete? Czy tak na sucho jadles. Przybylo cos w lapie? a sila wzrosla?

Ja mam swoją specyficzną diete Mi takie coś jak ja jem odpowiada i przy tym masa mi idzie. Jest to normalne jedzenie (obiadki mamusi ) tylko, że na kolacje/posiłek po treningu wpieprzam 2 ryże+100-200g twarogu i dżem,orzechy,rodzynki. Jem jeszcze gainer2 z vitala przy śniadaniu.
Siła pewnie poszła, ale nie sprawdzam, moze później. Łapki też nie mierzyłem.

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2006-12-02 22:16:28

@Nick126 ja już nigdy nie kupie monahydratu bo po 6 tygodniach max daga poszła może o 1 kg. Lepiej już wychodze bez stosowania kreatyny mono.

wina diety,treningu i regeneracji
a nie suplementacji

Planuje kolejny cykl na KA.
Z ta roznica, ze z rana bede chodzic na basenik, tak 30min na 6;30.
Czyli lykanie KA jak wstane (czyli kolo 6;10) nie bedzie mialo jakis ujemnych skutkow wobec treningu na silowni ( Zwykle kolo 14-15) ?
Czy wtedy moze do porcji KA na czczo dolozyc porcje przed i po treningu :)