Porusz swoje bicepsy !!!

https://www.sfd.pl/temat38441/

Jest tam troche moich mądrości o ticepsach tez cos znajdziesz.

Cieszę się, że się cieszysz

mi po 1wszym treningu 1cm wlazł

No i brawo

ja po 1 treningu miałem takie zakwasy jakich jeszczee nigdy nie miałem na bańkach po 2 treningu też były ale słabsze ;)

6 miechów ćwicze i ani razu nie miałem zakwasów na bicepsie :(, a rosnąć to rosło tylko na początku, robiłem po trzy ćwiczenia na biceps z dobitkami hardcorowymi i nic, i w końcu zrobiłem według tego przepisu ( tylko dwa ćwiczenia) i mam zakwasy że aż miło :). Dalbym sog'a gdybym mógł pozdro :)

NIE MA REGUŁY JAKIE CWICZENIA STOSOWAC NA BICEPS.NA JEDNEGO DANE CWICZENIE BEDZIE DZIALAC POMPUJACO A NA DRUGIEGO NIE.SAMEMU TRZEBA DOJSC DO TEGO JAKIE CWICZENIA STOSOWAC ZEBY BICEPS ROSL.JA UWAZAM ZE SUPERSERIE SA NAJLEPSZE.BRALEM TYLKO KREATYNE CWICZE 5 LAT I W BICHU MAM 46CM ALE W SUMIE TO I TAK LIPA:)

Bardzo konkretna pomoc - nieoceniona ...

szkoda, że nie masz w glowie tyle co w bichu

to taka mała dygresja ; )

Mawashi, właśnie osatatni tydzień biorę kreatynke, i w srode wypada mi planowo ostatni trening bicka z tego co rozpisałeś i powinienem teraz przejść na kolejny zestaw ćwiczeń. I właśnie mam pytanie bo teraz jeszcze 2 tygodnie chce dociągnąć już bes supli na tym treningu masowym co teraz jechałem i potem regeneracja. Czy bicka też mogę jeszcze 2 tyg robić tmi ćwiczeniami co do tej pory ?? Bo Ty pisziesz, żeby po 6 tyg zmienić a ja bym musiał do 8 pociągnać :) czekam na odpowidz, trochę zamieszałem ale mam nadzieje, że rozumiesz, pozdrawiam

przeciez takie dwa cwiczenia to nic nie dadza..nawet zakawsów nie bede miec..nigdy nie mam po bicepsie zakwasów ostatnio robiłem tak ...
łaczylem biceps z tricepsem
---uginanie ramienia ze sztanga stojąc..wyciskanie francuskie leżac...
--wyciskanie francuskie oburacz hantelka siedzac....i uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną
---uginanie ramion na wyciagu.. i prostowanie ramion na wyciagu...
...do tego naprzemienne uginanie ramion hantelkiem siedzac
...wyciskanei francuskie...jednoracz siedzac
... uginanie ramion o podporze o kolanko

zrobiłem 5 superserii ..od 10 d 15 powtorzen
plus..po 4 serie na te 3 ostatnie cwiczenia

i nawet zawkasów nie mam:)

ale to jest dobre.jak cwiczylem to wdiac było jak mi bica wy***ało zaye......:)

co sadzisz o tym???

zapomnialem dodac przerwy podcas superserii oraz seriami wynosiły około minuty momentami mniej....troszke wieksze były..miedzy cwiczeniami gora 2 minuty po to zeby z deka odpoczac ,,,